Qurbağa pozası
Dizlərinizi bükün və yerə doğru uzanın. Ayaqlarınızı qaldırın və iki əlinizlə ayaqlarınızı qucaqlayaraq, başınızı havaya qaldırın. Bu pozada 30 saniyə qalın.
Yarım kəpənək pozu
Düz bir yerdə oturun. Ayaqlarınızı qabağa gətirib birləşdirin. Sol ayağınızı bükün və ayağınızı sağ budunuzun içinə gətirin. Qollarınızı qabağa gətirin və sağ ayağınız boyunca ayaq barmaqlarına doğru uzanın. 30 saniyə ərzində bu pozada qalın.
Bağlı bucaq duruşu
Divara söykənərək yerə oturun. Ayaqlarınızı bükün və topuqlarınızı çanağa doğru çəkin. Ayaqlarınızı bir-birinə basdırın və dizlərinizi endirin. Ayaqlarınızı tutun və topuqlarınızı mümkün olduqca yaxın çanağa doğru çəkin. 5 dərin nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalın. Daha sonra xəfif qabağa doğru dartının, başınızı 5 nəfəs üçün aşağı salın.
Yana doğru dartınma
Ayağa qalxın və ayaqlarınızı 3-4 metr bir-birindən ayırın. Qollarınızı çiyin yüksəkliyinə qaldırın və yanlara doğru ovuc içinə alın. Sol ayağı 90 dərəcə sola və sağ ayağı xəfif içəri doğru çevirin. Sol budunuzu çevirin və dizinizi bükərək dik bucaq formasında bükün. Budları paralel tutmağa çalışın. Sol əlinizi bükün və sol dizinizə endirin. Sağ əlinizi yuxarı doğru qaldırın. Əlinizi, sağ qulağın arxasından ovuc içi ilə dartın. Başınızı çevirin və sağ əlinizə baxın. 30 saniyə bu pozada qalın.
XƏBƏR LENTİ
Torpaqların qanunsuz istifadəsinə qarşı monitorinqlər intensivləşib
Bakıda bu zəng kimin üçün çalınır?
Bakıda bu ərazilərdə pulsuz Wi-Fi-dan istifadə edə bilərsiniz
Qadın öz yas mərasiminə qatıldı
Belə videoların toylarda nümayişi düzgündürmü?
Tarixçi erməniləri ifşa etdi
Ürəyə faydası olan ərzaqlar
Kösəm sultan
Qeyri-adi içki reseptləri
Əfsanəvi avtomobil satıldı
Riyazi məntiq (10)
Güldürən heyvanlar
Azərbaycanın bəzi ərazilərində yağış yağacaq
"Messi ilə müqavilə imzalayardıq, ancaq PSJ-də, onsuz da, yaxşı futbolçular var"
Günün ulduz falı
Hamiləliyin ağır fəsadını əvvəlcədən bilmək olar
Gülşənin 2,5 milyon dollarlıq möhtəşəm evindən görüntülər - FOTO
Çox yeyildikdə öldürən qidalar
Fərqli köynək düymələri
Van Qoq əslində elm sahəsində də bir dahi idimi?
Məktəb bufetlərində bu ərzaqların satışı qadağan olundu - SİYAHI
Qarğıdalı salatı (foto-resept)
Moskva və Bakı yeni yola çıxır
Xoşbəxt olmaq üçün düyü yeyin!
2 sualla 17 min cütlüyü ayırdı
Quranda işlənən adlar
Moskvada qələbə paradı – CANLI YAYIM
Prezident onlara fəxri adlar verdi - SƏRƏNCAM
Azərbaycanda ayılar kəndlilərə meydan oxuyur
Koronavirusa yoluxanların çoxu bu şəxslərdir - AÇIQLAMA
Aktrisa qırmızı xalçaya taxt üstündə gəldi-FOTO
5 saniyədə sakitləşməyin yolu
Şeir əzbərləmək üçün üsullar
Azərbaycanda 15 yaşlı oğlanı zorla nişanladılar
Pensiyaçılara şad xəbər
Ronaldodan yeni rekord
Gəlinciklər təbii makiyajla necə görünər?
Qan azlığının qarşısını alan 5 faktor
"Hörümçək adam" 75 mərtəbəli binanı fəth etdi
Prezident xanımı ilə parkın açılışında - FOTO
Qarabağın Azərbaycana məxsusluğu bir daha sübuta yetirildi
Azərbaycandan Avropaya etiraz
Atəşkəs bərpa olunur - hərbçilərin meyitlərinin götürülməsi başlayır
Ömrü azaldan daha bir səbəb bəlli oldu
Türiyəli məşhur aktyor həbs olundu-SƏBƏB
Hava haqqında
Azərbaycanda evlənənlərin və boşananların sayı azalıb
Atalar və oğullar savaşına yeni baxış
Sabah yaz havası olacaq
Kiçik vanna otağı dekorasiyası