Yavaşca yeddiyə qədər sayaraq burunla sinə dolu havanı çəkmək və eləcə də buraxmaq lazımdır. Nəfəsi çəkərkən qarnı qabağa gətirərək, qabırğaları eninə çəkirsiniz (çiyinləri düz tutursunuz), havanı buraxarkən qarnı bacardıqca içinizə çəkirsiniz. Nəfəsi alandan sonra onu saxlayırsınız, ta ki, nəfəsi buraxmağa təbii istək yaransın. Yoqlar israr edirlər ki, həvəslə nəfəs almaq lazımdır.
Nəfəs alarkən belə təsəvvür edirsiniz ki, guya sizin orqanizminizə oksigenlə bərabər həyatverici kosmik Prana enerjisi daxil olur, ciyərlərinzə daxil olan hava isə orqanizminizi oksigenlə təchiz edərək, qana daxil olur və bütün bədəninizə yayılır, hər bir hüceyrəni, hər bir orqanı qidalandırır. Bu zaman siz hiss edirsiniz ki, sizin fikirləriniz aydınlaşır, ürək və başqa orqanlar həyatverici enerji ilə təchiz olunur. Siz nəfəsalmadan həzz alırsınız. Terapevtik təsirləri: tam sakitlik hissi, oksigenin qana axını. Bu məşq əsəbləri sakitləşdirir, həzmetməni yaxşılaşdırır, bütün daxili orqanları masaj edir.
Tonuslaşdırıcı nəfəsalma (Kumbakha) - ayaqüstə, oturaraq, uzanaraq
Fikrinizi ürəkdə təmərküzləşdirin, 8-ə qədər saya-saya burunla nəfəs alın, nəfəsi 31 say saxlayaraq verin. Bu məşqə tədricən adət etmək lazımdır. Əvvəlcə nəfəsi 8 say, o biri gün 10 say və s. saxlayın. Ta ki, 31 say saxlamağı öyrənənə qədər. Bu məşq sinir sistemini qaydaya salır, insanı şüurlandırır, iradənin və qətiyyətin möhkəmlənməsinə gətirib çıxarır.
Aktivləşdirici nəfəsalma (Shuha-purvak)
Şanagüllə (lotos) vəziyyətində oturmaq (yəni bardaş quraraq), sağ əlin şəhadət barmağını alının mərkəzinə, 2 qaşın arasına qoyaraq enerjili nəfəs verəndən sonra, baş barmaqla burunun sağ dəliyini basmaq lazımdır. 4 nəbz döyüntüsü sayı qədər sol dəlikdən nəfəs alırsınız. Ürəyin 16 döyüntüsü qədər nəfəsi saxlamalı, sonra sağ dəliyi buraxaraq orta barmaqla sol dəliyi basmalı. Nəbzin 8 döyüntüsünü sayaraq sağ dəlikdən nəfəsi verin. Barmaqlar yerində olmalıdır. Sağ dəlikdən 4 nəbz döyüntüsü sayı qədər nəfəs aldıqdan sonra, 16 nəbz döyüntüsü qədər nəfəsi saxlamalı, sonra sağ dəliyi basmalı və 8 nəbz döyüntüsü qədər nəfəs verməli. Sonra məşqi davam edirik. Zəif ciyərlərdə - 8-8-8, güclüdə - 4-16-8. Bu məşq insana qüvvət və gümrahlıq verir, həyat enerjisini aktivləşdirir, yorğunluqda, melanxoliyada, hipotoniyada faydalıdır.
Əsəbləri möhkəmləndirən nəfəsalma
Ayaq üstə durun, ayaqlar çiyinlərdən aralı vəziyyətdə olmalıdır. Nəfəsi asta-asta verərək eyni zamanda əlləri çiyin səviyyəsində ovuclar yuxarı vəziyyətdə qaldırıb, yumruq tutaraq nəfəsi saxlayırsınız, cəld dirsəkləri qatlayıb yumruqları çiyinə tərəf tutursunuz, sonra açıb, yenidən qatlayırsınız. Məşqi bir neçə dəfə təkrar edirsiniz. Nəfəs verən zaman əlləri aşağıda saxlayaraq istirahət edin. Bu zaman gövdə qabağa gəlməlidir. Əlləri cəld qatlamaq, açanda isə asta, böyük cəhdlə, ta əllər əsincə açırlar. Məşqi 3 dəfə təkrar etmək lazımdır. Terapevtik təsiri: sinir sistemini gücləndirir, insanda özünə inamı və mənəvi gücü artırır.
Ehae nəfəsalma
Ayaqları aralı tutursunuz. Dolu nəfəs alan kimi nəfəs alın və nəfəs verə-verə ətrafdan əlləri başınızın üstünə qaldırırsınız. Bir neçə saniyə nəfəsi saxlayın, birdən qabağa əyilin və əllərinizi qarşınızda sallayın. Eyni zamanda ağızla nəfəs verməli və ehae səsini çıxartmaq lazımdır. Bu səs nəfəsvermə hesabına çıxmalıdır, səs telləri hesabına yox. Asta nəfəs alaraq dikəlirsiniz, gərgin olaraq əllərini yuxarı qaldırırsınız və asta nəfəs verərək əlləri aşağı salırsınız. Terapevtik təsiri: soyuqla mübarizə aparmağa kömək edir, ciyərləri təmizləyir, tonuslaşdırır.
XƏBƏR LENTİ
Süni intellekt 20 il gizlənən cinayətkarı "yaxaladı"
Bu azərbaycanlı gözəl 4-cü dəfə Avropa çempionu oldu
Hadise bu dəfə də diqqət çəkdi-FOTO
"Qara siyahıya" düşən xamalar-SİYAHI
Cəlbedici insanların 4 xüsusiyyəti
2020-ci ildə bu bürclərin bütün sahələrdə bəxti gətirəcək
Blinçikli qəlyanaltı (foto resept)
Az qaldı - işıqpuluna qənaət edəcəksiniz
Yeni doğulan qızı ilə ilk fotosunu paylaşdı
Qarında qopan vəlvələ
Müdafiə Nazirliyi: “Düşmən Ağbəndi atəşə tutur”
Lavrov Azərbaycan XİN rəhbəri ilə Qarabağdakı vəziyyəti müzakirə edib
“Qalatasaray”ın ikinci prezidenti və arvadı koronavirusa yoluxdu
Nişasta şirniyyatı (foto resept)
Dövlət Turizm Agentliyi nələri dəyişəcək?
İnstagramda Yenilik!
AQTA-dan spirtli içkilərlə bağlı əhaliyə MÜRACİƏT
Məşhur cütlüyün toyu haqqında detallar məlum oldu-FOTO
Körpəm qızdırıb, nə edim?
Qeyri-adi klaviatura yaradıldı-FOTO
Dizlər arasına yastıq qoymağın faydaları
Mədə yanması
Arnold Şvartsnegger Rusiya şirkətini məhkəməyə verdi-10 milyonluq təzminat
Sement kisələrindən gəlinlik tikdi FOTO
Aqressiv asmalı Lamborghini Aventador
UEFA-dan şok qərar
Bakı sakinləri evsiz qala bilərlər
İnstagramda Yenilik!
Düşmən 50 nəfərədək canlı qüvvə itirərək geri çəkilməyə məcbur edilib - VİDEO
Nazirlik İrana müraciət göndərdi
Koronavirusun hüceyrələrə yayılmasının görüntüləri - FOTO
Dovşan ətini yemək olarmı?
Arxeopteriks
Bütün Yerdə pulsuz internet olacaq?
Dünyanın ən kiçik qızıl sikkəsi buraxılıb - FOTO
20 yaşlı gənclərin bilməli olduğu 20 şey
Yaşam-AДћ
Yanağına Harrinin şəklini döymə etdirdi-FOTO
Yeniyetməlik dövrü
İŞİD-dən ən çox qorxan ölkə
Həftə ərzində 49 saatdan çox işləyənlərə XƏBƏRDARLIQ
Məşhur aktyor yeni işindən danışdı-FOTO
Kürdə qayıqçılar yarışırlar
Yayla bağlı ilkin HAVA PROQNOZU
Psixoloji yardım nədir?
Soyuducuda hansı sağlam qidalar olmalıdır?
Uşaqlarda qəbizlik
Baş Polis İdarəsi əhaliyə müraciət etdi
5 ayaqlı quzu hər kəsi heyrətləndirdi - FOTOLAR
Kondisionerdən düzgün istifadə koronavirusu yaymır - AÇIQLAMA
- ŞƏRHLƏR