İdman edərək,eyni zamanda yeməkdən də qalmadan arıqlamağın yollarını axtarırsınızsa bu təcrübəli məlumatlar sizin köməyinizə çatacaq.Ən sürətli piy əritməyin 5 üsulunu bilmək istəyirsinizsə xəbəri diqqətlə oxuyun.
Əgər qadınsınızsa, çox yediyiniz üçün yəqin ki, dar paltarlar geyinə bilmirsiniz. Geyinənləri də qısqanırsınız. Əgər yemək yeməyi dayandıra bilməyən bir kişisinizsə, gəncliyinizdəki düz qarınınızdan əsər-əlamət qalmayıb yəqin ki. Daha sürətli şəkildə piylərinizi əridə bilmirsinizmi? Fikirləşdiyiniz qədər asan olmasa da, qeyri-mümkün deyil.
Doğru təklif 1: "Arıqlaya bilməzsiniz".
Heç kim bunu eşitmək istəməz. Bədəninizdəki yağlardan xilas olmaq üçün özünüzdən başqa dəstək verəniniz yoxdur.
Doğru təklif 2: Bir az vaxta ehtiyacınız var.
Qarınınızı dərhal düzləşdirəcək asan bir yol yoxdur. Diqqətli qidalansanız və məşqlərinizə laqeyid yanaşmasanız, vaxt keçdikcə qarınınız itəcək. Özünüzə bir az vaxt verin. Çəkiniz dərhal dəyişməyə bilər ancaq paltarlarınızı geyinəndə fərqi görəcəksiniz.
Doğru təklif 3: Bu bir az qəddar görünə bilər.
20 yaşlı insanlar kimi dümdüz bir qarına sahib olmağı gözləməyin çünki yaş keçdikcə dəri elastikliyini itirir. Yaş keçdikcə əzələlər gücünü itirir, maddələr mübadiləsi zəifləyir və bunlarla mübarizə etmək məcburiyyətində qalarıq.
2. Yağ əridici məşq: “Ürəyinizi əridin”.
Ürəyi çalışdıran düzgün məşq proqramı yağ əritməyinizi təmin edəcək.Gəzinti mükəmməl bir məşqdir. Nizamlı və templi gedən insanlar yağlarından və sallanmalardan asanlıqla xilas ola bilər. Qısa davamlı gəzintilər çox da təsirli olmur. Gündə iki dəfə qaçırsınızsa (idman aləti üzərində) bunu 3 dəfəyədək artırın. Əgər 30 dəqiqə qaçırsınızsa, bunu 45 dəqiqə edin.
Ara-sıra məşqlər, yüngül məşq edənlərin daha çox yağ əritməyinə kömək edir. 5 dəqiqə yeriyib 5 dəqiqə qaçın. Bu şəkildə davam edin. Bu strategiya daha çox yağ və kalori əritməyinizi təmin edəcək. Gəzintilərinizin və məşqlərinizin sayını artırsanız daha çox çəki atarsınız.
3. Piyləri əridən digər məşqlər: Ağır çəki qaldırın ya da digər gücləndirici idman hərəkətləri edin.
Həftədə 3 dəfə yarım saat ağırlıq qaldırma ilə məşğul olsanız, sallanmaların qarşısını alarsınız. Əgər başlanğıc mərhələsindəsinizsə, əvvəl sallanmaları nəzarət altına almalısınız. Ağırlıq qaldırma dərsi işinizə yaraya bilər. Əgər sallanmaları nəzarət altına aldınızsa, həftədə bir dəfə 2 ağırlıq dərsi nəzarət etməyinizi təmin edəcək. Bu mövzuda fikirləriniz qarışıbsa, digər sallanan bölgələrinizin də yığışmasını istəyirsinizsə, təlimatçınızdan kömək ala bilərsiniz.
Sadə bir ev məşqi: Bir süpürgə alın. Tutun və başınızın üstünə qədər qaldırın. Sağa və sola doğru hərəkət etdirin. Təkrarladıqca möhkəmləşməyi hiss edəcək və bu hərəkəti sevəcəksiniz. Ağırlıq məşqi boyunca maksimum yağ əritmək üçün hər məşqi 12-15 dəfə təkrarlamalısınız. Kişilərin isə bir hərəkəti 8 - 12 dəfə təkrarlamağı kifayətdir.
4.Sallanmalardan xilas olmaq üçün insanlar mütəmadi oturub qalxmaq hərəkəti edə bilərlər.
Bu hərəkət qarın və bel ətrafı piylərdən xilas olmağınızı təmin edir.
5. Necə kalori itirərsiniz? Qidalanmanıza nəzərdən keçirin.
Hər həftə yeməyinizə yağ əridən şeylər əlavə edin. Bunlar acı bibər, yağsız süd məhsulları və yağsız qidalar ola bilər. Bəzi araşdırmalar bu yeməklərin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini təsdiqləyir.Məsələn bibərin bu cür təsiri olduğu aşkar olunmuşdur. Gündəlik qidalarınızda pəhrizinizə köməkçi olacaq yağsız yeməkləri seçin. Yeməkləri az və tez-tez qəbul etmək də çəki itirməyinizi təmin edir. Gündə 5 dəfə, daha kiçik boşqablarda yemək yemək arıqlamağınıza kömək olmaqla yanaşı, hər vaxt enerjili qalmağınızı təmin edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Tarixdə minlərlə insanın ölümünə səbəb olan 3 virus
Qapanma ilə bağlı əldə edilən nəticələr nə zaman bəlli olacaq?
Sadəliyi fərqliliyə çevirək
Facebook kölgədə qalacaq?
Bundan sonra "Whatsapp" internetsiz olacaq - YENİLİK
Sevgiləri sabahlara saxlayanlara
İtmiş təyyarədən yenə səs gəldi
Günün qoroskopu: Bədxərclik etməyin!
Erməni ananın qaniçən istəyi
"Milan Expo 2015" ölkəmizin pavilyonunun qurulacağı sahə Azərbaycan tərəfinə təqdim edilib
Çobanyastığı ilə gözəlləşək
Ketrin Eşton: "Mən məyusam"
Ermənilərin Ramil qorxusu
Sizi gözəlləşdirəcək tövsiyələr
İstanbul plovu (foto-resept)
ABŞ-da prezidentliyə namizədi yarasa dişlədi
Niyə kivi yeməliyik?
Azərbaycanın futbol klublarında yenilik
Şaxta baba və Qar qız qadağan olunub.
Rəssam Nachi Diaz
Bu gün Bakının iki rayonu qazsız qalacaq
Prezident İlham Əliyev Vilnüsdə Avropa İttifaqının III "Şərq tərəfdaşlığı" Sammitində iştirak edib
İrem Helvacıoğlu Yeni İmicdə-FOTO
Adobe Photoshop (Dərs7)
Evdə oturmaqdan sıxılan uşaqlarla necə vaxt keçirməli?
Ömrü uzun olanın döşəyi…
Zabit Səmədovdan daha bir qələbə
HAVA necə olacaq?- 30 MART
Prezidentdən baş nazirə güldürən qalstuk sualı
Brokoli salatı (foto resept)
Maraqlı məlumatlar
Yuxu pozuntuları
Ata Buş ABŞ-ın ən uzunömürlü sabiq prezidenti oldu
Qatılaşdırılmış süd (foto resept)
Saray, yoxsa qatar? (FOTO)
Azərbaycanda "Hepatit" virusuna yoluxanların sayı azalıb
Mayonez maskası
Tanıdığımız obrazlar fərqli qələmdən
Pakistan baş naziri “Facebook”u anti-islam məzmunlu fikirləri bloklamağa çağırdı
26 iyun Silahlı Qüvvələr Günüdür!
Çanta modelləri
Dekorasiyada qara rəng dəbi
Gənclərə Prezident Mükafatı veriləcək
Azərbaycanda Dövlət Bayrağı Günü qeyd olunur
"Gərginlik və təzyiqi dişləməklə büruzə verirəm"
Məşhur modelin görüntüsü izləyiciləri heyran qoydu - FOTO
Dadlı salat (foto resept)
Yataq örtükləri
Bakıda güzəştli mənzil almaq istəyənlər tələyə düşdü
Samuxda yeniyetmə taekvandoçular arasında açıq birincilik keçirilib
- ŞƏRHLƏR