Üzün dərisini sağlam və təravətli saxlamaq üçün onun daim qayğısına qalmaq lazımdır. Ümumi fiziki Т»ərəkətlərlə yanaşı üzün gimnastikasını da yerinə yetirmək lazımdır.
Üzün gimnastikası qan dövranını yaxşılaşdırır, dərinin və əzələlərin tonusunu artırır, dərinin kosmetik çatışmamazlığının yaranmasını bildirir. Bunun üçün biРі neçУ© məşq kompleksi etmək məsləhət görülür.
Üzün gimnastikasının Сѓerinə yetirilməsi qaydası:
- Gimnastika etməmişdən əvvəl məkanı yoxlayın.
- Mütləq şərt - təmiz üz dərisi, boyun və əllər.
- Müntəzəm olaraq məşqləri mürəkkəbləşdirin və gərginliyi artırın.
- Mürəkkəb məşqləri yalnız mütəxəssislərin nəzarəti altında yerinə yetirin.
- Əgər gimnastikanı səhər-səhər yerinə yetirirsinizsə, bu bütün gün sizi gümrah saxlayacaq.
- Axşam səliqə ilə təmizlənən dəri üçün ardıcıllıq başqa cürdür: əvvlcə məşqi Сѓerinə yetirin, sonra isə masaj.
- Məşqlər səliqəsiz və ağız büzmə ilə olmamalıdır. Ona görə də, məşqləri güzgü qarşısında Сѓerinə yetirmək lazımdır.
Məşq 1
в– Çıxış vəziyyəti - ayaq ustə.
в– Əllərinizi yanlara və yuxarı qaldırın;
eyni zamanda dişlərinizi birləşdirərək ağızla nəfəs alın, sonra əllərinizi endirin və ağzınızdan dodaqlarınızı borucuq şəklində saxlayaraq nəfəsi buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrar edin.
Məşq 2
в– Çıxış vəziyyəti - ayaq üstə duraraq əllərinizi kəmərinizə qoyun.
в– Ağızın sol küncü ilə nəfəs alaraq başınızı sola əyin.
в– Başınızı çıxış vəziyyətinə qaytararkən nəfəsi buraxın.
в– Eyni hərəkəti sağ tərəf üçün də Сѓerinə yetirin.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 3
в– Çıxış vəziyyəti - ayaq üstə duraraq əlləri kəmərУ™ qoyun.
в– Yumruğu bükərək bədənin korpusu üzərində 90 dərəcə fırlanmaqla əllərinizi yuxarı qaldırın.
в– Burunla nəfəs alın və ağızdan buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 4
в– Çıxış vəziyyəti - ayaq üstə durun.
в– Gözləri qapayaraq burunla nəfəs alın, dodaqları boru şəklinə salaraq ağızdan nəfəsi buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 5
в– Çıxış vəziyyəti - əlləri kəmərə, ayaqları isə çiyin bərabərində saxlayaraq ayaq üstə durun.
в– Korpusu агхауа əyin. Ağızdan nəfəs alın.
в– Sonra qarşı tərəfə əyilin, əlləri yanlara açın.
в– Aşağı çənəni qaldıraraq nəfəsi buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
в– Çıxış vəziyyəti - əlləri kəmərə, ayaqları isə çiyin bərabərində saxlayaraq ayaq üstə durun.
в– Nəfəs alarkən çənənin aşağı hissəsini sağa və sola hərəkət etdirin.
в– Çənənin aşağı hissəsini çıxış vəziyyətinə gətirərək, nəfəsi buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 7
в– Çıxış vəziyyəti - əlləri kəmərə, ayaqları isə çiyin bərabərində saxlayaraq ayaq üstə durun.
в– Sıxılmış dişlər vəziyyəti aldıqdan sonra nəfəs alın və ağızın künclərini sağa və sola hərəkət etdirin.
в– Çənənin aşağı hissəsini sallayaraq, nəfəsi buraxın.
в– РќərУ™kУ™ti 4 dəfə təkrarlayın.
XƏBƏR LENTİ
Həyatınızı başqalarına görə yaşamayın
Yaşayış evindən öz-özünə çıxan yanğının səbəbi bəlli oldu - FOTO
Şahbaz Quliyev erməni əsirliyində yaşadıqlarını danışdı - VİDEO
Əzələ yığını olan "müsəlman div"
Düşmənin çox sayda canlı qüvvə və texnikası məhv edildi - SİYAHI
Skype-da gözlənilən yenilik gerçəkləşdi
"Arzu, salamat qal" yazan neftçinin meyidi tapıldı
Fransada ara qarışdı
HAVA necə olacaq?-22 Avqust
“Samsung” parçalana bilər
"Terrorun dini yoxdur"
Portağallı piroq (video-resept)
Həkim qədər təsirli 27 meyvə və tərəvəz (1)
Səyahəti sevənlər üçün maraqlı filmlər
Sürpriz kök salatı (foto-resept)
Qədim İspan şəhərində gəzinti
Qənaətcil qadınlara məsləhətlər
Qəhvənin düzgün içilmə qaydası
Hamilə xanımların diqqətinə...
Qadın.Netlilərin tərcümeyi-halı (3)
Dişlər haqqında 5 maraqlı fakt
Məşhur aktrisanın FOTOsu sosial şəbəkəni qarışdırdı
Pelin və Anıl cinayətə şahid oldular-FOTO
Tortları bəzəmək üçün güllər düzəldilməsi (foto dərs)
1 həftəyə 5 kiloqram arıqladan qarpız pəhrizi
ABŞ-la Rusiya Qarabağla bağlı razılığa gəldi
Azərbaycanın müxtəlif yerlərində seysmoloji aktivlik aşkar edilib
Havanın təmizlənməsi üçün süni ağaclar yaradıldı
Rezidenturaya qəbul olanların siyahısı açıqlanıb
Xəttə görə xasiyyət necə müəyyən edilir?
Cemli piroq (foto resept)
Avropa Oyunları: Karatedə 3-cü qızıl medalımız!
Son 1000 ildə ilk dəfə: vikinq toyunda evləndilər-FOTO
Azərbaycanda daha iki nəfər koronavirusdan öldü: 262 yeni yoluxma - RƏSMİ
Cennifer Lopez sirri açdı-FOTO
Ebru Şahin məşhur basketbolçu ilə sevgilidir-FOTO
Yeni dövrün coğrafiyası (XV-XIX)-2
HAVA necə olacaq?- 10 APREL
"Bəli, mən arvadağızam"
Dəniz Seki 15 kq arıqladı-FOTO
Ananasın faydaları
Yapon alimlərindən COVID-19-un müalicəsində YENİ KƏŞF
"Doğrudanmı Avropada məndən yaşlı insan yoxdur?"
Ramazan ayı ilə əlaqəli mədə xəstələrinə tövsiyələr
Ayaqları uzun göstərən geyim hiylələri
Bürclər nə vaxt hirslənir?
Nyu-Yorkda koronavirusun mənbəyi aşkarlandı
Afrikada bir gün
Ziyafət məclisinin şahzadəsi ol
Sınan əşyalardan və bitkilərdən ev
- ŞƏRHLƏR