Bu hərəkət sinənizi genişləndirər və güclü hiss etməyinizə səbəb olar. Ayaqlarınızı bir-birinə paralel şəkildə yana açın. Sol ayağınızı 90 dərəcə sola çevirin və sağ ayağınızı içə çevirin. Nəfəs verin və sol dizinizi qatlayın. Sağ ayağınızın düz dayandığına diqqət edin. Qollarınızı çiyin bərabərliyində tutun. Başınızı sola çevirib, biləyinizə baxın. 7 - 10 dəfə təkrar edin və eyni hərəkəti sağ ayağ üçün də edin.
Üçbucaq hərəkəti
Bu hərəkət nəticəsində döş qəfəsiniz rahatlaşar və güclənər, onurğa sütununuz uzanar və qan dövranınız artar.
Ayaqlarınızı yana açın. Sol ayağınızı 90 dərəcə və sağ ayağınızı 15 dərəcə çevirin.
Sol ayağınızın biləyinə sol əlinizlə toxunun (zamanla ovcunuzu yerə qoya biləcəksiniz) və sağ qolunuzu digər qolunuza paralel olaraq vəziyyətdə yuxarı qaldırın. Dizlərinizi və belinizi bükməyin.
Üzünüzü qaldırıb sağ qolunuza baxın. Sağ tərəf üçün də eyni hərəkətləri edin.
Kobra hərəkəti
Kobra hərəkəti ağciyərin həcmini artırır, döş dəfəsinizdəki və qarnınızdakı əzələləri gücləndirir və dik durmağınıza köməklik göstərir.
Üz üstə uzanın və dərin bir nəfəs alın. Yavaşca üst bədəninizi qaldırın, ayaq və qollarınızdan dəstək alaraq tarazlığınıza qoruyun.
Başınızı qaldırıb yuxarı baxın.
Astaca nəfəs verin və ilk pozanıza geri dönün. Hərəkəti hər təkrarladığınızda bədənizi daha çoxyuxarıda saxlamağa çalışın.
Yay hərəkəti
Kürək ağrısı olanlara tövsiyə olunan bu yoqa hərəkəti onurğanızı düzəldər və sinənizi formalaşdırar.
Üz üstə uzanın, nəfəs verin, dizlərinizi bükün və arxadan başınıza tərəf qaldırın. Əllərinizlə ayaq biləklrinizi tutmaya çalışın.
Təkrar nəfəs verin və qollarınız ilə ayaqlarınızı ola biləcəyi qədər yuxarı qaldırmaya çalışın. Ombanız və sinəniz yerdən qalxmalı və qarnınızın üzərində tarazlıq qurmağa çalışın.
30 saniyə ərzində bu vəziyyətdə qalmağa çalışın.
Təkər hərəkəti
Döş qəfsinizi, onurğa sütununuzu və boynunuzu elastikləşdirər, baş ağrınızı kəsər və yorğunluğunuzu alar.
Arxası üstə uzanın və ayaqlarınızı çiyin xətti ilə ombanıza tərəf çəkin.
Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və barmaqlarınızın arxasına baxmasına diqqət edin. Nəfəs verin və sinənizi ombanızla birlikdə yuxarı qaldırın. Qollarınız düz şəkildə, bu halda 30 saniyə qalın.
XƏBƏR LENTİ
Bakıda bayram namazı qılınır
Bel bölgəsindəki piylər infarkta səbəb olur
Katsudzo Nişinin 6 qaydası - 4 (Son)
Bredli Kuper yeni sevgili tapdı-FOTO
Bakıya duman gələcək
Avropa ölkələri Qafqaza yalnız neft anbarı kimi baxmamalıdır
Beren Saat imicini dəyişdi-FOTO
Azərbaycanda hərəkətə məhdudiyyət qoyulur - RƏSMİ
3 addımda Elsa Hoskun gündəlik makiyajı
İlham Əliyev ermənilərin yaraladığı azərbaycanlılarla bağlı göstəriş verib
Yer kürəsi yenə təhükə altındadır-VİDEO
Məşhur aktrisa Dinini Dəyişdi-FOTO
Daha bir ulduz evində ölü tapıldı
Çiyələkli sufle (foto resept)
Azərbaycan yenidən Sənayeçilərin və Sahibkarların Beynəlxalq Konqres Şurasının sədr müavini seçilib
Milyarder üçün superyaxta hazırlandı-FOTO
Bulka pizza (foto resept)
Mənzillərin özəlləşdirilməsi üçün tələb olunan sənədlərin siyahısı dəyişdi
Azərbaycanda dörd nəfər koronavirusdan sağaldı - RƏSMİ + VİDEO
Galaxy S5-in əsl dəyəri nə qədərdir?
Qapının zəngi...
Aldıqları geyimləri istifadə edib geri qaytarırlar - VİDEO
Azərbaycanda “Facebook” istifadəçiləri artır
"Facebook" məşhur səhifələri yoxlamağa başlayacaq
Bakı avtobuslarında daha bir yenilik
Özünüzü qoruyun...
Ukrayna Azərbaycana ixracının yarıdan çoxunu itirib - SƏBƏB
Qeysəriyyə əməliyyatı ilə doğulan uşaqlarda nevroloji patologiyalar artıb
ABŞ konqresmenləri: Azərbaycan siyasi cəhətdən sabit və iqtisadiyyatı sürətlə inkişaf edən ölkədir
İlin ən cazibədar qadınları
Mona Lisa
20 yaşlı tələbə deputat seçildi
Referendumla bağlı Türkiyəyə gedəcək Azərbaycan nümayəndə heyətinin TƏRKİBİ
Günün ulduz falı
"Messi ilə müqavilə imzalayardıq, ancaq PSJ-də, onsuz da, yaxşı futbolçular var"
Daha 517 nəfərdə koronavirus aşkarlandı - 7 xəstə öldü
Vanqanın Qarabağla bağlı PROQNOZU
"Facebook"dan yenilik
Azərbaycanda avtomobil krediti probleminə yeni həll tapıldı
Cinayətkarlar təbii fəlakət qurbanlarının dadına çatdılar
Qarabağda ölənlərin cəsədlərinin mübadiləsi başlayıb
Toxluq hissi yaradan avokado pəhrizi
İnanılmaz optik illüziyalar
Mahsun Kırmızıgül 14 il sonra geri dönür
"Ölməkdən çox qorxuram" - Məryəm
Diş daşlarını aradan qaldıran möcüzəvi RESEPT
Bölgələrimizin Mətbəxi-Zaqatala
Alişan və Buseyə 270 min manatlıq qızıl taxdılar_FOTO
İrem "Sen anlat Karadeniz"-dən QOVULDU?
Pendirli omlet
- ŞƏRHLƏR