Əziz qadınlar, əgər siz iştahanızın çox olma səbəbindən artıq çəkiyə sahibsinizsə, onda bu yazı sizin üçündür. Diqqətlə oxuyun!
Artıq çəki problemi yaşayan insanların təxminən hamısı böyük bir iştaha problemi yaşayır və artıq çəkidən sırf buna görə xilas ola bilmirlər. Bəs iştaha problemindən xilas olmaq üçün nə etmək lazımdır? Gəlin bunu birlikdə öyrənək və bu problemdən azad olaq.
İştahanızı nəzarət altına ala bilmir və yüngül bir aclıq hiss etdiyiniz zaman nəsə yeməyə çalışırsız? Artıq bundan azad olmağınızın və iştahanızı nəzarət altına almağınızın vaxtı gəldi, əziz xanımlar! Çox kökəlməyin əsas səbəblərindən biri iştaha problemidir. Qarşınıza nə gəlirsə yeyirsinizsə, bilirsiniz ki, artıq çəki riski ilə qarşı-qarşıya qalacaqsınız. Buna görə iştahanızı nəzarət altında tutmalı və məcbur qalmadıqca artıq çəki gətirən qidaları yeməmlisiniz. Yaxşı, bəs görəsən iştahaya necə nəzarət edilə bilər? Gəlin, qidalanma və pəhriz mütəxəssislərinin iştaha ilə bağlı təqdim etdikləri xüsusi tövsiyələrinə birlikdə baxaq və iştahamızı birlikdə nəzarət altında saxlayaq.
Şüursuzca yeməməyin 6 yolu.
1. Aclıq hissini qovun
Hackensack Universitetindən Qidalanma Eksperti Susan Kraus əlavə vaxtlarda yemək yemənin mədənin aclıq hissini daha da ağırlaşdıracağını söyləyir. Bilirsiniz ki, vaxtlı-vaxtında yemək qan şəkərini sabit saxlamağa kömək edir. Yemək zamanı ağ çörək, xəmir məmulatları ya da karbohidratlar yerinə zülal və bir parça da təmiz yağlardan istifadə etmə lazımdır. Beləcə, mədənin qidayla təmin olduğunu siz də hiss edəcəksiz. Əlavə vaxtlarda ürəyiniz yemək istədikdə ağıllı seçimlər edin. Yağsız qatıq yemək yaxşı bir seşimdir.
2. Qıcıqlandırıcı qidaların seçimləri
Bir həftə boyunca yeməklərin siyahısını tutun. Sizi nəyin stresə saldığını bilməlisiniz. Yemədən əvvəl özünüzü nə qədər ac hiss edirsiniz? Şirniyyatları da azaldın. Məsələn, kiçik bir paket şokoladın yarısını yemək kimi ...
3. Bir az gözləyin
Stressli bir vəziyyətin ardından ilk 20 dəqiqə boyunca beyninin tələblərini dərhal yerinə yetirmək istəyərsən. Bu serotonini tarazlayan və stress hormonlarını aşağı salması üçün lazımlı olan minimum müddətdir. Əgər 20 dəqiqə özünüzü yemək yemədən saxlaya bilirsinizsə , mədənin aclıq hissi çox böyük ehtimal ki, keçib gedəcəkdir.
4. Maye qəbul edin
"Hypothalamus" beyninin ruhi halı və eyni zamanda iştaha siqnallarını təşkil edən nəzarət mərkəzidir. Əsasən də bu mərkəz aclıq kimi susuzluğu da hiss edən bir mərkəzdir. Bir stəkan su və ya isti çay içməyi yoxlayın, aclıq hissi mütləq keçəcəkdir. Kafeinsiz çay olmasına diqqət etmək lazımdır. Kafeinin stress hormonlarının ifrazını qıcıqlandırmasını sübut edilmişdir.
5. Saqqız çeynəyin
Ağzınıza şəkərsiz saqqız atın və bol-bol şişirdin. Avstraliyadakı elm adamları saqqız çeynəyənlərin çeynəməyənlərə nisbətən 16%-də az stress hormonuna rast gəldiklərini demişlər.
6. Hər şeyə yaxşı tərəfindən baxın
Araşdırmalar qəh-qəhə çəkərək gülmənin stressi tamamilə yox etdiyini göstərir. Qəhqəhə ilə gülərkən endorfin ifraz olunur və kalori sərf etməyə başlayırsan. Bir saata qədər gülmək, yarım saat ağırlıq qaldırmağa bərabərdir. Elə buna görə də gün ərzində qəhqəhə çəkib gülmənizdə fayda vardır.
Əziz xanımlar, arzu edirəm ki, hər biriniz öz istədiyiniz çəkini qoruyub saxlaya biləsiniz.
XƏBƏR LENTİ
Demet Özdemir AÇIQLAMA verdi-FOTO
HAVA necə olacaq? 11 İyun
Rusiyadan Xəzər dənizi ilə bağlı yeni qərar
64 yaşlı aktyor gənc sevgilisi ilə tətildə
Selfi xanımların burnunu BÖYÜDÜR -FOTO
Azərbaycanda bu şəxslərin maaşları beş dəfə artırıldı - QƏRAR
Əliyev-Sarkisyan görüşünün vaxtı bilindi
Taksilərlə bağlı bu dəyişikliklər ediləcək
Çay sevənlər üçün YENİLİK
Qadın.Netlilərin "16 yaşında özünə məktub"ları (2)
Məşhur aktrisaya 1,5 milyonluq təklif-FOTO
İvanka Tramp 38 yaşını belə qeyd etdi - FOTO
Müəllim olmaq istəyən 1793 nəfərə şad xəbər
Bir sözlə 7 min dollar qazanan ulduzlar
Yol polisindən sürücülərə tövsiyə: işıqları yandırın
Emin faciə qurbanlarına 5 milyonluq yardımedib
Uşaqlar üçün hazırlanmış yeməklər
Qadın.Net-lilərin ilk şərhləri (1-ci hissə)
İnsanların həyatı ilə belə oynayırlar
Bənövşəyi rəngin kombin edilməsi
Davudoğlunun son addımı
Moskvadan Azərbaycan və Ermənistana Qarabağ çağırışı
Elsa Hoskdan 5 gözəllik sirri
Azərbaycanda bu xəstəlikdən əziyyət çəkən uşaqların sayı gizli saxlanılır
Azərbaycanda dövlət orqanlarında vakant dövlət qulluğu vəzifələrinin tutulması üçün müsabiqə elan edilib
Kişilərin burnu qadınlarınkına nisbətən daha böyük olur
Arıqlamaq üçün məsləhətlər(2)
Yoldaşının telefonuna baxan qadına CƏZA
İşinizə yarayacaq ideyalar
Sevək və sevilək
250-dən çox insanın ölümünə səbəb olan selfi
Yaş fərqinə rəğmən xoşbəxt cütlüklər
Məşhur aktyordan gözlənilməz etiraf
Bəzi kollec məzunları ali məktəblərə imtahansız qəbul oluna bilər
Mila Eştonun verdiyi hədiyyədən danışdı-FOTO
Öz ulduzu ətrafında dövr edən “Pi Dünyası” kəşf edilib
Məşhur aktrisa BAKIYA gəlir
Meşədə yaşayan amerikalı ziyalılar
Martın 1-dən Bakıda yeni ünvan sisteminin tətbiqinə başlanılır
Emin Ağalarov 3 milyonluq brend yaratdı
Jirinovski "Qarabağ planı"nı açıqladı
Tortları bəzəmək üçün qızılgül düzəldilməsinin 3 üsulu (foto dərs)
Buğa bürcü qadınına nə hədiyyə etməli?
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? -22 MAY
Sağlamlıq testi
17 əsrlik sirrin üstü açıldı
Nəhənglərin savaşı başlayır?
"Albalılı naz" tortu (foto resept)
Müxtəlif dizaynlı saatlar
Nazirlik 18 milyard sərvəti olan şeyxi cərimələyə bilər
- ŞƏRHLƏR