Yatağa oturun və...
Düz yerdə oturub ayaqlarınızı uzadın. Ağrayan ayağınızı düz, digər ayağını bükərək oturun. Oturaq vəziyyətdə dizinizi yatağa basıb üst tərəfini 5 saniyə dartın sonra əvvəlki vəziyyətə qayıdın. Sonra digər ayağınız üçün eyni üsulu edin. Bu məşqi hər ayaq üçün, hər axşam 4-5 dəqiqə təkrar edin. Bu məşqi edərkən əyninizdə rahat geyim olmasına diqqət edin.
Ayaqlarınızı uzadın və...
Yenidən düz döşəmədə ayaqlarınızı uzadın və ağrayan dizinizin altına 5-6 sm qalınlığında dəsmalı qatlayıb qoyaraq oturun. Dəsmalı basaraq ayağınızı düzləşdirin. Topuğunuzu yerdən qaldırıb 5 saniyə gözləyin, sonra dartının. Eyni üsulu digər diziniz üçün də edin. Bu məşqi hər ayaq üçün 4-5 dəqiqə tətbiq edin.
Ayağınızı qaldırın və...
Düz döşəmədə uzanıb, gövdənizi dirsəklərinizlə dəstəkləyərək uzanın. Ağrayan dizinizi düz, digər dizinizi bükülü və ayaq dabanını yerdə olacaq formada tutun. Ayağınızı düz formada yavaşca yerdə 15-25 sm qədər qaldırın. Bu pozada 5 saniyə dayanın və dartının. Bu hərəkəti hər ayaq üçün 4-5 dəqiqə davam etdirin.
XƏBƏR LENTİ
Kristen Styuart evlilik təklifi edəcək
Murat Yıldırım çəkiliş vaxtı zədələndi
Geyiminə görə tənqid olundu-FOTO
Azərbaycanlı, rus və koreyalının Qırmızı meydandakı rəqsi diqqət çəkdi- VİDEO
Lavrovdan girov müjdəsi
Bu şagirdlər üçün təqaüd proqramları TƏSİS EDİLƏCƏK
Prezident Mərkəzi Bankla bağlı sərəncam verdi
Azərbaycanda bu məhsullar bahalaşacaq?
Müxtəlif ölkələrdə sevgililər günü ənənələri
817 dollarlıq maşınla dünyanı dolaşdılar
Ramin Bayramlıdan koronavirus testləri ilə bağlı MÜHÜM AÇIQLAMA
Karantin rejimində toylar keçirilsin - TƏKLİF
Papa o söz üçün 25 milyard aldı
Günün qoroskopu: başqalarının işlərinə qarışmalı olacaqsınız
Ketrin Eşton: "Mən məyusam"
Amansızlığın Anatomiyası
Günün ulduz falı
Beyonse-un həyatı tədris olunacaq
Hava haqqında
Ruh sağlamlığınızı qoruya bilmək üçün nə etməlisiniz?
Beyin xərçənginin müalicəsində yeni üsul tapıldı
Hündür daban yay ayaqqabıları
Ebru Gündeş bahalı geyimi və aksessuarları ilə diqqət çəkib-FOTO
25 gün ancaq maye qəbul edən qız öldü - FOTO
Günəşdən qorunmaq üçün maskalar
Yumurtalıq xərçəngi
Rəsmi Ankaradan müharibə açıqlaması
Hülya Avşar arzusunda olduğu villanı tikdirir-FOTO
Google İŞİD-ə qarşı müharibəyə başladı
Ramazanın dördüncü gününün duası
Bədən ölkəsinin sultanı: Ürək
Yad qızı deyimi ilə razısınızmı?
Azərbaycan əraziləri Ermənistan ordusu tərəfindən atəşə tutulub
Dünyanın ən maraqlı 3 yeraltı şəhəri
"Ana-uşaq ölümlərinin artmasında hər iki tərəfin günahı var"
YAP-dan manat açıqlaması
Yuxuya rahat getmək üçün nə etməli?
Günün ulduz falı
Miniatür çiçək buketləri
Putin Suriyada ABŞ qırıcılarının uçuşunu məhdudlaşdırdı
İslam əxlaqı Dərs-1 ("Din qardaşlığı")
Gəncə-Naxçıvan aviareysi bərpa olundu
Çətin gününüzdə əhvalınızı yüksəldəcək bir yazı...
Övladlığagötürmə ilə bağlı YENİLİK: 480 manat ödəniləcək
"Dağlıq Qarabağın Azərbaycansız gələcəyi yoxdur"
İtlərin küçəyə çıxarılması ilə bağlı RƏSMİ AÇIQLAMA
Dünyanın ən varlı 5 həkimi
Bədəniniz eşqinizin göstərcisidir
Dollarda qəfil ucuzlaşma
Viktoriya Devid Bekhemdən şikayətləndi-FOTO
- ŞƏRHLƏR