Kobra hərəkəti
Kobra olaraq bilinən bu hərəkət, qarın əzələlərini işlətmək üçün ən yaxşı yoqa hərəkətlərindən biridir. Düz və əzələli qarın istəyirsinizsə, gündə bir neçə dəqiqə bu hərəkəti edin.
İlk olaraq döşəmənin üstünə üzü üstdə uzanın. Əllərinizi çiyinlərinizin altına yerə qoyun, dirsəklərinizi dartın. Ayaqlarınızın üst hissələrini istifadə etmək üçün yuxarı darının. Gövdə və başınızı bükərək 5 saniyədə bu pozada dayanın. 8 və ya 10 dəfə təkrar edin.
Kumbhakasana hərəkəti
Bu hərəkət günəşi salamlamaq kimi bilinir. İlk olaraq yoqa döşəmənizə uzanın. Sonra ayaq barmaqlarınızın üstündə dayanmaq üçün qollarınızı dartaraq bədənizi qaldırın. Bədənin geri qalanı düz olmalıdır. Qarın əzələlərinizi və ayaqlarınızı 15 saniyə ərzində sıxın. Son 10 saniyədə rahatlayın. Bunu ən az 5 dəfə təkrar edin.
Ustrasana hərəkəti
Kürəyinizi düz olaraq dizlərinizin üstündə yoqa döşəyində dayanın. Dizləriniz çiyin bərabərliyində olmalıdır. Qollarınızı paralel olaraq qabağa doğru uzadın və bədənizi geri atın. 10 saniyə bu halda dayanın, orjinal pozaya geri qayıdın və 3-6 dəfə təkrar edin.
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
XƏBƏR LENTİ
Hamiləlik proqramı
DYP sürücülərə müraciət etdi
Nikol Kidman rahibə olmaq istədi-FOTO
DSMF tərəfindən 356 nəfərə avtomatlaşdırılmış qaydada pensiya təyin olundu
Azərbaycanda radarlarla bağlı yeni qərar verildi
Pakistanda qatar çaya düşdü
Bel bölgəsini incəldən yaşıl ayran detoksu
Prezident İlham Əliyev Cozef Baydeni ABŞ Prezidenti seçilməsi münasibətilə təbrik edib
Bakıda klassik avtomobillərin yürüşü start götürüb
Neftin ucuzlaşması davam edir
Bəsdir oturdun: işçiləri ayaq üstə işləyən ofis
8 May Şuşanın işğalı günüdür!
Cennifer Enistonun keçmiş yoldaşı ETİRAF ETDİ
Özünə güvən hissini necə artırmalı?
Holland pendirli spagetti (foto resept)
HAVA necə olacaq?
Moda şousunda rüsvayçı olay
Yaşlı qadınların gənc kişilərə marağı
Makiyajsız görüntülənən aktrisa qaçdı - FOTO
Şabalıdın qabıqlarını atmayın! Qadınlara lazım olan RESEPT
Aleyna Tilki yenə NARAZIDIR-FOTO
Kələm haqqında bilmədiklərimiz
Dünyada ən populyar brauzer hansıdır?
Azərbaycan "Eurovision-2016"da iştirakın təstiqlədi
Alişan əməliyyat olundu-FOTO
Lazanya (foto resept)
Azərbaycanda şimşək çaxacaq, yağış yağacaq
Mövzular üzrə avatarlar
Qozlu-ananaslı kekslər (foto resept)
Azərbaycan millisində 3 yeni sima
Günün ulduz falı - 19.03.2014
Yeməli xəritədəki ölkələr - FOTO
Bayramqabağı bazarlarda qiymət
Tarkan qızından danışdı: "Gün sayıram"
Həcc ziyarəti qaydaları dəyişir
Xoşbəxt evliliyin sirri
Fransada Wi-Fi yasaqlandı
Asan tort (foto resept)
Deyirlər ki, yağış yağanda dualar tez qəbul olur...
Azərbaycanın dühalarından biri: Altov
“Azad edilən ərazilərin bir qarışı belə itirilməyib” - RƏSMİ
Bu gündən Azərbaycanda qəbul imtahanlarına start verilir
Almaniya kuboku: Türk futbolçu matçın qəhrəmanı oldu, "Bavariya" qalib gəldi
"Brent" və "Layt" markalı neftlərin qiymətləri azalıb
Nilay ana oldu_FOTO
Hülya Avşar gözəlliyi ilə TƏƏCCÜBLƏNDRİDİ-FOTO
Beren Saat və Kənan Doğulu da Bengünün toyunda iştirak edib-FOTO
Şəkərdən ölənlər daha çox qadınlardır
Balaca balalarınıza özəl gəlinliklər(2)
Azərbaycan qadınları Orduya yazılır
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)