Yavaşca yeddiyə qədər sayaraq burunla sinə dolu havanı çəkmək və eləcə də buraxmaq lazımdır. Nəfəsi çəkərkən qarnı qabağa gətirərək, qabırğaları eninə çəkirsiniz (çiyinləri düz tutursunuz), havanı buraxarkən qarnı bacardıqca içinizə çəkirsiniz. Nəfəsi alandan sonra onu saxlayırsınız, ta ki, nəfəsi buraxmağa təbii istək yaransın. Yoqlar israr edirlər ki, həvəslə nəfəs almaq lazımdır.
Nəfəs alarkən belə təsəvvür edirsiniz ki, guya sizin orqanizminizə oksigenlə bərabər həyatverici kosmik Prana enerjisi daxil olur, ciyərlərinzə daxil olan hava isə orqanizminizi oksigenlə təchiz edərək, qana daxil olur və bütün bədəninizə yayılır, hər bir hüceyrəni, hər bir orqanı qidalandırır. Bu zaman siz hiss edirsiniz ki, sizin fikirləriniz aydınlaşır, ürək və başqa orqanlar həyatverici enerji ilə təchiz olunur. Siz nəfəsalmadan həzz alırsınız. Terapevtik təsirləri: tam sakitlik hissi, oksigenin qana axını. Bu məşq əsəbləri sakitləşdirir, həzmetməni yaxşılaşdırır, bütün daxili orqanları masaj edir.
Tonuslaşdırıcı nəfəsalma (Kumbakha) - ayaqüstə, oturaraq, uzanaraq
Fikrinizi ürəkdə təmərküzləşdirin, 8-ə qədər saya-saya burunla nəfəs alın, nəfəsi 31 say saxlayaraq verin. Bu məşqə tədricən adət etmək lazımdır. Əvvəlcə nəfəsi 8 say, o biri gün 10 say və s. saxlayın. Ta ki, 31 say saxlamağı öyrənənə qədər. Bu məşq sinir sistemini qaydaya salır, insanı şüurlandırır, iradənin və qətiyyətin möhkəmlənməsinə gətirib çıxarır.
Aktivləşdirici nəfəsalma (Shuha-purvak)
Şanagüllə (lotos) vəziyyətində oturmaq (yəni bardaş quraraq), sağ əlin şəhadət barmağını alının mərkəzinə, 2 qaşın arasına qoyaraq enerjili nəfəs verəndən sonra, baş barmaqla burunun sağ dəliyini basmaq lazımdır. 4 nəbz döyüntüsü sayı qədər sol dəlikdən nəfəs alırsınız. Ürəyin 16 döyüntüsü qədər nəfəsi saxlamalı, sonra sağ dəliyi buraxaraq orta barmaqla sol dəliyi basmalı. Nəbzin 8 döyüntüsünü sayaraq sağ dəlikdən nəfəsi verin. Barmaqlar yerində olmalıdır. Sağ dəlikdən 4 nəbz döyüntüsü sayı qədər nəfəs aldıqdan sonra, 16 nəbz döyüntüsü qədər nəfəsi saxlamalı, sonra sağ dəliyi basmalı və 8 nəbz döyüntüsü qədər nəfəs verməli. Sonra məşqi davam edirik. Zəif ciyərlərdə - 8-8-8, güclüdə - 4-16-8. Bu məşq insana qüvvət və gümrahlıq verir, həyat enerjisini aktivləşdirir, yorğunluqda, melanxoliyada, hipotoniyada faydalıdır.
Əsəbləri möhkəmləndirən nəfəsalma
Ayaq üstə durun, ayaqlar çiyinlərdən aralı vəziyyətdə olmalıdır. Nəfəsi asta-asta verərək eyni zamanda əlləri çiyin səviyyəsində ovuclar yuxarı vəziyyətdə qaldırıb, yumruq tutaraq nəfəsi saxlayırsınız, cəld dirsəkləri qatlayıb yumruqları çiyinə tərəf tutursunuz, sonra açıb, yenidən qatlayırsınız. Məşqi bir neçə dəfə təkrar edirsiniz. Nəfəs verən zaman əlləri aşağıda saxlayaraq istirahət edin. Bu zaman gövdə qabağa gəlməlidir. Əlləri cəld qatlamaq, açanda isə asta, böyük cəhdlə, ta əllər əsincə açırlar. Məşqi 3 dəfə təkrar etmək lazımdır. Terapevtik təsiri: sinir sistemini gücləndirir, insanda özünə inamı və mənəvi gücü artırır.
Ehae nəfəsalma
Ayaqları aralı tutursunuz. Dolu nəfəs alan kimi nəfəs alın və nəfəs verə-verə ətrafdan əlləri başınızın üstünə qaldırırsınız. Bir neçə saniyə nəfəsi saxlayın, birdən qabağa əyilin və əllərinizi qarşınızda sallayın. Eyni zamanda ağızla nəfəs verməli və ehae səsini çıxartmaq lazımdır. Bu səs nəfəsvermə hesabına çıxmalıdır, səs telləri hesabına yox. Asta nəfəs alaraq dikəlirsiniz, gərgin olaraq əllərini yuxarı qaldırırsınız və asta nəfəs verərək əlləri aşağı salırsınız. Terapevtik təsiri: soyuqla mübarizə aparmağa kömək edir, ciyərləri təmizləyir, tonuslaşdırır.
XƏBƏR LENTİ
Milyon dollarlıq xəzinəni gizlədib, axtarış üçün ipucları qoydu - FOTO/VİDEO
Stiv Cobsun həkimi: “Vegetarianlıq təhlükəli yoldur”
Mercedes-Benzin Bionik Avtomobili
5 ən qorxulu reklam çarxı...
Təhsil Nazirliyi özəl məktəblərə xəbərdarlıq etdi
Həsən Əliyev küçəsi açılır
Ovucun ortasındakı “X” işarəsinin mənası nədir? - İNANILMAZ FAKT
Gözəlliyin karyerada rolu
Prezident İlham Əliyev: Azərbaycan və Koreya əlaqələri inkişaf üçün yaxşı potensiala malikdir
Kişilərin saçı tökülürsə...
Dünyanın ən gözəl 30 qadın siyasətçisi
Cari tədris ilində Prezident təqaüdü alacaq tələbələrin SİYAHIsı
İdmançımız erməni rəqibini əzdi
Rus general erməniləri şoka saldı: "Qarabağda müharibə olarsa..."
Dostları sayəsində dünyanı gəzdi
Britaniyada son 27 ildə belə qış olmamışdı - FOTO
Əziz fotoqraf
Türkiyəyə getmək istəyənlərin nəzərinə
Eybəcər qızları sevərdi, amma...
Region televiziyalarında "Bizim Yeni il"
Gözəlliyə açılan qapılar
Uşaqların saçın uzatmaq ziyanlıdırmı?
“Qalatasaray” Roberto Mançini ilə danışıqlara başlandığını rəsmən açıqlayıb
Elçilik
Hava haqqında - 28.08.2013
İnsanı öldürən 10 ərzaq
Kişi aqressiv iti dişlədi - FOTO
Özbəkistan prezidentindən İDMAN fərmanı
Bakıda güzəştli mənzil almaq istəyənlər tələyə düşdü
CƏMİYYƏT Boğaz ağrısından qurtulmaq üçün SADƏ RESEPT
"Eşkiya dünyaya hükümdar olmaz"ın aktyoru öldü
Brauzerlərdə "cookies"-lərin təmizlənməsi
Azərbaycanda əhaliyə koronavirusun daha təhlükəli mutasiyası ilə bağlı XƏBƏRDARLIQ
Yaşlanmanı gecikdirən qidalar
Özcan Denizin səsi yüksəldi-FOTO
Həqiqət sübut olundu
Bananla kəpəkdən xilas olun
"Ali məktəblərdə təhsil alan qızların sayı artıb"
Başqa planetlərdə nə qədər sağ qala bilərik?
Serenay Sarıkaya diqqət çəkdi-FOTO
Tərəvəzli püre
Saçlarınız qırılmasın
Əsəbləşən kimi yeyirsiniz? Bəs bu dəhşətlərdən xəbəriniz var?
Gələn həftəsonu da evdən çıxmaq qadağan olacaq? - RƏSMİ AÇIQLAMA
İspaniya hökumətindən geri addım: Çimərliklər yenidən bağlanır
ÜST: Dünyada yoluxma sayında rekord qeydə alındı
Dadı damaqda, zəhəri canda qalan "onluq"
Tərəvəzli qovurma (foto-resept)
Disney qəhrəmanları körpə olsaydı
Guacamole salatı (foto resept)
- ŞƏRHLƏR