1. Kobra
Qarnı üstə uzanın və əllərinizi gövdənizin yanına qoyun. Dirsəklərinizi qatlayıb ovuclarınızı yerə dəydirin. Sonra dirsəklərinizi düzləşdirib beldən dartınaraq sinənizi irəli uzadın. Bədənizin yaxşıca uzadaraq nəfəs alıb verməyə davam edin.
2. Pişik və inək pozası
Onurğanızı hərəkət etdirəcək bu hərəkət eyni zamanda kürəyinizi və boynunuzu dəstəkləyəcək. Əllərinizi və dizlərinizi yerə dəyəcək forma masa pozasında dayanın. Poza əsnasında dizlərinizin düz qoymağa çalışın. Nəfəs verib sinənizi tavana doğru qaldırın. Nəfəs aldıqda isə kürəyinizi qaldırın. Beş dəfə bu hərəkəti təkrar edin.
3. Onurğa
Kürəyi üstdə uzanın, bir dizinizi əlinizlə özünüzə çarpaz formada çəkərək, üst gövdənizi və başınızı tam zidd tərəfə çevirin. Bu dartınma hərəkəti əsnasında bütün əzələlərinizi hiss etməyə çalışın. Eyni hərəkəti digər tərəf üçün də edin.
4. Bir ayaq üstdə
Ayaqlarınızı onurğaya uyğun açaraq yerdə tərz V pozası yaradın. Əllərinizi başınızın qabağında və qollarınızı bu bucaqda qalmasına diqqət edin. Sağ ayağınızı bədənizlə eyni bərabərlikdə yuxarı qaldırın. İki ayağın da düz olmasına diqqət edin. Sonra digər ayağa keçin.
5. Ayaq gücləndirmə
Stressə və gərginliyə faydalı olan bu dartınma hərəkəti, ayaqlarınızı və dizlərinizi gücləndirəcək. Dik pozada dayanın. Dabanlarınız yerə dəyərkən dizləriniz düz olmalıdır. Qollarınızı bədənizin iki tərəfinə salın və dizləriniz əymədən yavaş-yavaş bu formada əyilin. Nəfəsinizə diqqət edin. Bu pozada 30-40 dəqiqə qalın. Sonra kürəyinizi düzləşdirərək qalxın.

Günün müəllifi

XƏBƏR LENTİ
İlham Əliyev: “Azərbaycan xalqı əsrlərboyu azadlıq, müstəqillik eşqi ilə yaşayıb”
İlham Əliyev: “Cıdır düzündə toy-bayram olacaq” - VİDEO
Koronavirusun qorxunc təsiri
Prezident Cıdır düzündə çay içib - VİDEO
ANAMA ləğv edildi
Ərdoğan peyvənddən sonra özünü necə hiss etdiyindən danışdı
Azərbaycanda vaksinasiya prosesi necə həyata keçiriləcək? - AÇIQLAMA
Azərbaycanda daha 12 nəfər koronavirusdan öldü: 349 yeni yoluxma
Ali Baş Komandan: “Müharibəyə hazırlaşırdıq və bunu gizlətmirdik”
Prezident: “Bütün şəhid ailələrinə dövlət tərəfindən mənzillər, evlər veriləcək”
Hərbi geyimdən qanunsuz istifadə edənlər nə qədər cərimələnəcək? - RƏSMİ
Azərbaycanda vaksinasiyanın başlayacağı vaxt AÇIQLANDI
“Jurnalistlər binası”ndakı bəzi mənzillər hazırkı sahiblərindən geri alına bilər - AÇIQLAMA
"Aristokrat" salatı (video-resept)
Qubadlı rayonunun Xanlıq kəndində FHN-in yerli strukturu fəaliyyətə başlayıb
Cəbrayılın Böyük Mərcanlı kəndindən görüntülər - VİDEO
İlham Əliyev 38 il sonra Heydər Əliyevlə şəkil çəkdirdiyi yerdə - FOTO
İlham Əliyev Şuşaya tikilən yol haqqında: “Qələbəyə aparan yoldur” - VİDEO
Prezident: “Cəmi iki ay ərzində Şuşaya yol açmışıq” - VİDEO
Hərbi geyimi qanunsuz daşıyanlara qarşı reydlər başladı -VİDEO
Mehriban Əliyeva Füzulidən görüntülər paylaşdı - VİDEO
Əliyar Əliyevin məzar daşı hazırlandı - FOTO
İlham Əliyev və Mehriban Əliyeva Şuşaya gedir - VİDEO
Stress sağlamlığımıza hansı ziyanlar vurur?
Kofenin içinə bunları əlavə etsəniz, metobolizmanız sürətlənəcək

- ŞƏRHLƏR