Sosial yaşamınızdakı dəyişikliklər və texnoloji inkişaflar gecənin də artıq gündüz kimi yorğun bir şəkildə keçməsinə yol açır. Bu vəziyyət, yuxu keyfiyyətini pozur, enerjini azaldır, duyğusal vəziyətə və sağlamlığa mənfi təsir edir. Gün ərzində düşünmə, diqqət cəmləmə və problem həll etmə kimi bacarıqları məhsuldar istifadə edə bilmək üçün "yuxu gigiyenası"na diqqət göstərməmək mənfi təsir göstərir. Memorial Ankara Xəstəxanası Psixiatiriya Bölməsindən həkim Levent Sütçigil, yuxu üçün diqqət edilməsi lazım olanlar haqqında məlumat verdi.
Yuxu keyfiyyətindəki azalma hormon sistemini də pozur.
Bir çox insan zaman-zaman yata bilmədiyindən ya da gündüz yuxulu hiss etdiklərindən şikayətlənirlər. Bu vəziyyət davamlı hala gəlir və günlük yaşama mənfi təsir etməyə başlayırsa, bunun bir pozuqluq ola biləcəyi düşünülür. Yuxu keyfiyyətinin pozulması sağlamlığa təsir edir.Yuxu pozulmasını 3 qrupa bölmək olar. Bunlar "insomnia" olaraq adlandırılan yuxuda azalma, "hipersomnia" olaraq adlandırılan yuxuda artma və "narahat ayaq sindiromu", "yuxu apnesi" kimi yuxunun təməlinin pozulduğu vəziyyətlərdir.
Bu əlamətlərə diqqət
Yuxu pozulmalarının keçici ya da müalicə edilməsi lazım olan bir vəziyyət olub-olmadığını anlamaq üçün əlamətlərə diqqət etmək lazımdır.
- Gün ərzində bir və ya birdən çox yuxulu olma halı, halsızlıq, əsəbilik və narahatlıq
- Oturarkən, televizor izləyərkən ya da oxuyarkən asanlıqla yuxunun gəlməsi
- Avtomobil sürərkən diqqət cəmləmə, yuxulu hal ya da yorğunluq hissi
- Diqqəti cəmləmədə çətinlik
- Sıx-sıx "yorğun görünürsən" kimi sözlər eşitmək
- Hərəkətlərdə yavaşlıq
- Duyğuları ifadə etməkdə çətinlik
- Gün boyunca yatmaq istəyi
"Yuxu gigiyenası"na riayət etməklə daha rahat yatmaq mümkündür.
Yuxu vərdişlərini müsbət istiqamətdə dəyişdirmək və bunları mümkün olduğunca nizamlı şəkildə etmək uzun müddətdə yuxu keyfiyyətini artıracaqdır.
- Həftə sonları da daxil olmaq üzrə yatma və qalxma saatlarını mümkün olduğunca eyni edin.
- Yuxu üçün özünüzə kafi zaman ayırmağa çalışın. Ehtiyac duyulan yuxu müddətini insanlar arası fərqliliklər göstərsə də, ertəsi gün gümrah oyanmaq üçün ehtiyacınız olan ortalama yuxu müddəti 7-8 saatdır.
- Yataq otağınızın qaranlıq, səssiz və sərin olmasına diqqət edin.
- Yatmadan əvvəl ilıq bir duş qəbul edin ya da kitab oxumaq kimi vərdişlər inkişaf etdirin.
XƏBƏR LENTİ
“Bayatı-Şiraz”ı dinləyən Hikmət Hacıyev göz yaşlarına hakim ola bilmədi - VİDEO
Günün qoroskopu: tələskənlik, qaçaqaç olmayacaq
FİFA prezidenti Rövnəq Abdullayevə məktub göndərdi
Qarındakı şişliyi yox edən qarışım
Yuxu yozmaları - R
Azərbaycanlı müğənni "Türkvizyon" beynəlxalq mahnı müsabiqəsinin qalibi olub
Ata olmağın məsuliyyəti
Xəyal dünyası ilə fərqlənən rəssam
Azərbaycanda müəllimlərə əməkhaqqı müjdəsi
Azərbaycan hələ belə festival görməyib
Bal və idman masajı
İlin ən yaxşı avtomobili məlum oldu
Bibər və pomidor ilə badımcan(foto resept)
Bakıda cinlər peyda olub - Şok sözlər
Donald Tramp seçkidə qalib gəldiyini açıqladı
Ayrılıq ağrısından necə xilas olmalı?
Azərbaycanda telekommunikasiya trafikinin idarə edilməsi dövlətin nəzarətində olacaq
Heydər Əliyev Mərkəzinin binasının beynəlxalq arxitektur təqdimatı keçiriləcək
Pişiklər haqda bilmədiklərimiz
Azərbaycanda səslə idarə olunan mini-kompüterlər yaradılır
Nazirlik: "Qripin müalicəsi üçün kifayət qədər dərman ehtiyatı var"
Beyazıt Öztürk bu xəstəlikdən əziyyət çəkirmiş
Uşaqlar üçün təhlükəli nağıllar...
Məşhur aktrisa pərəstişkarını həbs etdirdi-SƏBƏB
Düşmənə hərbi sirr vermə! - FOTO
Mövsümlər və dəri rəngi
Bitki çayları ilə arıqlama("Qadın.netlə birgə arıqla" layihəsi çərçivəsində)
Yuxugörmənin öyrənilmə tarixindən
Bakıda 10 mindən çox evin söküntüsünə başlandı
Kalorilər, onların miqdarı
Əfsanəvi Raul karyerasını başa vurdu
Dünyanı bu qadınlar idarə edir
COVID-19 statistikası: Ən çox ölüm bu yaş aralığındadır
Coni Depp rekord qırdı - FOTO
Pensiyaların artırılması ilə bağlı işlər yekunlaşdı - Nazir
Bir piramida 5 milyard dollara başa gəlir
Bazar günü yağış yağacaq
Ərdoğan kimdən küsdü?
Həyatı olduğu kimi qəbul edin
Jurnalistlər gözlərini pulsuz müayinə etdirə bilərlər
Mustafa Ceceli
Romantika duyğusu
Əbu Nəsr Əl-Farabi - Şərq fəlsəfəsi (1)
DİQQƏT! Bu ağartı məhsullarından uzaq durun
Letargiya: "Ölüm və həyat" dayanacağının sakinləri
Çörəyin içərisindən sümük çıxdı - VİDEO
Uşaqlara əyləncəli peçenye (foto resept)
Koronavirus xəstələri əlil qala bilərmi?
Koronavirusla bağlı ŞAD XƏBƏR
Laçından köçmək istəyən ermənilərə dövlətləri kömək etmir