Əziz qadınlar, əgər siz iştahanızın çox olma səbəbindən artıq çəkiyə sahibsinizsə, onda bu yazı sizin üçündür. Diqqətlə oxuyun!
Artıq çəki problemi yaşayan insanların təxminən hamısı böyük bir iştaha problemi yaşayır və artıq çəkidən sırf buna görə xilas ola bilmirlər. Bəs iştaha problemindən xilas olmaq üçün nə etmək lazımdır? Gəlin bunu birlikdə öyrənək və bu problemdən azad olaq.
İştahanızı nəzarət altına ala bilmir və yüngül bir aclıq hiss etdiyiniz zaman nəsə yeməyə çalışırsız? Artıq bundan azad olmağınızın və iştahanızı nəzarət altına almağınızın vaxtı gəldi, əziz xanımlar! Çox kökəlməyin əsas səbəblərindən biri iştaha problemidir. Qarşınıza nə gəlirsə yeyirsinizsə, bilirsiniz ki, artıq çəki riski ilə qarşı-qarşıya qalacaqsınız. Buna görə iştahanızı nəzarət altında tutmalı və məcbur qalmadıqca artıq çəki gətirən qidaları yeməmlisiniz. Yaxşı, bəs görəsən iştahaya necə nəzarət edilə bilər? Gəlin, qidalanma və pəhriz mütəxəssislərinin iştaha ilə bağlı təqdim etdikləri xüsusi tövsiyələrinə birlikdə baxaq və iştahamızı birlikdə nəzarət altında saxlayaq.
Şüursuzca yeməməyin 6 yolu.
1. Aclıq hissini qovun
Hackensack Universitetindən Qidalanma Eksperti Susan Kraus əlavə vaxtlarda yemək yemənin mədənin aclıq hissini daha da ağırlaşdıracağını söyləyir. Bilirsiniz ki, vaxtlı-vaxtında yemək qan şəkərini sabit saxlamağa kömək edir. Yemək zamanı ağ çörək, xəmir məmulatları ya da karbohidratlar yerinə zülal və bir parça da təmiz yağlardan istifadə etmə lazımdır. Beləcə, mədənin qidayla təmin olduğunu siz də hiss edəcəksiz. Əlavə vaxtlarda ürəyiniz yemək istədikdə ağıllı seçimlər edin. Yağsız qatıq yemək yaxşı bir seşimdir.
2. Qıcıqlandırıcı qidaların seçimləri
Bir həftə boyunca yeməklərin siyahısını tutun. Sizi nəyin stresə saldığını bilməlisiniz. Yemədən əvvəl özünüzü nə qədər ac hiss edirsiniz? Şirniyyatları da azaldın. Məsələn, kiçik bir paket şokoladın yarısını yemək kimi ...
3. Bir az gözləyin
Stressli bir vəziyyətin ardından ilk 20 dəqiqə boyunca beyninin tələblərini dərhal yerinə yetirmək istəyərsən. Bu serotonini tarazlayan və stress hormonlarını aşağı salması üçün lazımlı olan minimum müddətdir. Əgər 20 dəqiqə özünüzü yemək yemədən saxlaya bilirsinizsə , mədənin aclıq hissi çox böyük ehtimal ki, keçib gedəcəkdir.
4. Maye qəbul edin
"Hypothalamus" beyninin ruhi halı və eyni zamanda iştaha siqnallarını təşkil edən nəzarət mərkəzidir. Əsasən də bu mərkəz aclıq kimi susuzluğu da hiss edən bir mərkəzdir. Bir stəkan su və ya isti çay içməyi yoxlayın, aclıq hissi mütləq keçəcəkdir. Kafeinsiz çay olmasına diqqət etmək lazımdır. Kafeinin stress hormonlarının ifrazını qıcıqlandırmasını sübut edilmişdir.
5. Saqqız çeynəyin
Ağzınıza şəkərsiz saqqız atın və bol-bol şişirdin. Avstraliyadakı elm adamları saqqız çeynəyənlərin çeynəməyənlərə nisbətən 16%-də az stress hormonuna rast gəldiklərini demişlər.
6. Hər şeyə yaxşı tərəfindən baxın
Araşdırmalar qəh-qəhə çəkərək gülmənin stressi tamamilə yox etdiyini göstərir. Qəhqəhə ilə gülərkən endorfin ifraz olunur və kalori sərf etməyə başlayırsan. Bir saata qədər gülmək, yarım saat ağırlıq qaldırmağa bərabərdir. Elə buna görə də gün ərzində qəhqəhə çəkib gülmənizdə fayda vardır.
Əziz xanımlar, arzu edirəm ki, hər biriniz öz istədiyiniz çəkini qoruyub saxlaya biləsiniz.
XƏBƏR LENTİ
Burak Özçivitdən Fahriyəyə sürpriz - FOTO
İnstaqram fenomeni olmaq istədi - borca düşdü
Bakıda gimnastika növləri üzrə birgə açıq Azərbaycan çempionatı başlayıb
Qara şalvar tərzi üçün tövsiyələr
Bu yay ağıllı saat ola bilər
Zövqlü xanımlar üçün ayaqqabılar
İsrail terrorunda ölənlərdən biri azərbaycanlı olub
Evi yeniləyərkən ilk hardan başlamalıyıq?
Çiy bibərin faydaları
Sağlam qidalanma yolları
Ehitiyatlı olun! Qorxulu kabus oyandı
28 ildən sonra Şuşada yenidən azan oxundu - VİDEO
Hadisə azərbaycanlı qızı Murada qısqandı
Çox istəyirəm…
Qazaxıstan yeddi ölkə ilə uçuşları bərpa edir
Magistraturanın boş qalan yerlərinə ixtisas seçimi başladı
"Titanik" yenidən hazırlanır-2022-ci ildə təhvil veriləcək
Azərbaycanda informasiya təhlükəsizliyi sahəsində yeni onlayn xidmətlər
Yerlərinə yapışdır
Günün ulduz falı
Ziyafət donları
Yuliya Naçalovanın ölüm səbəbi məlum oldu
Kartof alarkən nəyi bilmək vacibdir?
Rəqəmsal portretlər
190 manatlıq birdəfəlik ödəmə ilə bağlı MÜHÜM AÇIQLAMA
Ölümün bir addımlığında: Beyin travması
Demet Akalın səhnə geyimi ilə diqqət çəkdi-FOTO
Ermənistanda güclü zəlzələ
Təhlükəli döyüş tapşırıqlarını icra edən robot hazırlandı
Heydər Əliyevin doğum günü münasibətilə onlayn konsert olacaq
Ronaldonu hələ bu qədər "şirin" görməmişdiniz - VİDEO
Sevgililər gününə özəl geyim dəstləri
Yastı, yoxsa hündür?
"Oscar" 30 ildən sonra İLK DƏFƏ
İspan dili 19-cu dərs
Beren Saat xəyanət xəbərlərindən sonra İLK DƏFƏ-FOTO
Azərbaycanın baş pediatrı vəzifəsindən azad olundu
“Google”un direktorundan “TikTok” açıqlaması
Prezident çempionumuza qızıl medal verdi
Hava haqqında - 08.12.2013
“Qarabağ” ordeni ilə təltif olunan gizirin həyat yoldaşı: “Zəng edib dedi ki,...”
Hansı halda qadın işdə daha yaxşıdır?
Azərbaycan ordusunun zirehli texnikaları Ağdama aparılır - VİDEO
1 milyon adama pis xəbər
Twitter, Facebook və YouTube-a senzura
Rafet El Romanın EVLİLİK xəbəri yayıldı-FOTO
Qaraciyər sağlamlığını qorumağın yolları
Dünyaya bənzəyən planet
Düz qarın üçün qidalar
Xərçəngdən qoruyan B17 vitamini hansı qidalarda var?
- ŞƏRHLƏR