İdman edərək,eyni zamanda yeməkdən də qalmadan arıqlamağın yollarını axtarırsınızsa bu təcrübəli məlumatlar sizin köməyinizə çatacaq.Ən sürətli piy əritməyin 5 üsulunu bilmək istəyirsinizsə xəbəri diqqətlə oxuyun.
Əgər qadınsınızsa, çox yediyiniz üçün yəqin ki, dar paltarlar geyinə bilmirsiniz. Geyinənləri də qısqanırsınız. Əgər yemək yeməyi dayandıra bilməyən bir kişisinizsə, gəncliyinizdəki düz qarınınızdan əsər-əlamət qalmayıb yəqin ki. Daha sürətli şəkildə piylərinizi əridə bilmirsinizmi? Fikirləşdiyiniz qədər asan olmasa da, qeyri-mümkün deyil.
Doğru təklif 1: "Arıqlaya bilməzsiniz".
Heç kim bunu eşitmək istəməz. Bədəninizdəki yağlardan xilas olmaq üçün özünüzdən başqa dəstək verəniniz yoxdur.
Doğru təklif 2: Bir az vaxta ehtiyacınız var.
Qarınınızı dərhal düzləşdirəcək asan bir yol yoxdur. Diqqətli qidalansanız və məşqlərinizə laqeyid yanaşmasanız, vaxt keçdikcə qarınınız itəcək. Özünüzə bir az vaxt verin. Çəkiniz dərhal dəyişməyə bilər ancaq paltarlarınızı geyinəndə fərqi görəcəksiniz.
Doğru təklif 3: Bu bir az qəddar görünə bilər.
20 yaşlı insanlar kimi dümdüz bir qarına sahib olmağı gözləməyin çünki yaş keçdikcə dəri elastikliyini itirir. Yaş keçdikcə əzələlər gücünü itirir, maddələr mübadiləsi zəifləyir və bunlarla mübarizə etmək məcburiyyətində qalarıq.
2. Yağ əridici məşq: “Ürəyinizi əridin”.
Ürəyi çalışdıran düzgün məşq proqramı yağ əritməyinizi təmin edəcək.Gəzinti mükəmməl bir məşqdir. Nizamlı və templi gedən insanlar yağlarından və sallanmalardan asanlıqla xilas ola bilər. Qısa davamlı gəzintilər çox da təsirli olmur. Gündə iki dəfə qaçırsınızsa (idman aləti üzərində) bunu 3 dəfəyədək artırın. Əgər 30 dəqiqə qaçırsınızsa, bunu 45 dəqiqə edin.
Ara-sıra məşqlər, yüngül məşq edənlərin daha çox yağ əritməyinə kömək edir. 5 dəqiqə yeriyib 5 dəqiqə qaçın. Bu şəkildə davam edin. Bu strategiya daha çox yağ və kalori əritməyinizi təmin edəcək. Gəzintilərinizin və məşqlərinizin sayını artırsanız daha çox çəki atarsınız.
3. Piyləri əridən digər məşqlər: Ağır çəki qaldırın ya da digər gücləndirici idman hərəkətləri edin.
Həftədə 3 dəfə yarım saat ağırlıq qaldırma ilə məşğul olsanız, sallanmaların qarşısını alarsınız. Əgər başlanğıc mərhələsindəsinizsə, əvvəl sallanmaları nəzarət altına almalısınız. Ağırlıq qaldırma dərsi işinizə yaraya bilər. Əgər sallanmaları nəzarət altına aldınızsa, həftədə bir dəfə 2 ağırlıq dərsi nəzarət etməyinizi təmin edəcək. Bu mövzuda fikirləriniz qarışıbsa, digər sallanan bölgələrinizin də yığışmasını istəyirsinizsə, təlimatçınızdan kömək ala bilərsiniz.
Sadə bir ev məşqi: Bir süpürgə alın. Tutun və başınızın üstünə qədər qaldırın. Sağa və sola doğru hərəkət etdirin. Təkrarladıqca möhkəmləşməyi hiss edəcək və bu hərəkəti sevəcəksiniz. Ağırlıq məşqi boyunca maksimum yağ əritmək üçün hər məşqi 12-15 dəfə təkrarlamalısınız. Kişilərin isə bir hərəkəti 8 - 12 dəfə təkrarlamağı kifayətdir.
4.Sallanmalardan xilas olmaq üçün insanlar mütəmadi oturub qalxmaq hərəkəti edə bilərlər.
Bu hərəkət qarın və bel ətrafı piylərdən xilas olmağınızı təmin edir.
5. Necə kalori itirərsiniz? Qidalanmanıza nəzərdən keçirin.
Hər həftə yeməyinizə yağ əridən şeylər əlavə edin. Bunlar acı bibər, yağsız süd məhsulları və yağsız qidalar ola bilər. Bəzi araşdırmalar bu yeməklərin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini təsdiqləyir.Məsələn bibərin bu cür təsiri olduğu aşkar olunmuşdur. Gündəlik qidalarınızda pəhrizinizə köməkçi olacaq yağsız yeməkləri seçin. Yeməkləri az və tez-tez qəbul etmək də çəki itirməyinizi təmin edir. Gündə 5 dəfə, daha kiçik boşqablarda yemək yemək arıqlamağınıza kömək olmaqla yanaşı, hər vaxt enerjili qalmağınızı təmin edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Bakıda ictimai nəqliyyatda "MasterCard"la ödəniş olunacaq
Uşaqlarda qida və yuxu pozğunluğu
Jurnalistikaya qəbul olunmaq istəyən abituriyentlər üçün qabiliyyət imtahanı keçirildi
Nazirlik cəbhədəki vəziyyətə görə tədrisin təşkili ilə bağlı əhaliyə müraciət etdi
Gül bayramında hava necə olacaq?
8 yaşlı uşaq qocalıqdan öldü - VİDEO
Dünyanın ən bahalı çələngi satılır
Pendirsevərlər üçün hotel açıldı - FOTO
"Qeysəriyyə kəsiyi ilə doğuşda uşağın və ananın sosial uyğunlaşması daha zəif olur"
Azərbaycanda 15 minə yaxın uşaq məktəbə ən azı bir il gec gedib
Nataliya Oreyro 17 il sonra məktub tapdı-FOTO
İngilis dili - XXXIII dərs
Paytaxtın ən böyük prospektində sürət həddi qaldırıldı
Bu xəstəliklər sürətlə yayılacaq - DÜNYA TƏHLÜKƏDƏ
Bu ölkədə internet 2 il pulsuz olacaq
Bu çiçəyi nə üçün dərdin?
Dənizdə və ya hovuzda koronavirusa yoluxmaq riski nə qədərdir?
100 il yaşamaq istəyənlər üçün alimlərdən məsləhət
"Qarabağın məşhur müəllimləri" - Firidun bəy Köçərli
Alişanın qeyri-adi toy dəvətnaməsi-FOTO
Ermənilər hücuma keçdi
Bakı 15 gəzməli şəhərdən biridir
Limonla edilən təbii sızanaq maskası
Azərbaycanda ilk yaşanacaq
Daha gənc və parlaq dəriyə sahib olmaq üçün...
Qadın.Netin sevimli simaları (3-cü hissə)
Ramazan ayının 10-cu gününün duası
Oktyabrın 1-dən Azərbaycanda əhalinin siyahıyaalınması başlayacaq
Suriyaya qarşı sanksiyaların müddəti uzandı
Qonaq otağı üçün mebel dəstləri
Bakıda "Azərbaycan Prezidenti kuboku" beynəlxalq KVN turniri keçirilib
Uşaqlar üçün toxunma paltarlar
Toy topuzunun hazırlanma qaydası
Livana meteorit düşdü: Yanğına səbəb oldu
Azərbaycan ordusunun işğaldan azad etdiyi ərazilərin interaktiv xəritəsi yenilənib - VİDEO
Estetik əməliyyat olunmadığını dedi lağa qoyuldu-FOTO
Xanimanı dağılanların məmləkəti: uçurumdan aşağı baxanlar nə görürlər?
Bayrağına qovuşan Hadrut - VİDEO
Sabahı gün həbləri
Robert Buşkov: "Azərbaycan xalqının musiqi duyumu və qonaqpərvərliyi çox yüksəkdir"
Putin açıqlama verdi
Mətbəxdə tapa biləcəyiniz nəmləndiricilər
Sərt karantin rejiminin tətbiq olunduğu ərazilərin sayı artırıla bilər - RƏSMİ
Bu həftəsonu 5 gün iş olmayacaq
“Dovşan”ı 154 milyona satdı - FOTO
Günün ulduz falı
Qəhvə içənlərin arteriyaları "daha təmizdir"
Azərbaycanda kəndlilərin "var-dövlət"i xəstələnib
Ben Afflek trillerdə çəkiləcək
Feyxoa mürəbbəsi (foto-resept)
- ŞƏRHLƏR