Üzün dərisini sağlam və təravətli saxlamaq üçün onun daim qayğısına qalmaq lazımdır. Ümumi fiziki Т»ərəkətlərlə yanaşı üzün gimnastikasını da yerinə yetirmək lazımdır.
Üzün gimnastikası qan dövranını yaxşılaşdırır, dərinin və əzələlərin tonusunu artırır, dərinin kosmetik çatışmamazlığının yaranmasını bildirir. Bunun üçün biРі neçУ© məşq kompleksi etmək məsləhət görülür.
Üzün gimnastikasının Сѓerinə yetirilməsi qaydası:
- Gimnastika etməmişdən əvvəl məkanı yoxlayın.
- Mütləq şərt - təmiz üz dərisi, boyun və əllər.
- Müntəzəm olaraq məşqləri mürəkkəbləşdirin və gərginliyi artırın.
- Mürəkkəb məşqləri yalnız mütəxəssislərin nəzarəti altında yerinə yetirin.
- Əgər gimnastikanı səhər-səhər yerinə yetirirsinizsə, bu bütün gün sizi gümrah saxlayacaq.
- Axşam səliqə ilə təmizlənən dəri üçün ardıcıllıq başqa cürdür: əvvlcə məşqi Сѓerinə yetirin, sonra isə masaj.
- Məşqlər səliqəsiz və ağız büzmə ilə olmamalıdır. Ona görə də, məşqləri güzgü qarşısında Сѓerinə yetirmək lazımdır.
Məşq 1
в– Çıxış vəziyyəti - ayaq ustə.
в– Əllərinizi yanlara və yuxarı qaldırın;
eyni zamanda dişlərinizi birləşdirərək ağızla nəfəs alın, sonra əllərinizi endirin və ağzınızdan dodaqlarınızı borucuq şəklində saxlayaraq nəfəsi buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrar edin.
Məşq 2
в– Çıxış vəziyyəti - ayaq üstə duraraq əllərinizi kəmərinizə qoyun.
в– Ağızın sol küncü ilə nəfəs alaraq başınızı sola əyin.
в– Başınızı çıxış vəziyyətinə qaytararkən nəfəsi buraxın.
в– Eyni hərəkəti sağ tərəf üçün də Сѓerinə yetirin.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 3
в– Çıxış vəziyyəti - ayaq üstə duraraq əlləri kəmərУ™ qoyun.
в– Yumruğu bükərək bədənin korpusu üzərində 90 dərəcə fırlanmaqla əllərinizi yuxarı qaldırın.
в– Burunla nəfəs alın və ağızdan buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 4
в– Çıxış vəziyyəti - ayaq üstə durun.
в– Gözləri qapayaraq burunla nəfəs alın, dodaqları boru şəklinə salaraq ağızdan nəfəsi buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 5
в– Çıxış vəziyyəti - əlləri kəmərə, ayaqları isə çiyin bərabərində saxlayaraq ayaq üstə durun.
в– Korpusu агхауа əyin. Ağızdan nəfəs alın.
в– Sonra qarşı tərəfə əyilin, əlləri yanlara açın.
в– Aşağı çənəni qaldıraraq nəfəsi buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
в– Çıxış vəziyyəti - əlləri kəmərə, ayaqları isə çiyin bərabərində saxlayaraq ayaq üstə durun.
в– Nəfəs alarkən çənənin aşağı hissəsini sağa və sola hərəkət etdirin.
в– Çənənin aşağı hissəsini çıxış vəziyyətinə gətirərək, nəfəsi buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 7
в– Çıxış vəziyyəti - əlləri kəmərə, ayaqları isə çiyin bərabərində saxlayaraq ayaq üstə durun.
в– Sıxılmış dişlər vəziyyəti aldıqdan sonra nəfəs alın və ağızın künclərini sağa və sola hərəkət etdirin.
в– Çənənin aşağı hissəsini sallayaraq, nəfəsi buraxın.
в– РќərУ™kУ™ti 4 dəfə təkrarlayın.
XƏBƏR LENTİ
Əmlakımızı niyə sığortalamırıq?
Tarix İnstitutu uydurma "erməni soyqırımı"nın 100-cü ildönümününə qarşı yeni kitablar hazırlayır
"Azərbaycanda müəllim peşəsinin ictimai nüfuzunun artırılması ən vacib amillərdən biridir"
Nazirlikdən Zəngilandakı məscidin ermənilər tərəfindən təhqir olunması ilə bağlı BƏYANAT
Azərbaycanda koronavirusla bağlı müsbət dinamika: 369 yeni yoluxma - FOTO
Marsda göl tapıldı
İtaliyan modelyer qızıldan ayaqqabı tikir
Məşhur cütlük haqqında daha bir fakt məlum oldu-FOTO
İctimai Televiziya Şuşada - VİDEO
Azərbaycanda daha 9 nəfər koronavirusdan öldü: 417 yeni yoluxma
Pozitiv olmağın mənfi tərəfləri
Xalq artisti Ağaxan Salmanlı vəfat etdi
Bacılar da bir-birini qısqanır...
Hamiləlik
Azərbaycanda maskanın qiyməti niyə bahalaşıb?
“Vasmoy bazarı” bağlanır? - RƏSMİ AÇIQLAMA
28 may Respublika günü
Payız fəsli üçün geyimlər
Azərbaycanda yaşayış yerini tərk edən 10 koronavirus xəstəsinə qarşı cinayət işi açılıb - FOTO
Beyons yenidən hamilədir!?
Bu muzey 450 milyon dollara satışa çıxarıldı
Qışın trend dodaq boyası rəngləri
Siqaret zərərlidir, bəs qutusu?
İpoteka asanlaşdı: minlərlə aztəminatlı mənzil alacaq
Şeyma ərə getsə, Acun pul verməyəck - SƏBƏB
Ancelina Coli hər kəsi heyrətləndirdi-FOTO
Reynmen "YouTube"dən 130 min qazandı
Dərslərin başlaması ilə bağlı ŞAD XƏBƏR - İlk olaraq bu siniflər
İspanaqlı makaron (foto resept)
Bakının girişi dəyişiləcək - FOTO
“Ağıllı mauslar” tərcüməçilik edəcək
Qeyri-adi gücləri olan 4 insan
Əliyar Əliyevin qızı: “Bərxudarovun “Tikanlı zəmi”yə qələbə bayrağı sancmasını ondan çox gözləyirik” - VİDEO
Soyuqdəymə ilə necə mübarizə aparmalı?
Erməni idmançılar Azərbaycana gəlməkdən imtina etdilər
ATƏT yenə narahatdır
Sərnişinlərlə sürücü arasında şəffaf arakəsmə qoymaq məcburi oldu - RƏSMİ
Demet Akalının Azərbaycanla bağlı paylaşımı Diqqət Çəkdi-FOTO
Putin: “Azərbaycan tərəfi Qarabağdakı abidə və ziyarətgahlara sərbəst girişi təmin edəcək”
Məktəblərdə övladlarımızın sağlamlığı nə dərəcədə qorunur? - FOTO
Xoşbəxtliyin sirri
Kraliça yüksək maaşla "saqqızçı" axtarır
İxtisar zamanı hansı işçilərin işdə saxlanmaqda üstünlük hüququ var?
Bütöv Azərbaycanın dialektoloji atlası hazırlanır
Nazirdən repetitor xidmətinin bərpası ilə bağlı AÇIQLAMA
Vergi faizi aşağı olan ölkələr
Müəllimlər üçün sınaq imtahanları keçiriləcək
Dünyanı gözləyən böyük təhlükə
Aşiq kişi uşaq kimidir
Gigi izləyicilərini TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
- ŞƏRHLƏR