İdman edərək,eyni zamanda yeməkdən də qalmadan arıqlamağın yollarını axtarırsınızsa bu təcrübəli məlumatlar sizin köməyinizə çatacaq.Ən sürətli piy əritməyin 5 üsulunu bilmək istəyirsinizsə xəbəri diqqətlə oxuyun.
Əgər qadınsınızsa, çox yediyiniz üçün yəqin ki, dar paltarlar geyinə bilmirsiniz. Geyinənləri də qısqanırsınız. Əgər yemək yeməyi dayandıra bilməyən bir kişisinizsə, gəncliyinizdəki düz qarınınızdan əsər-əlamət qalmayıb yəqin ki. Daha sürətli şəkildə piylərinizi əridə bilmirsinizmi? Fikirləşdiyiniz qədər asan olmasa da, qeyri-mümkün deyil.
Doğru təklif 1: "Arıqlaya bilməzsiniz".
Heç kim bunu eşitmək istəməz. Bədəninizdəki yağlardan xilas olmaq üçün özünüzdən başqa dəstək verəniniz yoxdur.
Doğru təklif 2: Bir az vaxta ehtiyacınız var.
Qarınınızı dərhal düzləşdirəcək asan bir yol yoxdur. Diqqətli qidalansanız və məşqlərinizə laqeyid yanaşmasanız, vaxt keçdikcə qarınınız itəcək. Özünüzə bir az vaxt verin. Çəkiniz dərhal dəyişməyə bilər ancaq paltarlarınızı geyinəndə fərqi görəcəksiniz.
Doğru təklif 3: Bu bir az qəddar görünə bilər.
20 yaşlı insanlar kimi dümdüz bir qarına sahib olmağı gözləməyin çünki yaş keçdikcə dəri elastikliyini itirir. Yaş keçdikcə əzələlər gücünü itirir, maddələr mübadiləsi zəifləyir və bunlarla mübarizə etmək məcburiyyətində qalarıq.
2. Yağ əridici məşq: “Ürəyinizi əridin”.
Ürəyi çalışdıran düzgün məşq proqramı yağ əritməyinizi təmin edəcək.Gəzinti mükəmməl bir məşqdir. Nizamlı və templi gedən insanlar yağlarından və sallanmalardan asanlıqla xilas ola bilər. Qısa davamlı gəzintilər çox da təsirli olmur. Gündə iki dəfə qaçırsınızsa (idman aləti üzərində) bunu 3 dəfəyədək artırın. Əgər 30 dəqiqə qaçırsınızsa, bunu 45 dəqiqə edin.
Ara-sıra məşqlər, yüngül məşq edənlərin daha çox yağ əritməyinə kömək edir. 5 dəqiqə yeriyib 5 dəqiqə qaçın. Bu şəkildə davam edin. Bu strategiya daha çox yağ və kalori əritməyinizi təmin edəcək. Gəzintilərinizin və məşqlərinizin sayını artırsanız daha çox çəki atarsınız.
3. Piyləri əridən digər məşqlər: Ağır çəki qaldırın ya da digər gücləndirici idman hərəkətləri edin.
Həftədə 3 dəfə yarım saat ağırlıq qaldırma ilə məşğul olsanız, sallanmaların qarşısını alarsınız. Əgər başlanğıc mərhələsindəsinizsə, əvvəl sallanmaları nəzarət altına almalısınız. Ağırlıq qaldırma dərsi işinizə yaraya bilər. Əgər sallanmaları nəzarət altına aldınızsa, həftədə bir dəfə 2 ağırlıq dərsi nəzarət etməyinizi təmin edəcək. Bu mövzuda fikirləriniz qarışıbsa, digər sallanan bölgələrinizin də yığışmasını istəyirsinizsə, təlimatçınızdan kömək ala bilərsiniz.
Sadə bir ev məşqi: Bir süpürgə alın. Tutun və başınızın üstünə qədər qaldırın. Sağa və sola doğru hərəkət etdirin. Təkrarladıqca möhkəmləşməyi hiss edəcək və bu hərəkəti sevəcəksiniz. Ağırlıq məşqi boyunca maksimum yağ əritmək üçün hər məşqi 12-15 dəfə təkrarlamalısınız. Kişilərin isə bir hərəkəti 8 - 12 dəfə təkrarlamağı kifayətdir.
4.Sallanmalardan xilas olmaq üçün insanlar mütəmadi oturub qalxmaq hərəkəti edə bilərlər.
Bu hərəkət qarın və bel ətrafı piylərdən xilas olmağınızı təmin edir.
5. Necə kalori itirərsiniz? Qidalanmanıza nəzərdən keçirin.
Hər həftə yeməyinizə yağ əridən şeylər əlavə edin. Bunlar acı bibər, yağsız süd məhsulları və yağsız qidalar ola bilər. Bəzi araşdırmalar bu yeməklərin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini təsdiqləyir.Məsələn bibərin bu cür təsiri olduğu aşkar olunmuşdur. Gündəlik qidalarınızda pəhrizinizə köməkçi olacaq yağsız yeməkləri seçin. Yeməkləri az və tez-tez qəbul etmək də çəki itirməyinizi təmin edir. Gündə 5 dəfə, daha kiçik boşqablarda yemək yemək arıqlamağınıza kömək olmaqla yanaşı, hər vaxt enerjili qalmağınızı təmin edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Xiyar pəhrizi
Nuranə Nurla ədəbi görüş baş tutdu (FOTO)
700 bal toplayan qəzalı məktəbin şagirdi
Amerikalılar ayda olub?-Rusiya araşdıracaq!
Hind toyuğu ilə raqu (foto resept)
Dünyaya bənzəyən planet
Nənə və babanın nəvə tərbiyəsi
Bu gənc həyat yoldaşını ölkədən qovmağa çalışır-SƏBƏB
Sobada qatıq souslu kartof (foto resept)
Müsbət düşünməyin münasibətə təsiri
Bürclərin sevgiliykən ortaya çıxan xüsusiyyətləri
Aİ Azərbaycan-Ermənistan arasında vəziyyətin gərginləşməsindən təəssüflənir
Hava haqqında
Günün qoroskopu: həm uğurlu, həm də maraqlı gündür
Blinçik boğçası (foto resept)
Xalq artistinin halı qəflətən pisləşdi
Bədəninizi Ramazan ayına hazırlayın
80 tondan artıq Azərbaycan kartofu Qazaxıstandan geri qaytarıldı
Nazir: "Azərbaycanın suverenliyi İran üçün olduqca vacibdir"
Sərt karantin günlərində nəqliyyat vasitəsi üçün əlavə icazə alınmalıdırmı? - AÇIQLAMA
Hava haqqında
Xalq artisti ilə bağlı sərəncam imzalandı
Ulduzların gözəllik sirrləri
Zəmilərdəki sirli dairələrin müəllifi kimdir?
Ermənilər necə cavab verəcək?
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-81
Məşhur model siyasətçi olmağa hazırlaşır
Dünya belə yalan eşitmədi
“Kuruluş Osman”da yeni aktrisa
Qadın.Netlilərin son zəng xatirələri (2)
Zəhərlənmənin təbii yolla müalicəsi
2018-in rəngi - Bənövşəyi
Mayk Tayson Bakıya gəlir
Böyük Britaniya şahzadəsinin nişanlısı diqqət mərkəzində - FOTO
Moskva olimpiadasını xatırladan suvenirlər
Beyonsa əkizləri ilə bağlı pis xəbər
Zövqlü üzük modelləri
Dodaqlarda Koreya trendi
Madonna “Eurovision” səhnəsində belə oxudu - VİDEO
Bill Qeytsdən milyarder dostuna gözlənilməz və maraqlı ad günü hədiyyəsi
Acı bibərin faydaları
Rusiyada quş qripi yayıldı
Gülən balaca
Ölkələr həyəcan təbili çalır
Məşhur aktyordan gözlənilməz etiraf
Zərərli qidaların yeni SİYAHIsı
Tarixdə ən güclü tayfun baş qaldırdı
Ərdoğan Azərbaycana səfərində imzalanan sənədləri açıqladı
Labirint-3
Naxçıvanda zəlzələ oldu
- ŞƏRHLƏR