1. Kobra
Qarnı üstə uzanın və əllərinizi gövdənizin yanına qoyun. Dirsəklərinizi qatlayıb ovuclarınızı yerə dəydirin. Sonra dirsəklərinizi düzləşdirib beldən dartınaraq sinənizi irəli uzadın. Bədənizin yaxşıca uzadaraq nəfəs alıb verməyə davam edin.
2. Pişik və inək pozası
Onurğanızı hərəkət etdirəcək bu hərəkət eyni zamanda kürəyinizi və boynunuzu dəstəkləyəcək. Əllərinizi və dizlərinizi yerə dəyəcək forma masa pozasında dayanın. Poza əsnasında dizlərinizin düz qoymağa çalışın. Nəfəs verib sinənizi tavana doğru qaldırın. Nəfəs aldıqda isə kürəyinizi qaldırın. Beş dəfə bu hərəkəti təkrar edin.
3. Onurğa
Kürəyi üstdə uzanın, bir dizinizi əlinizlə özünüzə çarpaz formada çəkərək, üst gövdənizi və başınızı tam zidd tərəfə çevirin. Bu dartınma hərəkəti əsnasında bütün əzələlərinizi hiss etməyə çalışın. Eyni hərəkəti digər tərəf üçün də edin.
4. Bir ayaq üstdə
Ayaqlarınızı onurğaya uyğun açaraq yerdə tərz V pozası yaradın. Əllərinizi başınızın qabağında və qollarınızı bu bucaqda qalmasına diqqət edin. Sağ ayağınızı bədənizlə eyni bərabərlikdə yuxarı qaldırın. İki ayağın da düz olmasına diqqət edin. Sonra digər ayağa keçin.
5. Ayaq gücləndirmə
Stressə və gərginliyə faydalı olan bu dartınma hərəkəti, ayaqlarınızı və dizlərinizi gücləndirəcək. Dik pozada dayanın. Dabanlarınız yerə dəyərkən dizləriniz düz olmalıdır. Qollarınızı bədənizin iki tərəfinə salın və dizləriniz əymədən yavaş-yavaş bu formada əyilin. Nəfəsinizə diqqət edin. Bu pozada 30-40 dəqiqə qalın. Sonra kürəyinizi düzləşdirərək qalxın.
