Hər hansı bir fəaliyyət üçün təcili olaraq kilo verməniz lazımdırsa, dərhal başlasanız yaxşı olar. Siz özünüzü fərdi olaraq mükəmməl bir bədənə sahib olduğunuzu düşünə bilərsiniz. Ancaq kilo verməniz lazımdırsa bunu gözardı etməməlisiniz. Kilo verərkən 10 il əvvəlki kilonuza dönməniz lazım deyil. Özünüzü ola bilməyəcəyiniz bir kiloda xəyal etməyin. Özünüzü bilin, məntiqli, optimist və hədəflərinizi həqiqət içərisində qiymətləndirin. Beləcə hər hansı bir səhvə yol verməzsiniz. İlk edəcəyiniz şey özünüzü qatılacağınız fəaliyyət üçün nə qədər zamanınız olduğuna baxmaq və zəifləmə hədəfinizə fokuslanmaq.
Ehtiyacınız olanlar
a) Bir tarix
b) Plan / proqram
c) Birinin dəstəyi və ya köməyi
a) Tarix
Hazırlanacağınız fəaliyyətin tarixi müəyyəndir. Tarixə görə çox doğru hərəkət edə bilərsiniz. Siz əlinizdən gələn hazırlığı edin ancaq nə qədər kilo verməniz lazım olduğunu düşünməyin. Bu mövzudakı ən yaxşı performansınızı nümayiş etdirin və özünüzü mükafatlandırın. Edə bildiyiniz qədərini etməniz hər vaxt daha yaxşıdır.
b) Plan və proqram
Özünüzə ən az 21 gün verin. Özünüzə görə bir məşq proqramı təyin edin. Edə bilirsinizsə həftədə 5 dəfə, 2 gün 10-15 dəqiqə, 2 gün 30-45 dəqiqə (gediş, velosiped çevirmək və yoqa edə bilərsiniz) və 1 gün 60-90 dəqiqə məşq edin. Gündə 3 və ya 4 dəfə daha əvvəldən təyin etdiyiniz yeməklərlə qidalanın. Bu ilk başda çətin ola bilər ancaq məntiqli olun. Yemək aralarında nə qədər aç olsanız da yeməyin, bu sizin zərərinizə olacaq. Şəkərli, qızarmış yeməklər yeməyin. Şəkərli içkilər içməyin.
c) Dəstək
Bütün bunları sizinlə birlikdə edəcək bir yoldaş əldə edin. Özünüzü və bir-birinizi nəzarət edin. Bu sizin hədəfinizə doğru daha rahat, həqiqi və motivasiya olaraq irəliləmənizi təmin edəcək.
Sonunda əgər bütün bu ev tapşırığınızı doğru və fasiləsiz etsəniz hədəfinizə çatarsınız. Bu sizin mükafatınız! Unutmamanız lazım olan tək şey 21 gün qidalanmanızı yenidən nəzərdən keçirmək və nizamlı məşq etmək. Əgər formanızı fəaliyyətdən sonra da qorumaq istəyirsinizsə yuxarıda qeyd olunanları diqqətdə saxlamanız gərəkdir.
XƏBƏR LENTİ
Beren Saat "Quruluş Osman"a görə üsyan etdi
Qoz qabığının möcüzəvi xüsusiyyəti
Bu gün Beynəlxalq Sülh Günüdür
Koronavirus pandemiyasının bitəcəyi tarix açıqlandı
2013-cü ilin dəbli gəlinlikləri
Obama məscidə gedir
Olimpiyaçıların gülməli simaları
Suqovuşanı işğaldan azad edən komandandan ilk AÇIQLAMA - VİDEO
Bakıda bu işçilərin maaşları artıb
Ölkədə əhalinin peyvəndlənməsinə başlanılacaq
Bakıda yağış yağacaq
Niyə hündürdaban ayaqqabı seçirik?
Çimərlik geyimləri
Azərbaycanın orta məktəblərində yay tətili azaldılacaq
“Cəsur döyüşçü” medalının kimlərə veriləcəyi müəyyənləşdi
Gələcəyin evləri belə olacaq
Uşağınızdan sizə məktub!
Günün ulduz falı
Kraliça şahzadənin qərarından narazıdır
Aktyor çəkiliş meydanında faciəli şəkildə öldü
Türkiyə Suriyanı vurdu
İstanbulda Şuşa sevinci - VİDEO
Yaponiyada inanılmaz yenilik - "Bax və ödə"
Bakıda "Baku World Challenge 2014" cəlbedici finalı start götürdü
“Qarabağ”da şok itki
Azərbaycanın bu şəhəri koronavirusa görə qırmızı zonadır? - AÇIQLAMA
Dekabrın ilk günündə QAR YAДћACAQ - Sabahın HAVAsı
İstilərə hazır olun
"Wi-Fi"yın sürətini artırmaq üçün bunları edin
Akademik Milli Dram Teatrının kollektivi Səyavuş Aslanın məzarını ziyarət edib
Restoranlarda bu qidalardan uzaq durun! - XƏBƏRDARLIQ
Taksi sürücülərinin nəzərinə!
Erməni silahı susmur
Yaponların dəriyə qulluq qaydaları
Gülnar Salmanova vəfat etdi
Xeyirli içkilər
Məşhurlar gözəl qalmağı necə bacarırlar? (2)
Yaponiyada sonuncu nüvə reaktorunun fəaliyyəti dayandırılır
Urmiyadan SOS: göl 2 il ərzində yox ola bilər
Kəs və yapışdır-10
Erməni silahı susmur
Beyons və əri dünyanın ən kasıb rayonunda - FOTO
"Bloomberg" saytı gündən-günə müasirləşən Bakıdan yazır
Məşhur müğənni səhv döymə etdirdi-FOTO
İspaniyada koronavirusa görə qadağalar davam edir: Əhali ayağa qalxdı
Azərbaycanlı ssenarist Amerikada İLKƏ imza atacaq
Qarabağ problemi - RUSİYA QARANT OLACAQ
"Qabusnamədən dəyərli sözlər" I hissə
Damla şokoladlı paxlava (foto resept)
İçi doldurulmuş kartof (foto resept)
- ŞƏRHLƏR