1. Kobra
Qarnı üstə uzanın və əllərinizi gövdənizin yanına qoyun. Dirsəklərinizi qatlayıb ovuclarınızı yerə dəydirin. Sonra dirsəklərinizi düzləşdirib beldən dartınaraq sinənizi irəli uzadın. Bədənizin yaxşıca uzadaraq nəfəs alıb verməyə davam edin.
2. Pişik və inək pozası
Onurğanızı hərəkət etdirəcək bu hərəkət eyni zamanda kürəyinizi və boynunuzu dəstəkləyəcək. Əllərinizi və dizlərinizi yerə dəyəcək forma masa pozasında dayanın. Poza əsnasında dizlərinizin düz qoymağa çalışın. Nəfəs verib sinənizi tavana doğru qaldırın. Nəfəs aldıqda isə kürəyinizi qaldırın. Beş dəfə bu hərəkəti təkrar edin.
3. Onurğa
Kürəyi üstdə uzanın, bir dizinizi əlinizlə özünüzə çarpaz formada çəkərək, üst gövdənizi və başınızı tam zidd tərəfə çevirin. Bu dartınma hərəkəti əsnasında bütün əzələlərinizi hiss etməyə çalışın. Eyni hərəkəti digər tərəf üçün də edin.
4. Bir ayaq üstdə
Ayaqlarınızı onurğaya uyğun açaraq yerdə tərz V pozası yaradın. Əllərinizi başınızın qabağında və qollarınızı bu bucaqda qalmasına diqqət edin. Sağ ayağınızı bədənizlə eyni bərabərlikdə yuxarı qaldırın. İki ayağın da düz olmasına diqqət edin. Sonra digər ayağa keçin.
5. Ayaq gücləndirmə
Stressə və gərginliyə faydalı olan bu dartınma hərəkəti, ayaqlarınızı və dizlərinizi gücləndirəcək. Dik pozada dayanın. Dabanlarınız yerə dəyərkən dizləriniz düz olmalıdır. Qollarınızı bədənizin iki tərəfinə salın və dizləriniz əymədən yavaş-yavaş bu formada əyilin. Nəfəsinizə diqqət edin. Bu pozada 30-40 dəqiqə qalın. Sonra kürəyinizi düzləşdirərək qalxın.
XƏBƏR LENTİ
Ayaqlara qulluq qaydaları (diabet xəstələri üçün)
"Ayıb" mentaliteti bizi hara aparır?
Təəccüb yaradan ixtiralar
Bu dəfə millimiz rəqibini darmadağın etdi
Hava haqqında - 30.03.2014
Yeni okean yaranacaq - Alimlərdən XƏBƏRDARLIQ
Sevdiklərinizə yeni il hədiyyəsi verin
"Şirin şam ağacı" düzəldək
Ərazilərimiz minalardan təmizlənir
“Qalatasaray” yeni mövsüm formalarını satışa çıxardı - VİDEO
Acı souslu tərəvəz qızartması (foto resept)
Ağ Evdə çəkdiyi video ilə məşhurlaşdı - 7 milyonluq ev aldı - FOTO
Azərbaycan əhalisinin neçə faizi təqaüdçüdür?
Azərbaycan əhalisinin gəlirləri artıb
Cennifer Lopezə 50 yaş Surprizi-FOTO
Güclü və sağlam dırnaqlara necə sahib olmalı?
İlham Əliyevdən çörəklə bağlı VACİB SƏRƏNCAM
Mayın 7-10-da bu yollar bağlanacaq
Həftənin ilk iş günü Azərbaycanda hava necə olacaq?
Azərbaycanda son sutka ərzində 50 nəfər koronavirusdan sağaldı
Gələn ildən xəz dəri satışı QADAДћAN OLUNACAQ
Addım-addım manikür
Tanıdığımız badımcanın tanımadığımız tərəfləri
Elmira Ələkbərzadə yeni imicdə-VİDEO
Kafe və restoranlar bağlanır - RƏSMİ
122 kq ağırlığında nəhəng balqabaq
Hava haqqında
Dəvə sümüyündən velosiped -FOTO
10 min nəfərlik plov bişirildi-FOTO
Zəlimxan Yaqub Birinci Fəxri Xiyabanda dəfn olunacaq
Fransız dili-Dərs 3
“Eurovision-2014” biletləri satışda
Köhnə avtomobillər Bakıdan yığışdırılır
İran və Rusiya yeni nüvə stansiyasının inşası üzrə danışıqlar aparırlar
Səmada uçan NAMƏLUM OBYEKT insanları vahimələndirdi - FOTO
Ətli şorba (foto resept)
Türkiyədən Avstriyanın qərarına etiraz: səfir geri çağırıldı
Ətli blinçik (foto resept)
Həftənin ilk günü hava necə olacaq?
Corc Kluni qəzaya düşdü
Soba alarkən diqqət edin
ANAMA və DİN-dən əhaliyə təhlükə XƏBƏRDARLIĞI - VİDEO
Qarışqanın iybilmə xüsusiyyəti
Azərbaycanda on mindən çox yeni iş yeri açılacaq
Üz dərisinə qulluq
Adriana Metinin hədiyyəsini göstərdi-FOTO
Tubadan makiyajsız FOTO
Qanı ilə 2,4 milyon körpəni xilas etdi
Rusiyanın Azərbaycandakı səfirliyi Gəncə terrorunun qurbanı Artur Mayakovla bağlı paylaşım etdi
Çəhrayı rənglə hansı rəngləri uyğunlaşdırmalı?
- ŞƏRHLƏR