1. Yerimizdə düz dururuq və nəfəsimizi alaraq əllərimizi irəli və bir az yana doğru açırıq. Və nəfəsimizi verib, yenidən başlanğıc mövqesinə qayıdırıq. Üç və ya dörd dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
2. Əsas duruş. Nəfəs alınır, əllər yuxarı qaldırılır və nəfəs verilərkən aşağı əyilmək, əlləri saladaraq geriyə aparmaq və yanlara doğru açmaq lazımdır. Sonra nəfəs almaq və başlanğıc mövqeyə qayıtmaq üçün nəfəsi verməliyik. Üç və ya dörd dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
3. Əsas duruş. Əllər başın arxasında nəfəs verilərək bir az əyilməli və əlləri önə yuxarıya doğru uzaltmaq lazımdır. Sonra belinizi və çiyninizi aşağı əyin və əllərinizi boş buraxın, rahatlayın. Nəfəs verin və əvvəlki mövqeyə qayıdın. Üç və ya dörd dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
4. Əsas duruş. Bədəninizi sərbəst buraxın və gövdənizi və başınızı əvvəlcə sola doğru dönün, sonra saga doğru dönün. Üç və ya dörd dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
5. Əsas duruş. Qarın üstə uzanaraq nəfəs alaraq qolumuzu bükərək, gövdəmizi qaldırırıq və nəfəs verərək əvvəlki mövqeyə qayıdırıq. Üç və ya dörd dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
6. Arxası üstə uzanaraq əllərimizi gövdəmizə bərabər qoyuruq və sabit nəfəs ilə əvvəlcə sağ ayağımızı yuxarı qaldırırq, sonra isə sol ayağımızı yuxarı qaldırırıq. İki və ya üç dəfə bu hərəti təkrarlayın.
7. Oturaq vəziyəti alın və ayaqlarınızı düz uzadın və əllərinizi bir az yana, arxaya doğru yerə qoyun. Sabit nəfəs ilə sağ ayağınızı qaldırın və dizinizi yana əyərək pəncənizi sol ayağınızın iç tərəfindən baldırınıza doğru birləşdirin. Bu hərəkəti eyniylə sol ayağınızlada təkrar edin. İki və ya üç dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
8. Gövdənizi rahat saxlayaraq dərin bir nəfəs ilə və mülayim templə yerində addımlamaq lazımdır. 30-40 saniyə ərzində addımlayırıq.
XƏBƏR LENTİ
Şəhid anaları ilə görüş
Demet Özdemir AÇIQLAMA verdi-FOTO
2017-ci ilin ən çox satılan kitabları
Küftə (foto resept)
Əcdadlarımızın alkoqoldan istifadə etməsinin ilkin səbəbləri
Günün qoroskopu: Əhvalınızı pozmayın!
İki həftədən bir dərisi dəyişən model - FOTO
Bizim fəlsəfə dünyamız (1)
Apple təbiət meneceri axtarır
Sabah duman olacaq
Ünvanlı sosial yardımın verilməsi qaydalarında dəyişiklik
Azərbaycanda bu banklar da bağlandı
Müəllimlər haqqında 7 film
Bu ölkədə oruca qadağa qoyuldu
Daha çox su içməyin 5 asan yolu
Azərbaycanla İran arasında bir neçə sənəd təsdiqlənib
"Kaş ki..." deyən Qadın.Netlilər
36 uşaqlı ailə
Saç necə yuyulmalıdır?
Ana olmağa hazırlaşanlar, oxusanız məsləhətdir!
Azərbaycanın dünya elminə bəxş etdiyi görkəmli simalardan biri - şərqşünas alim Aida İmanquliyevanın xatirəsi anılıb
"Çarıq" badımcan yeməyi (foto resept)
Geyimdə nanəcövhər fərahlığı
Həkimlər şokdadırlar: nəhəng uşaq doğuldu
Sabah Bakıda hava yağmursuz olacaq
AŞPA-nın yaz sessiyası öz işinə başlayır
Alternativ dünyaya keçid olduğu deyilən SİRLİ ÇUXUR - Əslində... - FOTOLAR
Tərəvəzli yaşıl şorba (foto resept)
Facebook, Instagram və WhatsApp-ın işində problemlər yaranıb
Meydana atılan modelin əsil məqsədi məlum oldu-FOTO
Souslu kotlet (foto resept)
Aİ Azərbaycanla müştərək hava məkanı barədə danışıqlara hazırdır
Sızanaqlara qarşı nələri etməliyik?
Yaşlanmağın qarşısını alan maska
Kim Çen In koronavirusa görə bu şəhəri bağladı, fövqəladə vəziyyət elan edildi
Sabiq Roma Papası xəstələnib
Pəhriz başına oyun açdı
Koronavirusdan müstəqil şəkildə müalicə üçün inhalyator hazırlanıb - FOTO
Yağlı yeməklərdən QAÇIN! - Beyini “iflic edir”
Demet Akalından Pərviz paylaşımı: "İntiqamın alındı"
Uşaqlara verilən gül adları - SİYAHI
Bakıda yağış sularından texniki su kimi istifadə edilməsi nəzərdən keçirilir
Boyun ağrısı üçün idman
Tarkan atalığa indidən hazırlaşır
Qara pişik uğursuzdurmu?
Aleyna Tilki geyimi ilə TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
Bakıda uşaqlarının 1-ci sinfə qəbulu ilə bağlı şikayəti olanlar nə etməlidir?
Alim: 1000 il sonra...
Rafet El Romanın EVLİLİK xəbəri yayıldı-FOTO
Siena beynəlxalq şəkil mükafatları
- ŞƏRHLƏR