1. Jump squat
Bu hərəkət ayaq, qarın, bud hissəsi üçün ideal sayılır. Hərəkətə başlamaq üçün dik poza seçin. Gövdənizin dik olmasına və ayaqlarınızın çiyin bərabərliyində açıq olmasına diqqət edin. Sürət alara yuxarı qalxdıqda hoppanın və başdan ayağa qədər düz cizgi yaratmağa çalışın. İlk dəfə edirsinizsə, 3 set halında 10 dəfə edə bilərsiniz. Zamanla bu sayı artırın.
2. Front back lunge
Baldırınızı işlətməyə hazır olun. Hərəkətə başlamaq üçün dik formada qarşıya baxın. Qarın əzələlərini sıxın və bir ayağınız iləridə olan halda digərini barmaq ucu pozasında geriyə alın. Önə doğru bir addım atın və eyni anda dizinizi yavaşca aşağıya endirin. Hərəkəti eyni ayağınızlə geriyə doğru tətbiq edin.
3. Squat with shoulder press
Ayaqların iç tərəfi üçün ideal hərəkətdir. Qarın əzələlərinizi sıxın və ayaqlarınızı çiyin bərabərliyində açın. Kürəyinizi dik tutmağa və tutduğunuz dumbelların ağırlığı çiyinlərinizə yaymağa diqqət edin. Ayağınızı geriyə doğru uzadın və təkrar yuxarı qaldırın. Dumbelları qollarınız dik formada havaya qaldırın. Dumbelları bir-birinə təmas etdirməməyə çalışın.
XƏBƏR LENTİ
"Ən dəbli hamilə"-Blake Lively
Demetin evini yardılar
Heç görmədiyiniz qəribə meyvələr (2)
Messi imicini dəyişdi-FOTO
Qalstuk bağlamaq qaydaları
Qadınlarda böyrək daşı xəstəliyi
Instagram Stories-ə yeniliklər gəldi
Faydalı daşlar - Oniks (damarlı əqiq)
Barış Mançonun həyatından film çəkiləcək
Buzun fərqli quruluşları
Kəbə faciəsinə görə Bin Laden cəzalandırıldı
Məsləhətinizə ehtiyacım var
Bakı Nəqliyyat Agentliyi yeni tədris ili ilə bağlı MÜRACİƏT YAYDI
Məşhur professor Nüsretin qonağı oldu-FOTO
Ən populyar brauzer hansıdır?
Azərbaycanda şəxsiyyət vəsiqələrinin müddəti dəyişdirildi
Ağciyərlərdə problem olduğunu göstərən 4 işarə
İlk gümüş dollar rekord qiymətə satıldı
Qeyri-adi toy şəkilləri
İspaniyada bitkilərə konsert verdilər - VİDEO
Təhsil Nazirliyi əhaliyə müraciət etdi
Dəfnə yarpağının faydaları haqda.
DÇ-2013-də ilk gün: Elmanla Ceyhun bürünc medal qazandı, Ramiz beşinci oldu
Azərbaycanlıdan Qalileyi qəbirdə döndərən BƏYANAT
"Whatsapp" istifadəçilərinə növbəti xəbərdarlıq
Azərbaycanda daha 136 nəfərdə koronavirus aşkarlandı, 3 nəfər vəfat etdi
Müəllimlərlə bağlı VACİB QƏRAR
Rembo ekranlara qayıdır
Qadın ağlayarsa, nə etməli?
Cavan olmam bir də mən?
İlham Əliyev və xanımı Mehriban Əliyeva Papa Fransisk və Müqəddəs Taxt-Tacın dövlət katibi kardinal Pietro Parolin ilə görüşüblər
Hamam otağınızı bu çiçəklərlə bəzəyin
Saç qırılmasına qarşı maskalar
Prezident əlillərin avtomobillə təmin edilməsi ilə bağlı sərəncam imzalayıb
Kənan İmirzalıoğlu tanınmaz hala düşdü - Foto
Babil qülləsi və Afaziya
Əgər Xristofor Kolumb evli olsaydı nə olardı?
Kəntsayağı zapekanka(foto resept)
Sofi Törner ana olacaq!-FOTO
Azərbaycanda bu qadınlara fəxri adlar verildi - SİYAHI
Uğur əldə etməyin asan yolları
Maraqlı dizayn nümunələri
Orqanizmdə vitamin balansının pozulması
Valideyn himayəsindən məhrum olmuş uşaqlara xoş xəbər
Saç düzümləri
Ancelina Coli hakimə qarşı vəsatət qaldırıb
Deniz Çakırın QALMAQALLI görüntüsü yayıldı-VİDEO
Bu gündən Bakıya istilik veriləcək
Karantin Bülənt Ərsoyun alış-verişinə mane olmadı
Günün ulduz falı - 11.10.2013