1. Yerimizdə düz dururuq və nəfəsimizi alaraq əllərimizi irəli və bir az yana doğru açırıq. Və nəfəsimizi verib, yenidən başlanğıc mövqesinə qayıdırıq. Üç və ya dörd dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
2. Əsas duruş. Nəfəs alınır, əllər yuxarı qaldırılır və nəfəs verilərkən aşağı əyilmək, əlləri saladaraq geriyə aparmaq və yanlara doğru açmaq lazımdır. Sonra nəfəs almaq və başlanğıc mövqeyə qayıtmaq üçün nəfəsi verməliyik. Üç və ya dörd dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
3. Əsas duruş. Əllər başın arxasında nəfəs verilərək bir az əyilməli və əlləri önə yuxarıya doğru uzaltmaq lazımdır. Sonra belinizi və çiyninizi aşağı əyin və əllərinizi boş buraxın, rahatlayın. Nəfəs verin və əvvəlki mövqeyə qayıdın. Üç və ya dörd dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
4. Əsas duruş. Bədəninizi sərbəst buraxın və gövdənizi və başınızı əvvəlcə sola doğru dönün, sonra saga doğru dönün. Üç və ya dörd dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
5. Əsas duruş. Qarın üstə uzanaraq nəfəs alaraq qolumuzu bükərək, gövdəmizi qaldırırıq və nəfəs verərək əvvəlki mövqeyə qayıdırıq. Üç və ya dörd dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
6. Arxası üstə uzanaraq əllərimizi gövdəmizə bərabər qoyuruq və sabit nəfəs ilə əvvəlcə sağ ayağımızı yuxarı qaldırırq, sonra isə sol ayağımızı yuxarı qaldırırıq. İki və ya üç dəfə bu hərəti təkrarlayın.
7. Oturaq vəziyəti alın və ayaqlarınızı düz uzadın və əllərinizi bir az yana, arxaya doğru yerə qoyun. Sabit nəfəs ilə sağ ayağınızı qaldırın və dizinizi yana əyərək pəncənizi sol ayağınızın iç tərəfindən baldırınıza doğru birləşdirin. Bu hərəkəti eyniylə sol ayağınızlada təkrar edin. İki və ya üç dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
8. Gövdənizi rahat saxlayaraq dərin bir nəfəs ilə və mülayim templə yerində addımlamaq lazımdır. 30-40 saniyə ərzində addımlayırıq.
XƏBƏR LENTİ
Öldükdən sonra sosial media hesablarınıza nə olacaq?
Kiçik detallarla hər zaman qəşəng
"Heydər zirvəsi"nə yürüş başa çatıb
Noutbuku hara qoymaq olmaz?
Soğan suyu ilə arıqlamaq
Magistraturaya qəbul imtahanının nəticələri AÇIQLANDI
Mətbəx üçün rəngarəng fikirlər
Autizmin yaranması və səbəbləri
Çində zəlzələ: 367 ölü
Ermənistanda həbs dalğası
Dünyanın iri canlıları (FOTO)
Azərbaycanda xüsusi rejimə görə ərzaq mağazaları bağlanır? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Nəzrinin payız kolleksiyasından seçmələri
Günün qoroskopu: ən çox qaçdığınız nöqsandan qurtulmaq çətindir
İranın “səfir”i kosmosa uçdu
Rənglər dünyası(2)
Kate Moss tərzinin əvəzedilməzləri
Kendal atası ilə -FOTO
WhatsApp-da problem yaranıb
Şahzadə Harri və Meqan Marklın fondu bağlandı-SƏBƏB
Uşaqların yataq otaqlarının hekayələri
Uşaqların duyğularını bölüşmə vasitəsi
İbrahimə sui-qəsd edənlərə 40 il həbs cəzası verildi
Günün qoroskopu: Səhhətinizin qayğısına qalın!
Pendirli qrenki (foto resept)
Adriana Lima həyatını dəyişdirir - FOTO
Dünyanın ən varlı adamı yenə odur
Hamiləlik zamanı üzdə yaranmış ləkələr
Xurmalı şokolad topları (foto resept)
Sosial şəbəkə adları necə yazılmalıdır?
Bu ölkə Avropa Birliyindən imtina edir
Hadise 1 milyon itirdi
4 Ford qiymətində toqqa
Çiyələyin içərisində iynə aşkarlanıb-FOTO
Bakıda tələbə qız qaçırıldı
Azərbaycanda 25 min manata nömrə
Şəki halvasının hazırlanması
Günün ulduz falı
Uşaqlarla cinsəllik haqda necə danışmalıyıq?
Kriştianu Ronaldudan möhtəşəm rekord
Bakıda zaman durdu - FOTO
Masallıda İİV və QİÇS mövzusunda maarifləndirici tədbir keçirilib
Xoşbəxtliyin bir illik qiyməti müəyyən olundu
Hacıbala Abutalıbov işdən çıxarılıb?
Rəfiqə amili
İlham Əliyev: "Qiymətlər sabitdir, sabit də qalmalıdır"
Davos forumu başlayır
Daha bir serial erkən bitdi
Marsda itmiş kosmik cihaz
Azərbaycanda daha iki nəfər koronavirusdan öldü: 98 yeni yoluxma
- ŞƏRHLƏR