Daha çox su için
Gün ərzində hərəkətlərinizlə əlaqədar 2-3 litr su içməyiniz vacibdir. Təzə limon, nanə yarpaqları ya da xiyar dilimləri ilə gün ərzində içdiyiniz suyu dadlandıra bilərsiniz. Bitki çaylarına da çox az və sıfır kaloriya daxil olduğundan çəki atmağınızı asanlaşdıracaq. Çəki atmanı ən çox tezləşdirən bitki çayları yaşıl çay, çobanyastığı çayı və zəncəfil çayıdır.
Daha hərəkətli bir yaşam tərzi seçin
Hərəkətli bir yaşam tərzinə sahib olmaq üçün, ancaq idman etmək etmək lazım deyil. İşə gəzərək getmək, lif və eskalatora minmək yerinə pilləkəndən istifadə etmək gün ərzində daha çox hərəkət etməyinizi təmin edər.
Çox yatmayın
Nizamlı bir yuxu sağlam yaşamaq və çəki atmaq üçün vacibdir. Ancaq, yeni edilən bir araşdırmaya görə həddinnən artıq və az yatmaq çəki almağınıza səbəb olur. Gündə 7-9 saat yuxu kafidir.
Həyatınızdakı stresi atın
Stres çəki atmağınızı çətinləşdirən vəziyyətdir. Hormonlarınızı, immunitet sisteminizə təsir edər. Gündə 10 dəqiqə ərzində dərin nəfəs alıb vermə, yoqa ya da plateslə məşğul olmaq stresi azaltmaya kömək edir.
Yemək yeyərkən diqqətinizi boşqabınıza verin
Bir çox insan yemək yeyərkən telefonla oynayır və ya televizora baxır. Bu vərdişlər nə qədər yemək yediyinizin fərqində olmağınızın qarşısını alır və daha çox yemək yemyinizə yol açır.
Günəşə çıxın
Lazımlı qədər günəş işığı almamaq deresiyaya yol açar və bu da çəki artımına səbəb olur. Bədənimizin səhər ya da axşam üstü gündə ən az 20 dəqiqəlik günəş işığına ehtiyacı var.
Yemək otağınızı rəngləyin
Evinizin rəngləri iştahanıza təsir edir. İştahanızı bağlamaq üçün mətbəx və yemək otağını qırmızı və sarı rənglərlə rəngləməyin. Bu iki rəng iştahanızı və yemək yemək sürətinizi artırır. Mavi rəngdəki otaqda daha sakit və yavaşca yemək istəyəcəksiniz.
Belinizi düz tutun
Düz vəziyyətdə oturmaq gün ərzində qarın əzələlərinın normallaşmasına köməklik göstərin.
XƏBƏR LENTİ
