İdman edərək,eyni zamanda yeməkdən də qalmadan arıqlamağın yollarını axtarırsınızsa bu təcrübəli məlumatlar sizin köməyinizə çatacaq.Ən sürətli piy əritməyin 5 üsulunu bilmək istəyirsinizsə xəbəri diqqətlə oxuyun.
Əgər qadınsınızsa, çox yediyiniz üçün yəqin ki, dar paltarlar geyinə bilmirsiniz. Geyinənləri də qısqanırsınız. Əgər yemək yeməyi dayandıra bilməyən bir kişisinizsə, gəncliyinizdəki düz qarınınızdan əsər-əlamət qalmayıb yəqin ki. Daha sürətli şəkildə piylərinizi əridə bilmirsinizmi? Fikirləşdiyiniz qədər asan olmasa da, qeyri-mümkün deyil.
Doğru təklif 1: "Arıqlaya bilməzsiniz".
Heç kim bunu eşitmək istəməz. Bədəninizdəki yağlardan xilas olmaq üçün özünüzdən başqa dəstək verəniniz yoxdur.
Doğru təklif 2: Bir az vaxta ehtiyacınız var.
Qarınınızı dərhal düzləşdirəcək asan bir yol yoxdur. Diqqətli qidalansanız və məşqlərinizə laqeyid yanaşmasanız, vaxt keçdikcə qarınınız itəcək. Özünüzə bir az vaxt verin. Çəkiniz dərhal dəyişməyə bilər ancaq paltarlarınızı geyinəndə fərqi görəcəksiniz.
Doğru təklif 3: Bu bir az qəddar görünə bilər.
20 yaşlı insanlar kimi dümdüz bir qarına sahib olmağı gözləməyin çünki yaş keçdikcə dəri elastikliyini itirir. Yaş keçdikcə əzələlər gücünü itirir, maddələr mübadiləsi zəifləyir və bunlarla mübarizə etmək məcburiyyətində qalarıq.
2. Yağ əridici məşq: “Ürəyinizi əridin”.
Ürəyi çalışdıran düzgün məşq proqramı yağ əritməyinizi təmin edəcək.Gəzinti mükəmməl bir məşqdir. Nizamlı və templi gedən insanlar yağlarından və sallanmalardan asanlıqla xilas ola bilər. Qısa davamlı gəzintilər çox da təsirli olmur. Gündə iki dəfə qaçırsınızsa (idman aləti üzərində) bunu 3 dəfəyədək artırın. Əgər 30 dəqiqə qaçırsınızsa, bunu 45 dəqiqə edin.
Ara-sıra məşqlər, yüngül məşq edənlərin daha çox yağ əritməyinə kömək edir. 5 dəqiqə yeriyib 5 dəqiqə qaçın. Bu şəkildə davam edin. Bu strategiya daha çox yağ və kalori əritməyinizi təmin edəcək. Gəzintilərinizin və məşqlərinizin sayını artırsanız daha çox çəki atarsınız.
3. Piyləri əridən digər məşqlər: Ağır çəki qaldırın ya da digər gücləndirici idman hərəkətləri edin.
Həftədə 3 dəfə yarım saat ağırlıq qaldırma ilə məşğul olsanız, sallanmaların qarşısını alarsınız. Əgər başlanğıc mərhələsindəsinizsə, əvvəl sallanmaları nəzarət altına almalısınız. Ağırlıq qaldırma dərsi işinizə yaraya bilər. Əgər sallanmaları nəzarət altına aldınızsa, həftədə bir dəfə 2 ağırlıq dərsi nəzarət etməyinizi təmin edəcək. Bu mövzuda fikirləriniz qarışıbsa, digər sallanan bölgələrinizin də yığışmasını istəyirsinizsə, təlimatçınızdan kömək ala bilərsiniz.
Sadə bir ev məşqi: Bir süpürgə alın. Tutun və başınızın üstünə qədər qaldırın. Sağa və sola doğru hərəkət etdirin. Təkrarladıqca möhkəmləşməyi hiss edəcək və bu hərəkəti sevəcəksiniz. Ağırlıq məşqi boyunca maksimum yağ əritmək üçün hər məşqi 12-15 dəfə təkrarlamalısınız. Kişilərin isə bir hərəkəti 8 - 12 dəfə təkrarlamağı kifayətdir.
4.Sallanmalardan xilas olmaq üçün insanlar mütəmadi oturub qalxmaq hərəkəti edə bilərlər.
Bu hərəkət qarın və bel ətrafı piylərdən xilas olmağınızı təmin edir.
5. Necə kalori itirərsiniz? Qidalanmanıza nəzərdən keçirin.
Hər həftə yeməyinizə yağ əridən şeylər əlavə edin. Bunlar acı bibər, yağsız süd məhsulları və yağsız qidalar ola bilər. Bəzi araşdırmalar bu yeməklərin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini təsdiqləyir.Məsələn bibərin bu cür təsiri olduğu aşkar olunmuşdur. Gündəlik qidalarınızda pəhrizinizə köməkçi olacaq yağsız yeməkləri seçin. Yeməkləri az və tez-tez qəbul etmək də çəki itirməyinizi təmin edir. Gündə 5 dəfə, daha kiçik boşqablarda yemək yemək arıqlamağınıza kömək olmaqla yanaşı, hər vaxt enerjili qalmağınızı təmin edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Yeməyin müstəhəbbatı hansılardır?
Disney şəhzadələri standard çəkidə olmasaydı
Ronaldo ikinci dəfə ata ola bilər
Kişilər qadınlarda nəyə aşiq olur?
Hər kəsin ələ saldığı qız indiki halı ilə heyran edir-FOTO
Ay bu yükün yiyəsi
Subaylıqla bağlı fərqli ölkələrin adətləri
İlk dəfə 3 yaşlı qızı ilə görüntüləndi - FOTO
Həftəsonları hansı taksilərin fəaliyyətinə icazə veriləcəyi açıqlandı
“Türkiyə və Rusiya eyni missiyanı yerinə yetirəcək” - Atəşkəsə nəzarətlə bağlı AÇIQLAMA
İlham Əliyev Azərbaycan xalqını təbrik etdi
Şəkillər arasındakı fərqi tapın!
Qadınların siqareti atmasına nə mane olur?
İranda dünya temperaturu rekordu: 54 dərəcə isti - FOTO
Kəbənin açarı dəyişdirildi
Qeyri-adi balıq tora düşdü- FOTO
Dünyada 479 milyon qadın oxuma-yazma bilmir
Qonaq otağı masaları
General müharibə istəyir
Ermənilər atəşkəs rejimini yenidən pozublar
15 yaşlı rəssam
Xəzərdə zəlzələ olub
Bu balıqlar həm üzür, həm də gəzir – VİDEO
Köhnə çayın fəsadları
Tarixdə bu gün
Səhər çağı bu qidaları yeməyin - SİYAHI
Azərbaycanda xəstəlik səbəbindən ölənlərin sayı çoxalıb
"Eurovision" təmsilçiləri DNT analizi veriblər
Selena Gomez Kann festivalında göz oxşadı-FOTO
Vətən Müharibəsinin iki dost, iki sirdaş qaziləri - VİDEO
Mobil telefondan istifadə ilə xərçəng arasında əlaqə sübut olunmayıb
Melaniya Trump Donald Trumpun xəyanətindən danışdı-FOTO
Burnunuzu kəsirsiniz, yoxsa səsinizi?
Evlənmək üçün ara düzəltmək bu qədərmi çətindir?
Səudiyyə Ərəbistanının kralı vəfat edib
Koronavirus yox olmayacaq - PROQNOZ
Binaların 30 faizi istiliklə təmin olunub, bəs digəriləri nə vaxt isinəcək?
Kişilər üçün qol düymələri
Almalı tort (foto resept)
Bağlanan bankın müştərilərinə ziyan dəyməyəcək
Həftə sonu üçün 5 hiylə
Günün qoroskopu: səbr edin
Azərbaycanda yeni binalar belə tikiləcək
Saç aksessuarları
Günün qoroskopu: Yeni ideyalara açıq olun!
Ən populyar avtomobil seçildi
Türkiyədə azərbaycanlı hünər göstərdi
150 manat cərimələnməmək üçün oxuyun
WhatsApp-da möhtəşəm yenilik
Əhaliyə xəbərdarlıq
- ŞƏRHLƏR