Ulduzları tutma hərəkəti
Bu isinmə idmanı duruşu düzəltməyə və kürəyinizi gücləndirməyə kömək edir. Düz dayanın və başınızı geriyə doğru bükün. Bu pozada qollarınızı yuxarı doğru uzadın və səmadan ulduz topluyorsunuz kimi əlinizi yumruq halına salın. İstədiyiniz qədər təkrar edin.
Fil məşqi
Bu hərəkət kürəyinizi və boynuzu gücləndirir, sinə əzələləri rahatladır. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın və bədənizi önə doğru bükün. Kürəyinizin döşəməyə paralel olmalıdır. Qollarınızı rahatladın və aşağı doğru endirin. Sonra geriyə doğru yeriyərkən qollarınızı sağa və sola doğru sallayın.
Kobra məşqi
Kobra məşqi bədənin üst hissəsini işlədir. İlk əvvəl çətinlik çəkə bilərsiniz, məşq etdikcə daha asan hal alacaq. Qarnızın üstünə yatın. Əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin. Üst bədənizi və başınızı yerdən qaldırın. Başınızı qaldırarkən dirsəklərinizi yanlara doğru tutmaya çalışın. Bu hərəkəti edərkən ayaqlarınızın bitişik olduğundan əmin olun.
Tenis topu məşqi
Bu məşq sinə əzələrini ən yaxşı işlədən məşqlərdən biridir. Ayaqlarınızı çiyin bərabərliyin açıb dik dayanın. Bir tenis topunu sinə bərabərliyində ovuclarınızın arasında tutun. Tenis topunu ovuclarınızın içində sıxarkən qollarınızı bir-birinə doğru itin, rahat olun və yenidən təkrar edin.
Kitab məşqi
Bu hərəkət sinə əzələlərini sıxlaşdırır və kürəyi gücləndirir. Ovuc içlərinizi yuxarı baxacaq formada qollarınızı yuxarı doğru uzadın. hər ovuc içinizə bir kitab qoyun. Qollarınızı yana doğru açın və sonra qarşınızda birləşdirin.
XƏBƏR LENTİ
Dahi yazıçını əridən qadın...
Amerika silkələndi
Siemens 15 min nəfəri işsiz qoyacaq
Xınayaxdı məclisi təşkil edən şəxslər cərimələndi
Ramazan ayının 10-cu gününün duası
Meyvəli piroq (foto resept)
TƏBİB sədri: “Əgər koronavirusa qarşı peyvənd hazırlanarsa…”
2020 Yaz Kolleksiyası
PSJ Fransa yığmasının ulduzunu aldı
Hülyadan 3 milyonluq reklam
Tavada toyuqlu börək (foto resept)
Səhər yuxudan dolların ətri ilə oyanacaqsınız
Boşanmanın əsl səbəbi məlum oldu-FOTO
Uğurlu insanları fərqləndirən 45 xüsusiyyət(1)
Qadın.Netlilərin ləhcəsi (4)
Payızın rəngləri
Müəllimlərin işə qəbulu üzrə əlavə yerləşdirmənin nəticələri elan edildi
Poçtda dekoderlərin satışı yardımçı tədbirdir
Metropoliten satıcılarının əksəriyyəti hələ də işsizdir
Tanınmış aktyor həbs olundu-SƏBƏB
Elman Rüstəmov manat haqqında danışdı
Prezident fəxri ad verdi
Hüseyn Cavid kimdir, bilən varmı?
Sibel Can İlker Koçu məhkəməyə verdi
Roma Papası macəra filmində çəkilir
Düşmən Xocalı istiqamətindən Hadrutu intensiv atəşə tutur - RƏSMİ
Məşhur türk aktrisası nişanlandı-FOTO
Alimlərdən QORXUNC XƏBƏR
10 aylıq oğlan 9 yaşlı uşaq boydadır - FOTO
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?- 16 Dekabr
Ana südüylə qidalanan uşaqlar daha intellektual olur
Ailənizi xoşbəxt edin
2019 Oskar Mükafatlarının ən yaxşı aksesuarlar
Acun İlıcalı sürəti ilə TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Azərbaycanın əməkdar memarı Rasim Əliyevin 80 illik yubileyi qeyd edilir
“Survivor” adasında yanğın oldu - VİDEO
"Facebook"da yeni funksiya - Markın növbəti hədəfi
Məşhurların şəkillərini təqlid edən Tom
Azərbaycanda istirahət günü hava necə olacaq?
Dünyada yeni böhran başlandı
Kəlbəcəri tərk edən ermənilər hərbi hissələri partladır - VİDEO
Həm fotoqraf, həm model olmağı bacaran Kimberly
İnsanoğlu bu gün bir addım da irəlilədi
Soba listində mantı (foto resept)
Fərqində olmadan sizi stress edən 11 vərdiş (2)
Qaranlıqda saxlanılan ölüm
Azərbaycanda qızıl hasilatı artır
"Tərəvəz" şənliyində 320 kq-lıq balqabaq uddu-FOTO
Zərifə Əliyeva adına Milli Oftalmalogiya Mərkəzi Gəncədə humanitar aksiya keçirib
İlham Əliyev və Mehriban Əliyeva Şuşaya gedir - VİDEO
- ŞƏRHLƏR