Hər hansı bir fəaliyyət üçün təcili olaraq kilo verməniz lazımdırsa, dərhal başlasanız yaxşı olar. Siz özünüzü fərdi olaraq mükəmməl bir bədənə sahib olduğunuzu düşünə bilərsiniz. Ancaq kilo verməniz lazımdırsa bunu gözardı etməməlisiniz. Kilo verərkən 10 il əvvəlki kilonuza dönməniz lazım deyil. Özünüzü ola bilməyəcəyiniz bir kiloda xəyal etməyin. Özünüzü bilin, məntiqli, optimist və hədəflərinizi həqiqət içərisində qiymətləndirin. Beləcə hər hansı bir səhvə yol verməzsiniz. İlk edəcəyiniz şey özünüzü qatılacağınız fəaliyyət üçün nə qədər zamanınız olduğuna baxmaq və zəifləmə hədəfinizə fokuslanmaq.
Ehtiyacınız olanlar
a) Bir tarix
b) Plan / proqram
c) Birinin dəstəyi və ya köməyi
a) Tarix
Hazırlanacağınız fəaliyyətin tarixi müəyyəndir. Tarixə görə çox doğru hərəkət edə bilərsiniz. Siz əlinizdən gələn hazırlığı edin ancaq nə qədər kilo verməniz lazım olduğunu düşünməyin. Bu mövzudakı ən yaxşı performansınızı nümayiş etdirin və özünüzü mükafatlandırın. Edə bildiyiniz qədərini etməniz hər vaxt daha yaxşıdır.
b) Plan və proqram
Özünüzə ən az 21 gün verin. Özünüzə görə bir məşq proqramı təyin edin. Edə bilirsinizsə həftədə 5 dəfə, 2 gün 10-15 dəqiqə, 2 gün 30-45 dəqiqə (gediş, velosiped çevirmək və yoqa edə bilərsiniz) və 1 gün 60-90 dəqiqə məşq edin. Gündə 3 və ya 4 dəfə daha əvvəldən təyin etdiyiniz yeməklərlə qidalanın. Bu ilk başda çətin ola bilər ancaq məntiqli olun. Yemək aralarında nə qədər aç olsanız da yeməyin, bu sizin zərərinizə olacaq. Şəkərli, qızarmış yeməklər yeməyin. Şəkərli içkilər içməyin.
c) Dəstək
Bütün bunları sizinlə birlikdə edəcək bir yoldaş əldə edin. Özünüzü və bir-birinizi nəzarət edin. Bu sizin hədəfinizə doğru daha rahat, həqiqi və motivasiya olaraq irəliləmənizi təmin edəcək.
Sonunda əgər bütün bu ev tapşırığınızı doğru və fasiləsiz etsəniz hədəfinizə çatarsınız. Bu sizin mükafatınız! Unutmamanız lazım olan tək şey 21 gün qidalanmanızı yenidən nəzərdən keçirmək və nizamlı məşq etmək. Əgər formanızı fəaliyyətdən sonra da qorumaq istəyirsinizsə yuxarıda qeyd olunanları diqqətdə saxlamanız gərəkdir.
XƏBƏR LENTİ
Əfqanıstan prezidenti bu gün and içəcək
Fəxriyyə Xələfova əl işini Özbəkistan muzeyinə bağışladı - FOTO
Günün qoroskopu: Münaqişə etməyin!
Qırış əleyhinə ən ideal üsullar
Neftin bahalaşması davam edir
Bəzi süd məhsullarının istehsalına yeni tələblər qoyuldu
Sensasiya: Marsda su tapıldı
Telefonlarımızı dinləmədən necə qoruya bilərik?
Uzunömürlülük
Yeməkdən dərhal sonra dişlərinizi fırçalamayın
“Bu ölkə tezliklə məhv olacaq” - Vanqanın yeni öncəgörməsi üzə çıxdı
"Daha heç kim Qarabağın alınmaz qala olduğuna əmin deyil"
Sərinlik dərdi: bahalıdırsa, keyfiyyətlidir?
Manana ailəsindən danışdı - FOTO
Aktrisadan qəribə paylaşım-FOTO
Məhəbbətin tipləri
"Donuz qripi"nə yoluxan aktrisa hər kəsi QORXUTDU - FOTO
Müəllimlərə maaş müjdəsi
Qadın.Netin-kalori cədvəli
Dəbli ayaqqabılar
Bal yarmarkasına qatılmaq istəyənlərin 20 faizinin balı keyfiyyət standartlarına cavab vermir - RƏSMİ
Tulin Şahin məhkəməlik oldu
Daşdan yonulan nərd lövhəsi
Alen Delon xəstəxanalıq oldu-SƏBƏB
Sıla haqqında dedikləri hamını TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
Musiqidən danışaq
Azərbaycanda körpələrə qiymətli metal və daş-qaş adı qoyuldu - SİYAHI
Azərbaycan yerli velosipedlərin satışına başlayır - Qiymətlər AÇIQLANDI
Azərbaycan ordusunun işğaldan azad etdiyi 154 məntəqə interaktiv xəritədə - VİDEO
Çox az insanın dinlədiyi gizli müəllim
"Sahil" stansiyasının bağlanacağı vaxt açıqlandı: 10 ay işləməyəcək
Barbi olmaq üçün əməliyyat olunan qız
Bakıdakı apteklər niyə bağlanıb?
2014-cü ilin Gözəllik kraliçası həbs edildi-SƏBƏB/FOTO
Sağlamlıq və təhlükəsizlik standartları(3-4 yaş)
Azərbaycanda tibb işçisi COVID-19-a yoluxan qohumunu övladları ilə görüşdürdü
Şokoladlı ləziz rulet (foto resept)
İqor Morskinin xəyal gücü
Kafedə müştərilərə robotlar xidmət edəcək
Milyonlarla insanın həyatı belə dəyişdi
Yağ alanda diqqətli olun: Marketdən aldığı yağ köhnə çıxdı
Serenay öz gözəlliyindən danışdı-FOTO
Şokoladlı milkşeyk (foto resept)
Sinoptiklərdən qar xəbərdalığı
Sosial şəbəkə "xəstə"lərinə "dərman" tapıldı
Oskar mükafatı mərasimi başlayır
Həddindən artıq tərləmənin həlli
Yeni hacılara Ebola virusu xəbərdarlığı
15 ildir xəstə anasını belində gəzdirir
“Victorias Secret” 1,1 milyarda satıldı
- ŞƏRHLƏR