İdman edərək,eyni zamanda yeməkdən də qalmadan arıqlamağın yollarını axtarırsınızsa bu təcrübəli məlumatlar sizin köməyinizə çatacaq.Ən sürətli piy əritməyin 5 üsulunu bilmək istəyirsinizsə xəbəri diqqətlə oxuyun.
Əgər qadınsınızsa, çox yediyiniz üçün yəqin ki, dar paltarlar geyinə bilmirsiniz. Geyinənləri də qısqanırsınız. Əgər yemək yeməyi dayandıra bilməyən bir kişisinizsə, gəncliyinizdəki düz qarınınızdan əsər-əlamət qalmayıb yəqin ki. Daha sürətli şəkildə piylərinizi əridə bilmirsinizmi? Fikirləşdiyiniz qədər asan olmasa da, qeyri-mümkün deyil.
Doğru təklif 1: "Arıqlaya bilməzsiniz".
Heç kim bunu eşitmək istəməz. Bədəninizdəki yağlardan xilas olmaq üçün özünüzdən başqa dəstək verəniniz yoxdur.
Doğru təklif 2: Bir az vaxta ehtiyacınız var.
Qarınınızı dərhal düzləşdirəcək asan bir yol yoxdur. Diqqətli qidalansanız və məşqlərinizə laqeyid yanaşmasanız, vaxt keçdikcə qarınınız itəcək. Özünüzə bir az vaxt verin. Çəkiniz dərhal dəyişməyə bilər ancaq paltarlarınızı geyinəndə fərqi görəcəksiniz.
Doğru təklif 3: Bu bir az qəddar görünə bilər.
20 yaşlı insanlar kimi dümdüz bir qarına sahib olmağı gözləməyin çünki yaş keçdikcə dəri elastikliyini itirir. Yaş keçdikcə əzələlər gücünü itirir, maddələr mübadiləsi zəifləyir və bunlarla mübarizə etmək məcburiyyətində qalarıq.
2. Yağ əridici məşq: “Ürəyinizi əridin”.
Ürəyi çalışdıran düzgün məşq proqramı yağ əritməyinizi təmin edəcək.Gəzinti mükəmməl bir məşqdir. Nizamlı və templi gedən insanlar yağlarından və sallanmalardan asanlıqla xilas ola bilər. Qısa davamlı gəzintilər çox da təsirli olmur. Gündə iki dəfə qaçırsınızsa (idman aləti üzərində) bunu 3 dəfəyədək artırın. Əgər 30 dəqiqə qaçırsınızsa, bunu 45 dəqiqə edin.
Ara-sıra məşqlər, yüngül məşq edənlərin daha çox yağ əritməyinə kömək edir. 5 dəqiqə yeriyib 5 dəqiqə qaçın. Bu şəkildə davam edin. Bu strategiya daha çox yağ və kalori əritməyinizi təmin edəcək. Gəzintilərinizin və məşqlərinizin sayını artırsanız daha çox çəki atarsınız.
3. Piyləri əridən digər məşqlər: Ağır çəki qaldırın ya da digər gücləndirici idman hərəkətləri edin.
Həftədə 3 dəfə yarım saat ağırlıq qaldırma ilə məşğul olsanız, sallanmaların qarşısını alarsınız. Əgər başlanğıc mərhələsindəsinizsə, əvvəl sallanmaları nəzarət altına almalısınız. Ağırlıq qaldırma dərsi işinizə yaraya bilər. Əgər sallanmaları nəzarət altına aldınızsa, həftədə bir dəfə 2 ağırlıq dərsi nəzarət etməyinizi təmin edəcək. Bu mövzuda fikirləriniz qarışıbsa, digər sallanan bölgələrinizin də yığışmasını istəyirsinizsə, təlimatçınızdan kömək ala bilərsiniz.
Sadə bir ev məşqi: Bir süpürgə alın. Tutun və başınızın üstünə qədər qaldırın. Sağa və sola doğru hərəkət etdirin. Təkrarladıqca möhkəmləşməyi hiss edəcək və bu hərəkəti sevəcəksiniz. Ağırlıq məşqi boyunca maksimum yağ əritmək üçün hər məşqi 12-15 dəfə təkrarlamalısınız. Kişilərin isə bir hərəkəti 8 - 12 dəfə təkrarlamağı kifayətdir.
4.Sallanmalardan xilas olmaq üçün insanlar mütəmadi oturub qalxmaq hərəkəti edə bilərlər.
Bu hərəkət qarın və bel ətrafı piylərdən xilas olmağınızı təmin edir.
5. Necə kalori itirərsiniz? Qidalanmanıza nəzərdən keçirin.
Hər həftə yeməyinizə yağ əridən şeylər əlavə edin. Bunlar acı bibər, yağsız süd məhsulları və yağsız qidalar ola bilər. Bəzi araşdırmalar bu yeməklərin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini təsdiqləyir.Məsələn bibərin bu cür təsiri olduğu aşkar olunmuşdur. Gündəlik qidalarınızda pəhrizinizə köməkçi olacaq yağsız yeməkləri seçin. Yeməkləri az və tez-tez qəbul etmək də çəki itirməyinizi təmin edir. Gündə 5 dəfə, daha kiçik boşqablarda yemək yemək arıqlamağınıza kömək olmaqla yanaşı, hər vaxt enerjili qalmağınızı təmin edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Yerfındıqlı peçenye (foto resept)
Sağlam ol-2
Parafinoterapiya
Yuxusuzluqdan xilas edən zəngli saat
Rəssamın şagirdinə verdiyi dərs
2020-ci ilin Yaz Aksesuar Trendləri
Mobil telefondan istifadəyə icazə verildi
Yağış suları Gəncədə 2 evi yararsız hala saldı
Çinlilər hacı olurlar
Ürək peçenyesi (foto resept)
Dadlı borş
Media və psixopatologiya
12 sehirli abidə
Cehiz alarkən bunlara diqqət edin
Mətbəximizin möcüzəsi
Xarekterinizə görə necə qadınsınız?
“Terminator”da Silvester Stallone oynasaydı... - VİDEO
Azərbaycanda bu il qış sərt keçəcək - XƏBƏRDARLIQ
Körpələrə verilən süni qidalar hansı fəsadlara yol aça bilər?
Sabahın HAVAsı
ABŞ məyus oldu, Blatter yenidən FİFA prezidenti seçildi
Saxta dostu necə tanımalı?
Düz qarına sahib olmağın yolları
Məşhur model həbs olundu-12 il-SƏBƏB-FOTO
Toy və ziyafət üçün saç düzümləri
Adelin son halı izləyicilərini QORXUTDU-FOTO
Milli Kino Günü qeyd olunacaq
ABŞ-da 10 yaşlı azərbaycanlı təhsildə xüsusi müvəffəqiyyətlərinə görə Prezident mükafatı alıb - FOTO
Alimlər açıqladılar:"Bu kartofdan xörəklərdə istifadə etmək olmaz!"
C.K.Roulinq nevroloji xəstəxanaya 18,8 milyon dollar bağışladı
Avropa ölkəsindən azərbaycanlılara xoş xəbər
İlham Əliyev: "22 ildir ki, heç nə edə bilmirlər"
Qəhvədən gözəl illüstrasiyalar - FOTO
Zakir Həsənov müharibə anonsu verdi
Qəribə psixi pozuntular
Müəllimlərin peşə standartları hazırlanacaq
İspaniya uçan taksilərin xidmətindən istifadənin vaxtını elan etdi
Sabahın HAVAsı
Azərbaycanda xüsusi karantin rejimi yenidən sərtləşdirildi - RƏSMİ
Mehriban Əliyeva: Tolerantlıq, əmin-amanlıq Azərbaycanın ən böyük sərvətlərindən biridir
Qan donduran xəbər - 1700 cəsəd...
Kruasan-Fransa mətbəxindən (foto resept)
Şagirdlər üçün bütün dərsliklər tədris ili başlananadək məktəblərə çatdırılacaq
Ərəbsayağı gəlinlik saç düzümləri
ÜST koronavirusu müalicə edən yeganə ümidli dərmanın adını açıqladı
Uorlik Qarabağdan yazdı
Riyazi məntiq - " Yeni il"
Üst geyim dəbi
Maraqsız verilişlər adamı kökəldir
Mini alman piroqu
- ŞƏRHLƏR