Əziz qadınlar, əgər siz iştahanızın çox olma səbəbindən artıq çəkiyə sahibsinizsə, onda bu yazı sizin üçündür. Diqqətlə oxuyun!
Artıq çəki problemi yaşayan insanların təxminən hamısı böyük bir iştaha problemi yaşayır və artıq çəkidən sırf buna görə xilas ola bilmirlər. Bəs iştaha problemindən xilas olmaq üçün nə etmək lazımdır? Gəlin bunu birlikdə öyrənək və bu problemdən azad olaq.
İştahanızı nəzarət altına ala bilmir və yüngül bir aclıq hiss etdiyiniz zaman nəsə yeməyə çalışırsız? Artıq bundan azad olmağınızın və iştahanızı nəzarət altına almağınızın vaxtı gəldi, əziz xanımlar! Çox kökəlməyin əsas səbəblərindən biri iştaha problemidir. Qarşınıza nə gəlirsə yeyirsinizsə, bilirsiniz ki, artıq çəki riski ilə qarşı-qarşıya qalacaqsınız. Buna görə iştahanızı nəzarət altında tutmalı və məcbur qalmadıqca artıq çəki gətirən qidaları yeməmlisiniz. Yaxşı, bəs görəsən iştahaya necə nəzarət edilə bilər? Gəlin, qidalanma və pəhriz mütəxəssislərinin iştaha ilə bağlı təqdim etdikləri xüsusi tövsiyələrinə birlikdə baxaq və iştahamızı birlikdə nəzarət altında saxlayaq.
Şüursuzca yeməməyin 6 yolu.
1. Aclıq hissini qovun
Hackensack Universitetindən Qidalanma Eksperti Susan Kraus əlavə vaxtlarda yemək yemənin mədənin aclıq hissini daha da ağırlaşdıracağını söyləyir. Bilirsiniz ki, vaxtlı-vaxtında yemək qan şəkərini sabit saxlamağa kömək edir. Yemək zamanı ağ çörək, xəmir məmulatları ya da karbohidratlar yerinə zülal və bir parça da təmiz yağlardan istifadə etmə lazımdır. Beləcə, mədənin qidayla təmin olduğunu siz də hiss edəcəksiz. Əlavə vaxtlarda ürəyiniz yemək istədikdə ağıllı seçimlər edin. Yağsız qatıq yemək yaxşı bir seşimdir.
2. Qıcıqlandırıcı qidaların seçimləri
Bir həftə boyunca yeməklərin siyahısını tutun. Sizi nəyin stresə saldığını bilməlisiniz. Yemədən əvvəl özünüzü nə qədər ac hiss edirsiniz? Şirniyyatları da azaldın. Məsələn, kiçik bir paket şokoladın yarısını yemək kimi ...
3. Bir az gözləyin
Stressli bir vəziyyətin ardından ilk 20 dəqiqə boyunca beyninin tələblərini dərhal yerinə yetirmək istəyərsən. Bu serotonini tarazlayan və stress hormonlarını aşağı salması üçün lazımlı olan minimum müddətdir. Əgər 20 dəqiqə özünüzü yemək yemədən saxlaya bilirsinizsə , mədənin aclıq hissi çox böyük ehtimal ki, keçib gedəcəkdir.
4. Maye qəbul edin
"Hypothalamus" beyninin ruhi halı və eyni zamanda iştaha siqnallarını təşkil edən nəzarət mərkəzidir. Əsasən də bu mərkəz aclıq kimi susuzluğu da hiss edən bir mərkəzdir. Bir stəkan su və ya isti çay içməyi yoxlayın, aclıq hissi mütləq keçəcəkdir. Kafeinsiz çay olmasına diqqət etmək lazımdır. Kafeinin stress hormonlarının ifrazını qıcıqlandırmasını sübut edilmişdir.
5. Saqqız çeynəyin
Ağzınıza şəkərsiz saqqız atın və bol-bol şişirdin. Avstraliyadakı elm adamları saqqız çeynəyənlərin çeynəməyənlərə nisbətən 16%-də az stress hormonuna rast gəldiklərini demişlər.
6. Hər şeyə yaxşı tərəfindən baxın
Araşdırmalar qəh-qəhə çəkərək gülmənin stressi tamamilə yox etdiyini göstərir. Qəhqəhə ilə gülərkən endorfin ifraz olunur və kalori sərf etməyə başlayırsan. Bir saata qədər gülmək, yarım saat ağırlıq qaldırmağa bərabərdir. Elə buna görə də gün ərzində qəhqəhə çəkib gülmənizdə fayda vardır.
Əziz xanımlar, arzu edirəm ki, hər biriniz öz istədiyiniz çəkini qoruyub saxlaya biləsiniz.
XƏBƏR LENTİ
Ətli toplar (foto resept)
Azərbaycan Dünya Donorlar Bankının qeydiyyat sisteminə daxil olmağı planlaşdırır
Amerikalı alimlər koronavirusa qarşı dərman tapdılar
"Borussiya"dan türk əsilli futbolçuya fantastik təklif
Övladlarını məktəbə qoymaq istəyən valideynlərin NƏZƏRİNƏ
Qoyun onlar yatsınlar
Kraliça özünə aşbaz axtarır-FOTO
Engin Altan "Diriliş Osman"-a qayıdır?-FOTO
Fast foodların kalorisini bilirsinizmi?
Yaddaş testi
Bakıda ev alqı-satqısında müdhiş fırıldaq
Qadınların güclü olduğunu göstərən 5 film
Bütün buzlar əriyərsə: fəlakətin ssenarisi hazırlandı
Rasputinin 9 öncəgörməsi
İtaliya mətbəxindən "Şokoladlı Tiramisu" (foto resept)
Eminanın hamiləlik xəbəri yayıldı-FOTO
Azərbaycanda daha 45 nəfər koronavirusdan öldü: 3962 yeni yoluxma
"Uruqvay Suaressiz də güclü rəqibdir"
Amerikanın ən böyük bankı minlərlə işçisini qovdu
Tərtərdə nə baş verir?
Saçların elektriklənməsinin səbəbi və həlli yolu
Evdə qırmızı dodaq boyasını necə hazırlamalı?
Azərbaycanda daha 35 nəfər koronavirusdan öldü: 2961 yeni yoluxma
Ramazanda bunları bilməniz vacibdir
Sousların hazırlanması
Rusiyada 60 minə yaxın yeni “iPhone” satılıb
Dekorativ qidalar - foto
Yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün məsləhətlər
Günəşin tutulması Yerə təsirsiz ötüşmədi
ABŞ-da yolu keçərkən SMS yazanlar cərimələnəcək
Bu gün virtual “Son zəng” keçiriləcək
Filipp Kirkorovun Kapadokya istirahəti - FOTO
Leyla Əliyeva: "Onlar yalan danışa, ikiüzlü ola bilmirlər"
Doğulacaq uşaqlarının adı bəlli oldu
100 yaşlı nənə ad günündə atıldı
Qara nöqtələr üçün qəhvə maskası
Fərhad Göçer qadınlara dəstək oldu
6 serial birdən finala çıxacaq
Azərbaycanda daha 37 nəfər koronavirusdan öldü: 3942 yeni yoluxma
Azərbaycanda güclü istilər olacaq
Azərbaycanda daha 104 nəfər koronavirusa yoluxdu, biri vəfat etdi
Azərbaycanlı aktyor vəfat edib
Azərbaycan Xalq Cümhuriyyəti, yoxsa Demokratik Respublikası?
Altıaylıqsan?..
Hamilə olduğunu düşünürdü 9 ay sonra ...-FOTO
Müəllimlərlə bağlı VACİB QƏRAR
Kinoteatrlarımız bizdən bu pulu niyə alır?
Bürclər rəsmlərdə
Şərqlə-qərb mədəniyyətindəki fərqlər
Selena Gomez Tarkanın fanatı imiş - FOTO
- ŞƏRHLƏR