İdman edərək,eyni zamanda yeməkdən də qalmadan arıqlamağın yollarını axtarırsınızsa bu təcrübəli məlumatlar sizin köməyinizə çatacaq.Ən sürətli piy əritməyin 5 üsulunu bilmək istəyirsinizsə xəbəri diqqətlə oxuyun.
Əgər qadınsınızsa, çox yediyiniz üçün yəqin ki, dar paltarlar geyinə bilmirsiniz. Geyinənləri də qısqanırsınız. Əgər yemək yeməyi dayandıra bilməyən bir kişisinizsə, gəncliyinizdəki düz qarınınızdan əsər-əlamət qalmayıb yəqin ki. Daha sürətli şəkildə piylərinizi əridə bilmirsinizmi? Fikirləşdiyiniz qədər asan olmasa da, qeyri-mümkün deyil.
Doğru təklif 1: "Arıqlaya bilməzsiniz".
Heç kim bunu eşitmək istəməz. Bədəninizdəki yağlardan xilas olmaq üçün özünüzdən başqa dəstək verəniniz yoxdur.
Doğru təklif 2: Bir az vaxta ehtiyacınız var.
Qarınınızı dərhal düzləşdirəcək asan bir yol yoxdur. Diqqətli qidalansanız və məşqlərinizə laqeyid yanaşmasanız, vaxt keçdikcə qarınınız itəcək. Özünüzə bir az vaxt verin. Çəkiniz dərhal dəyişməyə bilər ancaq paltarlarınızı geyinəndə fərqi görəcəksiniz.
Doğru təklif 3: Bu bir az qəddar görünə bilər.
20 yaşlı insanlar kimi dümdüz bir qarına sahib olmağı gözləməyin çünki yaş keçdikcə dəri elastikliyini itirir. Yaş keçdikcə əzələlər gücünü itirir, maddələr mübadiləsi zəifləyir və bunlarla mübarizə etmək məcburiyyətində qalarıq.
2. Yağ əridici məşq: “Ürəyinizi əridin”.
Ürəyi çalışdıran düzgün məşq proqramı yağ əritməyinizi təmin edəcək.Gəzinti mükəmməl bir məşqdir. Nizamlı və templi gedən insanlar yağlarından və sallanmalardan asanlıqla xilas ola bilər. Qısa davamlı gəzintilər çox da təsirli olmur. Gündə iki dəfə qaçırsınızsa (idman aləti üzərində) bunu 3 dəfəyədək artırın. Əgər 30 dəqiqə qaçırsınızsa, bunu 45 dəqiqə edin.
Ara-sıra məşqlər, yüngül məşq edənlərin daha çox yağ əritməyinə kömək edir. 5 dəqiqə yeriyib 5 dəqiqə qaçın. Bu şəkildə davam edin. Bu strategiya daha çox yağ və kalori əritməyinizi təmin edəcək. Gəzintilərinizin və məşqlərinizin sayını artırsanız daha çox çəki atarsınız.
3. Piyləri əridən digər məşqlər: Ağır çəki qaldırın ya da digər gücləndirici idman hərəkətləri edin.
Həftədə 3 dəfə yarım saat ağırlıq qaldırma ilə məşğul olsanız, sallanmaların qarşısını alarsınız. Əgər başlanğıc mərhələsindəsinizsə, əvvəl sallanmaları nəzarət altına almalısınız. Ağırlıq qaldırma dərsi işinizə yaraya bilər. Əgər sallanmaları nəzarət altına aldınızsa, həftədə bir dəfə 2 ağırlıq dərsi nəzarət etməyinizi təmin edəcək. Bu mövzuda fikirləriniz qarışıbsa, digər sallanan bölgələrinizin də yığışmasını istəyirsinizsə, təlimatçınızdan kömək ala bilərsiniz.
Sadə bir ev məşqi: Bir süpürgə alın. Tutun və başınızın üstünə qədər qaldırın. Sağa və sola doğru hərəkət etdirin. Təkrarladıqca möhkəmləşməyi hiss edəcək və bu hərəkəti sevəcəksiniz. Ağırlıq məşqi boyunca maksimum yağ əritmək üçün hər məşqi 12-15 dəfə təkrarlamalısınız. Kişilərin isə bir hərəkəti 8 - 12 dəfə təkrarlamağı kifayətdir.
4.Sallanmalardan xilas olmaq üçün insanlar mütəmadi oturub qalxmaq hərəkəti edə bilərlər.
Bu hərəkət qarın və bel ətrafı piylərdən xilas olmağınızı təmin edir.
5. Necə kalori itirərsiniz? Qidalanmanıza nəzərdən keçirin.
Hər həftə yeməyinizə yağ əridən şeylər əlavə edin. Bunlar acı bibər, yağsız süd məhsulları və yağsız qidalar ola bilər. Bəzi araşdırmalar bu yeməklərin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini təsdiqləyir.Məsələn bibərin bu cür təsiri olduğu aşkar olunmuşdur. Gündəlik qidalarınızda pəhrizinizə köməkçi olacaq yağsız yeməkləri seçin. Yeməkləri az və tez-tez qəbul etmək də çəki itirməyinizi təmin edir. Gündə 5 dəfə, daha kiçik boşqablarda yemək yemək arıqlamağınıza kömək olmaqla yanaşı, hər vaxt enerjili qalmağınızı təmin edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Badımcanın faydaları
İnstaqrama maraqlı funksiyalar əlavə edildi
TƏBİB rəsmisi kimlərə antivirus preparatları verilmədiyindən danışdı
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?- 23 Dekabr
Azərbaycanda daha 62 nəfər koronavirusdan sağaldı - RƏSMİ
Hava haqqında - 28.11.2013
LAS OREIRO-dan qadın donları
HAVA necə olacaq?-12 dekabr
İrəvanın işğalı gözlənilir
Çürümüş meyvədən “sərxoş olan” arılar Böyük Britaniyanı “istila” etdi - VİDEO
ABŞ-da beş azərbaycanlı koronavirusa yoluxub - VİDEO
Kəpənək oğurlayan qadın həbs edildi – VİDEO
Ancelina və Bred rəsmən boşandı
Prezidentin köməkçisi: “Yoluxan şəxsin bilə-bilə SMS icazə alması cinayətdir”
28 ildən sonra Şuşada yenidən azan oxundu - VİDEO
Hicab bağlama qaydaları
Böyrəyi təmizləyən çay
Bütün dünya təyyarəni axtarır
İnsanlar rəsmlərə bənzəməyə çalışsa...
Çörək haqqında gələn xəbərlər
Almanın bilinməyən faydaları
İrem Derici şikayətləndi
Ermənilər Dağlıq Qarabağı itirir
Məşhur aktyor müsəlmanların rəğbətini qazandı-FOTO
Mel Gibson koronavirusa qalib gəldi
Gənc istedad
Alimlərdən inanılmaz kəşf
Dünyanın ən maraqlı dilləri
Daha 548 nəfər koronavirusa yoluxdu - 10 xəstə vəfat etdi
WhatsApp-dan Google bombası
Səfirin məktubu 123 MİN DOLLARA SATILDI
İllərə görə ən çox qazanan filmlər (1950-1970)
Sahildə üzgəcləri və kürkü olan naməlum heyvanın qalıqları tapıldı - FOTO
HAVA necə olacaq? -1 APREL
KAPŞONLU JAKETƏ BAŞQA GÖRÜNÜŞ VERMƏK
Diqqət: bu balığı almayın!
Ana-bala eyni geyimdə
Mətbəxdə təmizləməyi unutduğunuz yerlər
Türkiyənin yeni baş naziri bəlli oldu
Malıbəyli və Quşçular kəndlərinin işğalından 23 il ötür
Malayziya kralı Moskva gözəli ilə evləndi - FOTO
Güclü dırnaqlara sahib olmaq üçün 3 üsul
Daha iki futbolçumuz Türkiyədə
Orijinal evlər
Şeyma Subaşı koronavirusa görə gündəmdədir-FOTO
Meteorit istəyən var?
Oktyabrın sonunda Bakıda Xəzər İnşaat Həftəsi keçiriləcək
Karamel alarkən nələri bilmək vacibdir?
Müdafiə Nazirliyindən səfərbərlik üzrə hərbi xidmətdən tərxis edilmə ilə bağlı əhaliyə ÇAĞIRIŞ
Firefox-lu ilk LG
- ŞƏRHLƏR