Kəpənək
Xüsusilə, baletlə məşğul olanlar bu hərəkəti tez-tez edər. Yerdə şəkildəki kimi oturun və ayaq dabanlarınızı bir-birinə birləşdirin. Əllərinizlə ayaqlarınızı tutarkən, dizlərinizi mümkün olduqca yerə vurmayın. Eyni zamanda bədənizi önə doğru əyərək ayaqlarınızın üstünə doğru uzanın.
Göyərçin duruşu
Kürəyi üstdə yerə uzanın və ayaqlarınızı havada qatlayaraq birləşdirin. Altda qalan ayağı önə doğru uzadın və doğsan dərəcəlik bucaqla sabitləyin. Bu müddət ərzində digər ayağınızın üstündə durun. Dəstək üçün istifadə etdiyiniz(qabağa uzatdığınız) ayağı əlinizlə özünüzə doğru çəkib itələyə bilərsiniz. 45 saniyə aralıqlarla ayaq dəyişdirib hərəkətə davam edə bilərsiniz.
Qu quşu
Bu dartınma hərəkətə üzü üstdə uzanaraq başlayın. Dirsəklərinizi bükün və ovuc içlərinizi döşəmənin üstünə qoyun. Ayaqlarınızı qapalı tutumağa çalışın. Dərin nəfəs alın və bədənizi belinizdən bükərək qollarınızı düz hala gətirin. Bədənizi yuxarı itələyərək qarın əzələlərinizi sıxın. Nəfəs verərkən gövdənizi diqqətli formada döşəməyə endirin. Bunu beş dəfə təkrar edin.
XƏBƏR LENTİ
Bakı 2015 Avropa Oyunları çox yüksək səviyyədə keçiriləcək"
Ozan Güven mediadan gizlənmək üçün evindən köçdü
"Snikers" dondurması (foto-resept)
Övladınızın istedadlı olmasını istəyirsinizsə...
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-39
Hindistanda kasıbların həyatı
Bu, son 500 ildə 3 dəfə olub
Hamiləliyin son dövründə bunu etmək təhlükəlidir
Azərbaycanda qızlar və oğlanlar üçün xüsusi plan
Nazirlikdən qrip epidemiyası ilə bağlı AÇIQLAMA
Apple yenə suçlanır
Vüsal Kərimlinin COVID-19 testinin nəticəsi pozitiv çıxıb
Romanı ayaqyalın fəth edən afrikalı(2)
Saç telindən 400 dəfə incə olan koronavirus - FOTO
Məşhur diktorumuzdan xəbər var
"Bu dəfə dəqiqdir": Putin Ermənistana gedir
Enes Baturun yalanı üzə çıxdı-FOTO
Şişkinliyi azaldan qidalar
Varşava Universitetində 20 Yanvar faciəsi ilə bağlı tədbir keçirilib
Meymun sərnişin avtobusu sürdü – VİDEO
Qəbiristanlıqda şok olay: tabut boş çıxdı
Akademik Zərifə xanım Əliyevanın parlaq xatirəsi daim anılacaq
Qadın. Netlə birgə hamiləlik (2-ci ay)
Murad Dalkılıç Hande Erçelə evlilik təklifi etdi-FOTO
Xocalı aerportundan uçuş olsa, Azərbaycan hansı addım atacaq? - AÇIQLAMA
Sinan Akçıl boşandığı xanımla təkrar evlənir-FOTO
"Toyuq sosiska" (foto-resept)
Bergüzar Korel və Halit Ergenç 150 min xərclədilər-SƏBƏB
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Sürpriz salatı (foto resept)
Mavi rəngli balıq fantastik qiymətə satıldı
Dünyada ilk dəfə qorillalarda koronavirusa yoluxma qeydə alınıb - VİDEO
Kağızdan hazırlanmış donlar
Kadırov Rusiyanı bu hərəkəti ilə qarışdırdı
Mənfi auralı insanların öhdəsindən gəlmək
Kartof haqqında bilmədiklərimiz
Çox qısqancam, nə etməliyəm?
Manikürdə retro təsiri: Şəffaf dırnaqlar
Koronavirusun yeni təhlükəli xüsusiyyəti məlum oldu
Azərbaycanda Məhərrəmlik başlayıb
Ərə get!...
Koronavirusla bağlı son STATİSTİKA
Uçan boşqab qadını dəhşətə gətirdi - VİDEO
Demet Akalın və Hande Yener 11 il sonra barışdılar
Məşhurların qonaq otaqları
"Qvadalupe" serialının qəhrəmanları illər sonra - FOTO
Hər bir turizm marşrutunun kommersiya əsası olmalıdır
Oğlu Vətən Müharibəsində iştirak etmiş qadın: “Xoşbəxt anayam, oğlum qardaşımın intiqamını aldı” - VİDEO
Ramazanın 25-ci günüС‚ duası
Ölkədə bu iki qorxulu xəstəlik geniş yayılıb