Yaşayırsansa, deməli, nəfəs alırsan!
Nəfəs - bizim şüurlu iştirakımız olmadan işləyən təbii mexanizmdir. Ona görə nəfəsi necə alıb-verdiyimizə çox vaxt fikir vermirik. Halbuki, sağlamlığımız məhz nəfəsi düzgün alıb-verməyimizdən çox asılıdır.
Həyatın ritmi daim tələsməyə, əsəb gərginliyi keçirməyə vadar edir. Bu cür həyat tərzi sağlam nəfəsin əsas düşmənidir.
Qadin.Net Milli.az-a istinadən bu yazıda düzgün nəfəs alıb-verməyin sirrini açacaq:
Qorxanda, həyəcanlananda, yaxud onurğa əyriliyi müşahidə olunduqda nəfəs almaq çətinləşir. İnsan qırıq-qırıq, yaxud da əksinə, tez-tez nəfəs alır. Bundan başqa, əgər tez-tez əsnəyirsinizsə, dişlərinizi möhkəm sıxırsınızsa, gecələr yatanda boynunuzda və çiyinlərinizdə ağrılar hiss edirsinizsə, xroniki yorğunluq varsa, bütün bunlar orqanizmdə oksigen azlığından xəbər verir. Amma narahat olmayın. Cəmi bir ay ərzində bəzi məqamları izləməklə düzgün nəfəs almağı öyrənmək olar. Unutmayın ki, nəfəs bədəni və ruhu bir-birinə bağlayır!
1. Heç bir halda yöndəmsiz durmayın!
Diafraqmanın köməyi ilə nəfəs almaq lazımdır. Bir əli sinəyə, digər əli isə qarnınıza qoyun. Düzgün nəfəs alırsınızsa, əliniz sinədə hərəkətsiz qalacaq, qarnınıza qoyduğunuz əliniz isə içəri doğru gedəcək. Bu da diafraqma və qabırğaarası əzələlərin yaxşı işlədiyini göstərir.
2. Burnunuzla nəfəs alın!
Həmişə burnunuzdan nəfəs almağa çalışın. Beləliklə də, siz həm yüngül nəfəs alacaq, həm də xəstəlik törədən bakteriyaların ağzınıza düşməsinə imkan verməyəcəksiniz. Yalnız idman zamanı ağızla nəfəs almaq lazımdır. Məsələn, qaçış zamanı.
3. Özünüzə həddindən artıq əziyyət verməyin
Çox dərindən nəfəs almaq lazım deyil, nəfəsin alınması prosesi rəvan və rahat olmalıdır. Çox dərindən nəfəs almaq başgicəllənmə hissi yarada bilər.
4. Fasilə verin
Nəfəs alıb verdikdən sonra bir az fasilə verin. Sağlam nəfəsin standart sxemi belə olmalıdır. Bu, çox sürətlə nəfəs alıb-verməməyə nəzarət edir.
5. Dayanma
Çox vaxt zehni yorğunluq zamanı özümüz də dərk etmədən nəfəsimizi saxlayırıq. Ona görə də gərgin iş rejimində özünüzə nəzarət edin. "Nəfəsini gizlətmək" təbii ritm vurmasına mane olmaq deməkdir.
6. Ucadan oxuyun
Sağlam tənəffüs məşqləri üçün ən yaxşı üsul ucadan oxumaqdır. Üstəlik, bu, insanda xoş əhval-ruhiyyə yaradır!
Sadaladığımız sadə prinsiplər bədəni canlandıracaq və zehninizi açacaq. Düzgün nəfəsalma texnikası yoqada da daim tətbiq olunur. Mütəmadi olaraq yoqa ilə məşğul olmaqla düzgün nəfəs texnikasına yiyələnə bilərsiniz.
Milli.Az
XƏBƏR LENTİ
Düşmənin iki ədəd “Qrad”ı məhv edilib - VİDEO
Günün qoroskopu:Yaranan imkanları dəyərləndirin
Baş İnfeksionistdən Koronavirusla bağlı Əhaliyə Müraciət
Yeni məktəb ilində şagirdləri nə gözləyir?
Erməni deputat: "Xocalı qətliamını törədənləri lənətləyirəm"
İnsan əlləri-ən böyük möcüzədir
Mayın 31-dən karantinlə bağlı bu qaydalar yumşaldılır
İrandan daha çox nə alırıq?
Qadın ev işlərini görməyə məcburdurmu?
Gözəl toy gecəsi otaqları
Alişan çaldı, oğlu oynadı - VİDEO
Anamın həsrəti....
Acunun xanımı Hellouin üçün geyindi - FOTO
2015-ci ilin dəbli jaket modelləri
Heç kəsi geyiminə görə qarşılamayın
Özbək plovu (video-resept)
Qorxulu meşədən
Bakı mağazalarında satış dayandı
Soba qutabı (foto resept)
Piylənməyə səbəb olan 3 hal
Yemiş yeyin, çünki...
Hiperaktiv uşaqla necə davranmalı?
Doğum gününə görə xarekter ( sentyabr)
Nazir rütbələr verdi
Çingiz bu gün sonuncu oxuyacaq
500 illik məscid məhv olmaq üzrədir
Paşinyan Qarabağla bağlı razılaşmanı imzalamasının səbəbini açıqladı
Arzularını gerçəkləşdirən yaşlılar
Pazllar ("Süngər Bob")
Dərmansız ağıl dəvası?
Tarix müəllimi 20 dəqiqəyə milyonçu oldu - VİDEO
Vəhşi qəbilələri müdafiə edən mütəxəssis elə onların atdığı oxdan öldü
Oktyarbr ayı üçün bayram və tarixi günlər
Azərbaycanın bank bazarında ixtisar təhlükəsi varmı?
Keti Perrinin hamiləlik xəbərləri yayıldı- FOTO
Ayaqqabınızı seçmisiniz?
Acun TV8-i neçəyə aldığını açıqladı-FOTO
"İnter" və "Qəbələ"nin oyunlarının tarixi açıqlandı
Qida məhsulları ilə bağlı vacib qərar
Deniz Sekinin geyimi tənqid olundu-FOTO
Qurban bayramınız mübarək!
"Atiye" filminin Tanıtım Çarxı yayımlandı-VİDEO
Azərbaycanda yalnız bu şəxslər küçəyə sərbəst çıxa biləcək - SİYAHI
Putindən Dağlıq Qarabağla bağlı növbəti çağırış - VİDEO
Bakıda taksi dayanacaqları yaradılır
Bayden prezident olmaq istəyir
Ən böyük təhlükə: insanı insanlıqdan çıxaran hal
Namaz və onun qaydaları (7-ci hissə)
Benzin ucuzlaşır?
Dəmir defisitli anemiyanın diaqnostikası
- ŞƏRHLƏR