Yaşayırsansa, deməli, nəfəs alırsan!
Nəfəs - bizim şüurlu iştirakımız olmadan işləyən təbii mexanizmdir. Ona görə nəfəsi necə alıb-verdiyimizə çox vaxt fikir vermirik. Halbuki, sağlamlığımız məhz nəfəsi düzgün alıb-verməyimizdən çox asılıdır.
Həyatın ritmi daim tələsməyə, əsəb gərginliyi keçirməyə vadar edir. Bu cür həyat tərzi sağlam nəfəsin əsas düşmənidir.
Qadin.Net Milli.az-a istinadən bu yazıda düzgün nəfəs alıb-verməyin sirrini açacaq:
Qorxanda, həyəcanlananda, yaxud onurğa əyriliyi müşahidə olunduqda nəfəs almaq çətinləşir. İnsan qırıq-qırıq, yaxud da əksinə, tez-tez nəfəs alır. Bundan başqa, əgər tez-tez əsnəyirsinizsə, dişlərinizi möhkəm sıxırsınızsa, gecələr yatanda boynunuzda və çiyinlərinizdə ağrılar hiss edirsinizsə, xroniki yorğunluq varsa, bütün bunlar orqanizmdə oksigen azlığından xəbər verir. Amma narahat olmayın. Cəmi bir ay ərzində bəzi məqamları izləməklə düzgün nəfəs almağı öyrənmək olar. Unutmayın ki, nəfəs bədəni və ruhu bir-birinə bağlayır!
1. Heç bir halda yöndəmsiz durmayın!
Diafraqmanın köməyi ilə nəfəs almaq lazımdır. Bir əli sinəyə, digər əli isə qarnınıza qoyun. Düzgün nəfəs alırsınızsa, əliniz sinədə hərəkətsiz qalacaq, qarnınıza qoyduğunuz əliniz isə içəri doğru gedəcək. Bu da diafraqma və qabırğaarası əzələlərin yaxşı işlədiyini göstərir.
2. Burnunuzla nəfəs alın!
Həmişə burnunuzdan nəfəs almağa çalışın. Beləliklə də, siz həm yüngül nəfəs alacaq, həm də xəstəlik törədən bakteriyaların ağzınıza düşməsinə imkan verməyəcəksiniz. Yalnız idman zamanı ağızla nəfəs almaq lazımdır. Məsələn, qaçış zamanı.
3. Özünüzə həddindən artıq əziyyət verməyin
Çox dərindən nəfəs almaq lazım deyil, nəfəsin alınması prosesi rəvan və rahat olmalıdır. Çox dərindən nəfəs almaq başgicəllənmə hissi yarada bilər.
4. Fasilə verin
Nəfəs alıb verdikdən sonra bir az fasilə verin. Sağlam nəfəsin standart sxemi belə olmalıdır. Bu, çox sürətlə nəfəs alıb-verməməyə nəzarət edir.
5. Dayanma
Çox vaxt zehni yorğunluq zamanı özümüz də dərk etmədən nəfəsimizi saxlayırıq. Ona görə də gərgin iş rejimində özünüzə nəzarət edin. "Nəfəsini gizlətmək" təbii ritm vurmasına mane olmaq deməkdir.
6. Ucadan oxuyun
Sağlam tənəffüs məşqləri üçün ən yaxşı üsul ucadan oxumaqdır. Üstəlik, bu, insanda xoş əhval-ruhiyyə yaradır!
Sadaladığımız sadə prinsiplər bədəni canlandıracaq və zehninizi açacaq. Düzgün nəfəsalma texnikası yoqada da daim tətbiq olunur. Mütəmadi olaraq yoqa ilə məşğul olmaqla düzgün nəfəs texnikasına yiyələnə bilərsiniz.
Milli.Az
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycanda hava yenidən kəskin dəyişəcək
Bryus Uillis aptekdən qovuldu- SƏBƏB
Bürcünüzə görə hansı ölkədə yaşamalısınız?
İranda Məktəblər təcili bağlandı, Səhiyyə Nazirliyi XƏBƏRDARLIQ EDİR
Məşhurların çəkildiyi Filmə cəmi 27 nəfər baxıb
Göy qurşağı şorbası (foto resept)
Nə üçün ölümdən qorxuruq?
Yer kürəsinin tarixi fotosu
Azərbaycan çempionatında ötən turun ən yaxşıları seçildi
Milyarder qaçqınlar üçün iki ada alacaq
Hava haqqında - 21.02.2014
Qız güləşçilərimiz İzmirdən 5 medalla qayıtdı
Pazllar ("Fiksiklər")
"Atiye"nin aktrisası diqqət çəkdi-FOTO
Bu gün milli mətbuatın 143-cü ildönümüdür
Cavanlaşma resepti
Evə qulluqçunu necə tapmalı?
HAVA necə olacaq?- 7 MAY
Çarə axtarıram
Uşaqlarda ən çox görülən yay xəstəlikləri
Akın Akınözdən evlilik xəbərlərindən danışdı
Faydalı məsləhətlər
TƏKLİF: Müəllimlər güzəştli kateqoriyaya daxil edilsin
"Biz bütün bəşəriyyətin düşməninə qarşı mübarizə aparırıq"
Bakıya palçıqlı yağışın yağması ağacların çiçəklənmə dövrü ilə bağlı ola bilər
HAVA necə olacaq?
İlham Əliyev Rusiyanın “RİA Novosti” agentliyinə müsahibə verib
Pəhriz və sağlam həyat tərzi
Qiyməli və pendirli boxça börəyi (foto resept)
Azərbaycan siyasi elitasının olduğu vertolyotun vurulmasından 22 il ötür
Dekabrın ilk günü dumanla gəlir
Yeni çimərliklərin salınması ilə bağlı tələblər müəyyənləşib
Azərbaycanda internetin qiyməti aşağı salınır?
Turşu hazırlayarkən diqqət edilməsi lazım olanlar
Yeni il süfrəsi dekorasiyaları
Disney qəhrəmanları ilə eyni şəkillərdə yer aldı
Yeni tanışlarla necə ünsiyyət qurmalı?
Onlayn dərs üçün hər gün dörd kilometr yüksəyə çıxırlar - VİDEO
NASA işçi axtarır – Maaş 187 milyon dollar
Dil yanığına yaxşı gələn vasitələr
Mart ayının qeyri-iş Günləri
2013-cü ilin 9 dırnaq boyası
Sabah yağış yağacaq
Demi Lovatonun həyati təhlükəsi davam edir-FOTO
Qarabağda müharibə faciəyə səbəb ola bilər
Maykl Cekson niyə maska taxırdı? - VİDEO
Kerem Bursin Serenay və Cem sevgisinə Münasibət Bildirdi
Ev sahibləri gələn ildən cərimələnə bilər-SƏBƏB
Azərbaycanda nağıl kimi hadisə: ilan qıza vurulub
İkibaşlı buzov doğuldu
- ŞƏRHLƏR