İdman edərək,eyni zamanda yeməkdən də qalmadan arıqlamağın yollarını axtarırsınızsa bu təcrübəli məlumatlar sizin köməyinizə çatacaq.Ən sürətli piy əritməyin 5 üsulunu bilmək istəyirsinizsə xəbəri diqqətlə oxuyun.
Əgər qadınsınızsa, çox yediyiniz üçün yəqin ki, dar paltarlar geyinə bilmirsiniz. Geyinənləri də qısqanırsınız. Əgər yemək yeməyi dayandıra bilməyən bir kişisinizsə, gəncliyinizdəki düz qarınınızdan əsər-əlamət qalmayıb yəqin ki. Daha sürətli şəkildə piylərinizi əridə bilmirsinizmi? Fikirləşdiyiniz qədər asan olmasa da, qeyri-mümkün deyil.
Doğru təklif 1: "Arıqlaya bilməzsiniz".
Heç kim bunu eşitmək istəməz. Bədəninizdəki yağlardan xilas olmaq üçün özünüzdən başqa dəstək verəniniz yoxdur.
Doğru təklif 2: Bir az vaxta ehtiyacınız var.
Qarınınızı dərhal düzləşdirəcək asan bir yol yoxdur. Diqqətli qidalansanız və məşqlərinizə laqeyid yanaşmasanız, vaxt keçdikcə qarınınız itəcək. Özünüzə bir az vaxt verin. Çəkiniz dərhal dəyişməyə bilər ancaq paltarlarınızı geyinəndə fərqi görəcəksiniz.
Doğru təklif 3: Bu bir az qəddar görünə bilər.
20 yaşlı insanlar kimi dümdüz bir qarına sahib olmağı gözləməyin çünki yaş keçdikcə dəri elastikliyini itirir. Yaş keçdikcə əzələlər gücünü itirir, maddələr mübadiləsi zəifləyir və bunlarla mübarizə etmək məcburiyyətində qalarıq.
2. Yağ əridici məşq: “Ürəyinizi əridin”.
Ürəyi çalışdıran düzgün məşq proqramı yağ əritməyinizi təmin edəcək.Gəzinti mükəmməl bir məşqdir. Nizamlı və templi gedən insanlar yağlarından və sallanmalardan asanlıqla xilas ola bilər. Qısa davamlı gəzintilər çox da təsirli olmur. Gündə iki dəfə qaçırsınızsa (idman aləti üzərində) bunu 3 dəfəyədək artırın. Əgər 30 dəqiqə qaçırsınızsa, bunu 45 dəqiqə edin.
Ara-sıra məşqlər, yüngül məşq edənlərin daha çox yağ əritməyinə kömək edir. 5 dəqiqə yeriyib 5 dəqiqə qaçın. Bu şəkildə davam edin. Bu strategiya daha çox yağ və kalori əritməyinizi təmin edəcək. Gəzintilərinizin və məşqlərinizin sayını artırsanız daha çox çəki atarsınız.
3. Piyləri əridən digər məşqlər: Ağır çəki qaldırın ya da digər gücləndirici idman hərəkətləri edin.
Həftədə 3 dəfə yarım saat ağırlıq qaldırma ilə məşğul olsanız, sallanmaların qarşısını alarsınız. Əgər başlanğıc mərhələsindəsinizsə, əvvəl sallanmaları nəzarət altına almalısınız. Ağırlıq qaldırma dərsi işinizə yaraya bilər. Əgər sallanmaları nəzarət altına aldınızsa, həftədə bir dəfə 2 ağırlıq dərsi nəzarət etməyinizi təmin edəcək. Bu mövzuda fikirləriniz qarışıbsa, digər sallanan bölgələrinizin də yığışmasını istəyirsinizsə, təlimatçınızdan kömək ala bilərsiniz.
Sadə bir ev məşqi: Bir süpürgə alın. Tutun və başınızın üstünə qədər qaldırın. Sağa və sola doğru hərəkət etdirin. Təkrarladıqca möhkəmləşməyi hiss edəcək və bu hərəkəti sevəcəksiniz. Ağırlıq məşqi boyunca maksimum yağ əritmək üçün hər məşqi 12-15 dəfə təkrarlamalısınız. Kişilərin isə bir hərəkəti 8 - 12 dəfə təkrarlamağı kifayətdir.
4.Sallanmalardan xilas olmaq üçün insanlar mütəmadi oturub qalxmaq hərəkəti edə bilərlər.
Bu hərəkət qarın və bel ətrafı piylərdən xilas olmağınızı təmin edir.
5. Necə kalori itirərsiniz? Qidalanmanıza nəzərdən keçirin.
Hər həftə yeməyinizə yağ əridən şeylər əlavə edin. Bunlar acı bibər, yağsız süd məhsulları və yağsız qidalar ola bilər. Bəzi araşdırmalar bu yeməklərin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini təsdiqləyir.Məsələn bibərin bu cür təsiri olduğu aşkar olunmuşdur. Gündəlik qidalarınızda pəhrizinizə köməkçi olacaq yağsız yeməkləri seçin. Yeməkləri az və tez-tez qəbul etmək də çəki itirməyinizi təmin edir. Gündə 5 dəfə, daha kiçik boşqablarda yemək yemək arıqlamağınıza kömək olmaqla yanaşı, hər vaxt enerjili qalmağınızı təmin edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
İdmandan əvvəl içə biləcəyiniz enerji verən 3 içki
Yay köynəkləri
Manikür nümunələri
Sənədi olmayan evlərin taleyi müəmmalı qalır
Ayaqlarımıza qulluq edək
Kimlər ənənəvi, kimlər onlayn təhsil alacaq? - VİDEO
"Bəli, mən arvadağızam"
Hacıqabulda qaz xəttində yanğın - YENİLƏNİB + VİDEO
Rusiyada koronavirusa qarşı peyvəndləmə tarixi açıqlandı
Bakı və Sumqayıt arasında sürətli qatarlarının faydası olacaqmı?
Xalq artistindən qəti etiraz-VİDEO
Avtomobillərlə bağlı yeni qərar
"Quş qripi" qayıdır
Çörəksiz həyatın dadı yoxdur
22 yaşlı gəncin qolları Çürüyür-FOTO
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-30 noyabr
Dünyanı koronadan o ölkə xilas edəcək – Öngörü
Qayda pozuntuları mobil telefonlara göndəriləcək
Dünya tarixində ilk-FOTO
Xəzərdə suitilərin ovuna qadağa qoyulacaq
İsti su içməyin 5 faydası
Şumaxerin taleyi necə olacaq?
Günün qoroskopu: Aldanmayın!
Dünyanın ən uzun qadını
Maraqlı tapşırıqlar - 2
Məşhur aktrisa İmicini Dəyişdi-FOTO
"Qalatasaray"a baş məşqçi gəlir
Günün qoroskopu: Hisslərinizi cilovlayın!
Həyatda fəxr edəsi nəyiniz var?
Ağdamda könüllülər ordu sıralarına yollanır
Evlilik verilişlərinin tamaşaçılarına şad xəbər
"Rusiya qoşunlarına müqavimət göstərə bilmərik"
Bakıda təhlükəli prospekt: hər an başınıza düşə bilər.
Yanvarın 21-i İŞ GÜNDÜDÜRMÜ?
Mercedes-AMG: 4-silindrlilər gəlir - FOTO
Bu günün hava proqnozu
2011 Oscar-ın zövqlü və zövqsüz xanımları
SMS vasitəsilə bankomat "sınır"
Uşağı təkbaşına böyüdən valideynlərə güzəşt
Qadin.Net-lilərin 2-ci görüşü (Bakı)
Bu vitamin və minerallar sizi xəstələndirə bilər!
Arıqlamağı bacaran insanların şəkilləri
Serenayla Cem Yılmaz nişanlandı?
Ən uzun körpüdə - FOTO
Qocalığın dərmanı
40 dəqiqəyə Sumqayıta getmək üçün az qaldı
Pendirli kartof salatı (foto-resept)
“Çatı katı aşk”ın yayım tarixi bəlli oldu - FOTO
02.02.2020 tarixində nələr BAŞ VERƏCƏK? - Min ildə bir yaşanacaq HADİSƏLƏR/VİDEO
Julia Robertsin gözəllik sirləri
- ŞƏRHLƏR