Çənəyi geridə tutaraq boynu qaldırma
Ayaqlarınızı çiyin bərabərliyində açın, ayaqüstə durun və əllərinizin köməyi ilə çənənizi geri çəkin. 3-ə qədər sayın, sonra dincəlin. Boynunuza zərər verməmək üçün bu idmanı ehtiyatlı edin.
Qolları kürəyin arxasında dartın
Qollarınızı arxanızda bir yerə gətirin və barmaqlarınızı bir-birinə keçirin. Sonra qollarınızı yavaş-yavaş qaldırın. Bu pozada əzələlərinizi dartmağı unutmayın. Ağrı hiss etdikdə, özünüzü rahatladın.
Qolları divara qarşı dartma
Bir divara yaxın dayanın və qollarınızı dartın. Ovuc içinizi divara qarşı olmalıdır. Daha sonra bədənizi dartdığınız qolun tərsinə doğru dönün. Bu pozada 10 saniyə dayanın. Digər tərəfə də eynisini edin.
Budları dartma
İlk olaraq yerə oturun və ayaqlarınızı kəpənək formasında yerləşdirin. Dabanlarını bir araya gətirin. Ağrıya səbəb olmayacaq formada bədənizi yerə yaxın tutun. Dirsəklərinizlə dizlərinizi aşağı basın. Bu pozada 20 saniyə dayanın.
XƏBƏR LENTİ
Dəblə ayaqlaşmaq istəyənlər üçün
Cennifer Lopez milyonlarından danışdı
"Lirikada fizika və dünyəvilik"(2)
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Azərbaycanda evsiz gənclərə xoş xəbər
Bu qidaları ac mədəyə yesəniz, daha sağlam olarsınız
2013 gəlinlik modelləri
Evdə isti şokolad (foto resept)
Sarkisyan Əliyevlə görüş ümidi ilə Vyanaya gedir
Ehh, Dırnaq arası Molla Pənahlar...
Klaç çanta modelləri
Kıvanç Tatlıtuğdan xanımına jest
Fatih Terimin tapıntısı "Qalatasaray"dan ayrılır
Sərt qış günlərində sağlamlığımızı necə qorumalıyıq?
Məşhur ulduza nə olub?-FOTO
Sağlam beyin üçün 4 qayda
Nusret klipə çəkildi - VİDEO
Libası müğənniyə çətinlik yaratdı - FOTO
Türkiyənin Xarici İşlər Nazirliyi: “Azərbaycanın yanındayıq”
Heyva dolması (foto-resept)
Azərbaycanda vətəndaş nikahı qanuniləşdirilə bilər
Hava haqqında
Həcc ziyarəti başlandı - FOTO
Azərbaycan dizaynerləri The Most Stylish One mövsümünün trendini təqdim etdilər
Birinci Xanım fotolarda
Yağış yağacaq - Sabahın HAVAsı
DİN-dən Yeni ilə görə vətəndaşlara XƏBƏRDARLIQ
Azərbaycanda şok statistika: Nikahdankənar doğulan uşaqların sayı açıqlandı
İlham Əliyev Azərbaycanın pravoslav xristianlarını təbrik etdi
YUNESKO Komitəsi sənəd qəbul edilib
Əhalinin sayı açıqlandı
Bunları bilirsinizmi?
ABŞ-ın daha bir ştatı Xocalı qətliamını tanıdı
Türkiyədə yeni tədris ilinin başlayacağı tarix məlum oldu
Məktəblər açıldı: 25 min şagird və müəllim COVID-19-a yoluxdu
3 boksçumuz finalda!
Dünyanın ən ağır karp balığını tutdular
Ebolanın çarəsi tapıldı
"Şahdəniz 2" üzrə yekun investisiya qərarı elan edildi
Əhaliyə xəbərdarlıq edildi
Minlərlə gənc səfərbərlik üçün qeydiyyata alınır - RƏSMİ
Tarixə təkzib teleqramı
Ekspert bu şəxslərə qəhvəni kakao ilə əvəz etməyi tövsiyə etdi
Monoton həyat sizi də bezdirib?
7 yaşı var, amma ağır texnikaları sərbəst idarə edir - Azərbaycanda
Rihanna yenidən arıqladı-FOTO
16 yaşında özünə məktub
Xaricə getmək istəyən və attestat alan məzunların NƏZƏRİNƏ
Magistraturaya qəbul imtahanının vaxtı açıqlandı
Paylaşmaq istədiyim əl işlərim
- ŞƏRHLƏR