1. Qurbağa duruşu
Düz və bərk olmayan yerdə oturun. Dizlərinizi bükün və yerə uzanın. Ayaqlarınızı qaldırın və iki əlinizlə ayaqlarınızı tutaraq başınızı havaya qaldırın. Bu formada 30 saniyə qalmağa çalışın. Başlanğıc üçün çətin hərəkət olduğunu düşünə bilərsiniz, ancaq qurbağa hərəkəti kürək və bel əzələləri üçün olduqca faydalıdır.
2. Yarım kəpənək duruşu
Düz və bərk olmayan yerdə oturun. Ayaqlarınızı düz formada açın. Sol ayağınızı bükün və sağ ayağınızı açın. Qollarınızı iləri gətirin və sağ ayağınızın barmaq uclarına doğru uzanmağa çalışın. 30 saniyə bu formada qalmağa diqqət edin.
3. Üçbucaq
Ayaqlarınızı mümkün olduqca açın. Sol ayağınızı 90, sağ ayağınızı 45 dərəcə sağa çevirin. Əllərinizi yerə paralel olaraq çiyin bərabərliyinə gətirin. Sol qolunuzu iləri uzadın və yavaş formada sağ ayağınıza tərəf əyilin. Bu vaxt sol qolunuzu yuxarıda düz tutmağa çalışın. 5 dərin nəfəslə bu formada qalın.
4. Aşağı baxan it hərəkəti
Ələrinizi yerə qoyaraq eyni ilə pişik kimi 4 ayağınızın üzərində dayanın. Ayaq barmaqlarınızı birləşdirin və budlarınızı yuxarı qaldırın. Boynunuzu rahatlaşdırmaq üçün əyin. Bu formada 3 dərin nəfəs alın.

XƏBƏR LENTİ
Bunları sosial media hesablarınızda paylaşmayın!
Kərə yağının təbii olduğunu müəyyən etməyin 10 yolu
Necə edək ki, öyrəndiklərimizi unutmayaq? - 4 məsləhət
Üzdəki tükləri tökən maska
Tavada "Lahmacun" (video-resept)
Boyunuza görə ideal kilo necə hesablanır?
Şorqoğal (foto resept)
Səməni, nə vaxt cücərdim səni?
Beynəlxalq qadınlar günü dünyada...
İlham Əliyev: “Azərbaycan xalqı əsrlərboyu azadlıq, müstəqillik eşqi ilə yaşayıb”
İlham Əliyev: “Cıdır düzündə toy-bayram olacaq” - VİDEO
Koronavirusun qorxunc təsiri
Prezident Cıdır düzündə çay içib - VİDEO
ANAMA ləğv edildi
Ərdoğan peyvənddən sonra özünü necə hiss etdiyindən danışdı
Azərbaycanda vaksinasiya prosesi necə həyata keçiriləcək? - AÇIQLAMA
Azərbaycanda daha 12 nəfər koronavirusdan öldü: 349 yeni yoluxma
Ali Baş Komandan: “Müharibəyə hazırlaşırdıq və bunu gizlətmirdik”
Prezident: “Bütün şəhid ailələrinə dövlət tərəfindən mənzillər, evlər veriləcək”
Hərbi geyimdən qanunsuz istifadə edənlər nə qədər cərimələnəcək? - RƏSMİ
Azərbaycanda vaksinasiyanın başlayacağı vaxt AÇIQLANDI
“Jurnalistlər binası”ndakı bəzi mənzillər hazırkı sahiblərindən geri alına bilər - AÇIQLAMA
"Aristokrat" salatı (video-resept)
Qubadlı rayonunun Xanlıq kəndində FHN-in yerli strukturu fəaliyyətə başlayıb
Cəbrayılın Böyük Mərcanlı kəndindən görüntülər - VİDEO

- ŞƏRHLƏR