Ulduzları tutma hərəkəti
Bu isinmə idmanı duruşu düzəltməyə və kürəyinizi gücləndirməyə kömək edir. Düz dayanın və başınızı geriyə doğru bükün. Bu pozada qollarınızı yuxarı doğru uzadın və səmadan ulduz topluyorsunuz kimi əlinizi yumruq halına salın. İstədiyiniz qədər təkrar edin.
Fil məşqi
Bu hərəkət kürəyinizi və boynuzu gücləndirir, sinə əzələləri rahatladır. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın və bədənizi önə doğru bükün. Kürəyinizin döşəməyə paralel olmalıdır. Qollarınızı rahatladın və aşağı doğru endirin. Sonra geriyə doğru yeriyərkən qollarınızı sağa və sola doğru sallayın.
Kobra məşqi
Kobra məşqi bədənin üst hissəsini işlədir. İlk əvvəl çətinlik çəkə bilərsiniz, məşq etdikcə daha asan hal alacaq. Qarnızın üstünə yatın. Əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin. Üst bədənizi və başınızı yerdən qaldırın. Başınızı qaldırarkən dirsəklərinizi yanlara doğru tutmaya çalışın. Bu hərəkəti edərkən ayaqlarınızın bitişik olduğundan əmin olun.
Tenis topu məşqi
Bu məşq sinə əzələrini ən yaxşı işlədən məşqlərdən biridir. Ayaqlarınızı çiyin bərabərliyin açıb dik dayanın. Bir tenis topunu sinə bərabərliyində ovuclarınızın arasında tutun. Tenis topunu ovuclarınızın içində sıxarkən qollarınızı bir-birinə doğru itin, rahat olun və yenidən təkrar edin.
Kitab məşqi
Bu hərəkət sinə əzələlərini sıxlaşdırır və kürəyi gücləndirir. Ovuc içlərinizi yuxarı baxacaq formada qollarınızı yuxarı doğru uzadın. hər ovuc içinizə bir kitab qoyun. Qollarınızı yana doğru açın və sonra qarşınızda birləşdirin.
