İdman edərək,eyni zamanda yeməkdən də qalmadan arıqlamağın yollarını axtarırsınızsa bu təcrübəli məlumatlar sizin köməyinizə çatacaq.Ən sürətli piy əritməyin 5 üsulunu bilmək istəyirsinizsə xəbəri diqqətlə oxuyun.
Əgər qadınsınızsa, çox yediyiniz üçün yəqin ki, dar paltarlar geyinə bilmirsiniz. Geyinənləri də qısqanırsınız. Əgər yemək yeməyi dayandıra bilməyən bir kişisinizsə, gəncliyinizdəki düz qarınınızdan əsər-əlamət qalmayıb yəqin ki. Daha sürətli şəkildə piylərinizi əridə bilmirsinizmi? Fikirləşdiyiniz qədər asan olmasa da, qeyri-mümkün deyil.
Doğru təklif 1: "Arıqlaya bilməzsiniz".
Heç kim bunu eşitmək istəməz. Bədəninizdəki yağlardan xilas olmaq üçün özünüzdən başqa dəstək verəniniz yoxdur.
Doğru təklif 2: Bir az vaxta ehtiyacınız var.
Qarınınızı dərhal düzləşdirəcək asan bir yol yoxdur. Diqqətli qidalansanız və məşqlərinizə laqeyid yanaşmasanız, vaxt keçdikcə qarınınız itəcək. Özünüzə bir az vaxt verin. Çəkiniz dərhal dəyişməyə bilər ancaq paltarlarınızı geyinəndə fərqi görəcəksiniz.
Doğru təklif 3: Bu bir az qəddar görünə bilər.
20 yaşlı insanlar kimi dümdüz bir qarına sahib olmağı gözləməyin çünki yaş keçdikcə dəri elastikliyini itirir. Yaş keçdikcə əzələlər gücünü itirir, maddələr mübadiləsi zəifləyir və bunlarla mübarizə etmək məcburiyyətində qalarıq.
2. Yağ əridici məşq: “Ürəyinizi əridin”.
Ürəyi çalışdıran düzgün məşq proqramı yağ əritməyinizi təmin edəcək.Gəzinti mükəmməl bir məşqdir. Nizamlı və templi gedən insanlar yağlarından və sallanmalardan asanlıqla xilas ola bilər. Qısa davamlı gəzintilər çox da təsirli olmur. Gündə iki dəfə qaçırsınızsa (idman aləti üzərində) bunu 3 dəfəyədək artırın. Əgər 30 dəqiqə qaçırsınızsa, bunu 45 dəqiqə edin.
Ara-sıra məşqlər, yüngül məşq edənlərin daha çox yağ əritməyinə kömək edir. 5 dəqiqə yeriyib 5 dəqiqə qaçın. Bu şəkildə davam edin. Bu strategiya daha çox yağ və kalori əritməyinizi təmin edəcək. Gəzintilərinizin və məşqlərinizin sayını artırsanız daha çox çəki atarsınız.
3. Piyləri əridən digər məşqlər: Ağır çəki qaldırın ya da digər gücləndirici idman hərəkətləri edin.
Həftədə 3 dəfə yarım saat ağırlıq qaldırma ilə məşğul olsanız, sallanmaların qarşısını alarsınız. Əgər başlanğıc mərhələsindəsinizsə, əvvəl sallanmaları nəzarət altına almalısınız. Ağırlıq qaldırma dərsi işinizə yaraya bilər. Əgər sallanmaları nəzarət altına aldınızsa, həftədə bir dəfə 2 ağırlıq dərsi nəzarət etməyinizi təmin edəcək. Bu mövzuda fikirləriniz qarışıbsa, digər sallanan bölgələrinizin də yığışmasını istəyirsinizsə, təlimatçınızdan kömək ala bilərsiniz.
Sadə bir ev məşqi: Bir süpürgə alın. Tutun və başınızın üstünə qədər qaldırın. Sağa və sola doğru hərəkət etdirin. Təkrarladıqca möhkəmləşməyi hiss edəcək və bu hərəkəti sevəcəksiniz. Ağırlıq məşqi boyunca maksimum yağ əritmək üçün hər məşqi 12-15 dəfə təkrarlamalısınız. Kişilərin isə bir hərəkəti 8 - 12 dəfə təkrarlamağı kifayətdir.
4.Sallanmalardan xilas olmaq üçün insanlar mütəmadi oturub qalxmaq hərəkəti edə bilərlər.
Bu hərəkət qarın və bel ətrafı piylərdən xilas olmağınızı təmin edir.
5. Necə kalori itirərsiniz? Qidalanmanıza nəzərdən keçirin.
Hər həftə yeməyinizə yağ əridən şeylər əlavə edin. Bunlar acı bibər, yağsız süd məhsulları və yağsız qidalar ola bilər. Bəzi araşdırmalar bu yeməklərin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini təsdiqləyir.Məsələn bibərin bu cür təsiri olduğu aşkar olunmuşdur. Gündəlik qidalarınızda pəhrizinizə köməkçi olacaq yağsız yeməkləri seçin. Yeməkləri az və tez-tez qəbul etmək də çəki itirməyinizi təmin edir. Gündə 5 dəfə, daha kiçik boşqablarda yemək yemək arıqlamağınıza kömək olmaqla yanaşı, hər vaxt enerjili qalmağınızı təmin edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
“İmtahanların vaxtı gələn həftə elan ediləcək”
Mənim əl işlərim (1)
"Yallı" YUNESKO-nun Təcili Qorunma Siyahısına daxil edilib
İvana Sert
Milan moda həftəsində Fendi
Təhlükəli dəniz canlıları
4 ay sonra reanimasiyadan çıxan COVID-19 xəstəsinin ilk sualı: "Niyə hamı.."
UEFA Superkuboku Tiflisdə
Bu ölkədə ən kiçik məktəb 12 kvadratmetrdir
Futbolçu rekord qırdı
Ədəbiyyatdan sınaq - 2
Ceki Çan koronavirusa görə karantinə alındı
İrem Derici kameralardan qaçdı-"SƏBƏB"
ANS efirə qayıtmadı
Ətli boxçalar(foto-resept)
Məşhur aktyor tənqidlərə cavab verdi
Hansı yaş fərqi intim uyğunsuzluğa və xəyanətə səbəb olur? - ARAŞDIRMA
Dərman qəbulu qaydasız olarsa...
Azərbaycan sərhədlərinin bağlı qalma müddəti uzadıldı - RƏSMİ
Şəfa mənbəyi: Mixək
Kartoflu konvert (foto resept)
Günün ulduz falı
"Çukur" sezon finalına çıxdı-VİDEO
Böyrəyi təmizləyən qidalar
Hande Ataizi pullarını itirdi
Məşhur oyunçu prezidentə heyran oldu
Şimşək çaxacaq, yağış yağacaq - Sabahın HAVAsı
Həftəsonu məhdudlaşdırma qərarından sonra əhali mağazalara axın edir - VİDEO
Əməliyyat olunan Səudiyyə kralı evə buraxılıb
Tikinti bazarında nə ucuzlaşıb, nə bahalaşıb?
Sağlam hamiləlik keçirmək üçün ...
Qaçqın və məcburi köçkünlərə xəbərdarlıq
Türkiyə millisi yoldaşlıq oyununda Sloveniyaya qalib gəlib
İbrahim Tatlısəsin qızı koronavirusa yoluxdu
"Heyvanların ibadəti"
Ombalarınızı qaldıran 5 məşq hərəkəti
İlk və 4 terabaytlıq...
Ukrayna-Aİ arasında vizasız rejim başlandı
Kimi aldadırsan?
Baş onkoloqdan ÇAĞIRIŞ: "Xərçəngin müalicəsi var, lakin..."
Məşhur müğənni nikahdan bir il sonra TOY edir-FOTO
Moskvada evlər 2,5 dəfə ucuzlaşdı
Fahriye və Burak uşaqları ilə bağlı hazırlıqlara başladılar
Yeni il kostyumunu özümüz hazırlayaq
Vafli (foto resept)
Hava haqqında - 19.12.2013
Bakı-Ankara reysi bu xanıma görə təxirə salındı
Maşınlar və yazı
Yediyimiz dondurma təhlükəlidirsə - Məsuliyyəti kim daşıyır?
" Acem plovu" (foto-resept)
- ŞƏRHLƏR