Yavaşca yeddiyə qədər sayaraq burunla sinə dolu havanı çəkmək və eləcə də buraxmaq lazımdır. Nəfəsi çəkərkən qarnı qabağa gətirərək, qabırğaları eninə çəkirsiniz (çiyinləri düz tutursunuz), havanı buraxarkən qarnı bacardıqca içinizə çəkirsiniz. Nəfəsi alandan sonra onu saxlayırsınız, ta ki, nəfəsi buraxmağa təbii istək yaransın. Yoqlar israr edirlər ki, həvəslə nəfəs almaq lazımdır.
Nəfəs alarkən belə təsəvvür edirsiniz ki, guya sizin orqanizminizə oksigenlə bərabər həyatverici kosmik Prana enerjisi daxil olur, ciyərlərinzə daxil olan hava isə orqanizminizi oksigenlə təchiz edərək, qana daxil olur və bütün bədəninizə yayılır, hər bir hüceyrəni, hər bir orqanı qidalandırır. Bu zaman siz hiss edirsiniz ki, sizin fikirləriniz aydınlaşır, ürək və başqa orqanlar həyatverici enerji ilə təchiz olunur. Siz nəfəsalmadan həzz alırsınız. Terapevtik təsirləri: tam sakitlik hissi, oksigenin qana axını. Bu məşq əsəbləri sakitləşdirir, həzmetməni yaxşılaşdırır, bütün daxili orqanları masaj edir.
Tonuslaşdırıcı nəfəsalma (Kumbakha) - ayaqüstə, oturaraq, uzanaraq
Fikrinizi ürəkdə təmərküzləşdirin, 8-ə qədər saya-saya burunla nəfəs alın, nəfəsi 31 say saxlayaraq verin. Bu məşqə tədricən adət etmək lazımdır. Əvvəlcə nəfəsi 8 say, o biri gün 10 say və s. saxlayın. Ta ki, 31 say saxlamağı öyrənənə qədər. Bu məşq sinir sistemini qaydaya salır, insanı şüurlandırır, iradənin və qətiyyətin möhkəmlənməsinə gətirib çıxarır.
Aktivləşdirici nəfəsalma (Shuha-purvak)
Şanagüllə (lotos) vəziyyətində oturmaq (yəni bardaş quraraq), sağ əlin şəhadət barmağını alının mərkəzinə, 2 qaşın arasına qoyaraq enerjili nəfəs verəndən sonra, baş barmaqla burunun sağ dəliyini basmaq lazımdır. 4 nəbz döyüntüsü sayı qədər sol dəlikdən nəfəs alırsınız. Ürəyin 16 döyüntüsü qədər nəfəsi saxlamalı, sonra sağ dəliyi buraxaraq orta barmaqla sol dəliyi basmalı. Nəbzin 8 döyüntüsünü sayaraq sağ dəlikdən nəfəsi verin. Barmaqlar yerində olmalıdır. Sağ dəlikdən 4 nəbz döyüntüsü sayı qədər nəfəs aldıqdan sonra, 16 nəbz döyüntüsü qədər nəfəsi saxlamalı, sonra sağ dəliyi basmalı və 8 nəbz döyüntüsü qədər nəfəs verməli. Sonra məşqi davam edirik. Zəif ciyərlərdə - 8-8-8, güclüdə - 4-16-8. Bu məşq insana qüvvət və gümrahlıq verir, həyat enerjisini aktivləşdirir, yorğunluqda, melanxoliyada, hipotoniyada faydalıdır.
Əsəbləri möhkəmləndirən nəfəsalma
Ayaq üstə durun, ayaqlar çiyinlərdən aralı vəziyyətdə olmalıdır. Nəfəsi asta-asta verərək eyni zamanda əlləri çiyin səviyyəsində ovuclar yuxarı vəziyyətdə qaldırıb, yumruq tutaraq nəfəsi saxlayırsınız, cəld dirsəkləri qatlayıb yumruqları çiyinə tərəf tutursunuz, sonra açıb, yenidən qatlayırsınız. Məşqi bir neçə dəfə təkrar edirsiniz. Nəfəs verən zaman əlləri aşağıda saxlayaraq istirahət edin. Bu zaman gövdə qabağa gəlməlidir. Əlləri cəld qatlamaq, açanda isə asta, böyük cəhdlə, ta əllər əsincə açırlar. Məşqi 3 dəfə təkrar etmək lazımdır. Terapevtik təsiri: sinir sistemini gücləndirir, insanda özünə inamı və mənəvi gücü artırır.
Ehae nəfəsalma
Ayaqları aralı tutursunuz. Dolu nəfəs alan kimi nəfəs alın və nəfəs verə-verə ətrafdan əlləri başınızın üstünə qaldırırsınız. Bir neçə saniyə nəfəsi saxlayın, birdən qabağa əyilin və əllərinizi qarşınızda sallayın. Eyni zamanda ağızla nəfəs verməli və ehae səsini çıxartmaq lazımdır. Bu səs nəfəsvermə hesabına çıxmalıdır, səs telləri hesabına yox. Asta nəfəs alaraq dikəlirsiniz, gərgin olaraq əllərini yuxarı qaldırırsınız və asta nəfəs verərək əlləri aşağı salırsınız. Terapevtik təsiri: soyuqla mübarizə aparmağa kömək edir, ciyərləri təmizləyir, tonuslaşdırır.
XƏBƏR LENTİ
Bəzək əşyanızı özünüz hazırlayın
Şaftalılı parfe (foto resept)
1 milyon ton zibili necə yox etməli?
Dünyanın ən hündür binalarından biri Polşada tikiləcək
Azərbaycan klublarının reytinqi açıqlandı
İran və Rusiya prezidentləri Bakıya nə vaxt gələcəklər?
Samsung yenə Apple-ı haqlayır
Moskva səmasında qəribə obyekt göründü - FOTO
Rus çarlarının qəzəbinə tuş gələn molokanlar
Düşmən qorxu və təşvişi aradan qaldırmaq üçün dezinformasiya yayır - RƏSMİ
Atatürkü məşhur aktyor canlandıracaq-FOTO
Acunun “Exxen”i ümidləri doğrultmadı
Prezident İlham Əliyev və xanımı ümumdünya forumunun açılışında
Çində robot polislər xidmətə başladı
Səbzi plov (foto resept)
Əqrəb və Tərəzi bürcü uyğunluğu
Meqan Markl haqqında yeni FAKTLAR üzə çıxdı
Pınar Altuğ uşaqlıq şəklini paylaşdı-FOTO
İlham Əliyev və Mehriban Əliyeva Teymur Rəcəbovu təbrik etdilər
Bir qutu siqaretin ziyanı.
Türkiyə silkələndi
Kim ki yüz il yaşamırsa...
Limonlu suyun faydaları
Sosial media bu görüntülərdən danışır: Həyatını riskə atdı və... - Video
Azərbaycanda icbari tibbi sığorta sisteminin tətbiqi üçün Türkiyə təcrübəsindən istifadə çox uğurlu olar
Azərbaycan ordusunun bölmələri düşmənin dayaq məntəqəsinə zərbə endirib: Daha bir şəhidimiz var - VİDEO
İrem Derici Bakıya gəlir
Dünya pandemiyadan 100 MİLYARD dollara xilas ola bilər
Paris Moda Həftəsində üst geyimlər
Dəri niyə quruyur?
Mürəkkəb ləkəsi necə çıxar?
3 il boyunca "hamilə olan" qadın
Uşaqların ürəyini yoxlatdırmaq mütləqdir
Noxudlu bisküvit (foto resept)
Ad günü keksi
“WhatsApp”dan YENİLİK!
İdmançılarımız Bolqarıstanda 5 qızıl və 2 bürünc medal qazandılar
Baş rol ifaçısı “Sen anlat Karadeniz”dən ayrılır
Çində daha bir ölümcül virus qeydə alındı
Kreditin son nəfəsi də kəsildi
Məşhur aktrisa ana oldu-FOTO
Novruz bayramında qeyri-adi hadisə olacaq
Daban çatları (2)
Həcc ziyarətinin marşrutu dəyişdirildi
Bu həna hələ çox su aparacaq...
Geyimdə uyğunluqlar
Pitonla şou göstərirdi,ŞOK NƏTİCƏ_VİDEO
Sergey Lazarev 12 kq arıqladı
Dil yanığına yaxşı gələn vasitələr
Hündürlüyü iki metr olan düyü növü təqdim edilib
- ŞƏRHLƏR