Hər hansı bir fəaliyyət üçün təcili olaraq kilo verməniz lazımdırsa, dərhal başlasanız yaxşı olar. Siz özünüzü fərdi olaraq mükəmməl bir bədənə sahib olduğunuzu düşünə bilərsiniz. Ancaq kilo verməniz lazımdırsa bunu gözardı etməməlisiniz. Kilo verərkən 10 il əvvəlki kilonuza dönməniz lazım deyil. Özünüzü ola bilməyəcəyiniz bir kiloda xəyal etməyin. Özünüzü bilin, məntiqli, optimist və hədəflərinizi həqiqət içərisində qiymətləndirin. Beləcə hər hansı bir səhvə yol verməzsiniz. İlk edəcəyiniz şey özünüzü qatılacağınız fəaliyyət üçün nə qədər zamanınız olduğuna baxmaq və zəifləmə hədəfinizə fokuslanmaq.
Ehtiyacınız olanlar
a) Bir tarix
b) Plan / proqram
c) Birinin dəstəyi və ya köməyi
a) Tarix
Hazırlanacağınız fəaliyyətin tarixi müəyyəndir. Tarixə görə çox doğru hərəkət edə bilərsiniz. Siz əlinizdən gələn hazırlığı edin ancaq nə qədər kilo verməniz lazım olduğunu düşünməyin. Bu mövzudakı ən yaxşı performansınızı nümayiş etdirin və özünüzü mükafatlandırın. Edə bildiyiniz qədərini etməniz hər vaxt daha yaxşıdır.
b) Plan və proqram
Özünüzə ən az 21 gün verin. Özünüzə görə bir məşq proqramı təyin edin. Edə bilirsinizsə həftədə 5 dəfə, 2 gün 10-15 dəqiqə, 2 gün 30-45 dəqiqə (gediş, velosiped çevirmək və yoqa edə bilərsiniz) və 1 gün 60-90 dəqiqə məşq edin. Gündə 3 və ya 4 dəfə daha əvvəldən təyin etdiyiniz yeməklərlə qidalanın. Bu ilk başda çətin ola bilər ancaq məntiqli olun. Yemək aralarında nə qədər aç olsanız da yeməyin, bu sizin zərərinizə olacaq. Şəkərli, qızarmış yeməklər yeməyin. Şəkərli içkilər içməyin.
c) Dəstək
Bütün bunları sizinlə birlikdə edəcək bir yoldaş əldə edin. Özünüzü və bir-birinizi nəzarət edin. Bu sizin hədəfinizə doğru daha rahat, həqiqi və motivasiya olaraq irəliləmənizi təmin edəcək.
Sonunda əgər bütün bu ev tapşırığınızı doğru və fasiləsiz etsəniz hədəfinizə çatarsınız. Bu sizin mükafatınız! Unutmamanız lazım olan tək şey 21 gün qidalanmanızı yenidən nəzərdən keçirmək və nizamlı məşq etmək. Əgər formanızı fəaliyyətdən sonra da qorumaq istəyirsinizsə yuxarıda qeyd olunanları diqqətdə saxlamanız gərəkdir.
XƏBƏR LENTİ
Bədənə görə şalvar seçimi
Mübariz Mənsimov QƏRAR VERDİ - "Xəzər Lənkəran" fəaliyyətini dayandırdı
Azərbaycan polisi Xocavənddə postlar qurdu
Bir piramida 5 milyard dollara başa gəlir
Böyük faciə necə baş verdi?
Əvvəllər insanlar heyvanları gəzintiyə çıxarırdı, indi isə...
Ayaqqabı seçimində 7 qayda
İran Sərhəd Polisi: Azərbaycanın işğal olunmuş ərazilərindən heç bir narkotik maddə keçirilmir
Rəngarəng qablar
Rus dili - РџРї
Kolleclərin boş qalan plan yerlərinə qəbul elan edilib
"Ən çox Mehribanın hazırladıqları yeməkləri xoşlayıram" - İlham Əliyev
İrandan Azərbaycana maraqlı təklif
Zamana meydan oxuyan trendlər
Ramazan ayının ikinci gününün duası - İmsak və iftar vaxtı
Kraliça üçün qızıl kareta hazırlandı
Milli Geyim Gününün təsis edilməsi ideyası dəstəkləndi - FOTO
Hamilə qadınların ölkəyə girişi qadağan edilir - SƏBƏB
Gələcəyimizi "kor"qoyanlar
"Beynəlxalq Çempionlar Kuboku" turnirinin təqvimi açıqlanıb
Şakira haqda film çəkilir
20 yaşlı "Kainat gözəli" öldü-SƏBƏB
Bu teatrda aktyorlar da, tamaşaçılar da çılpaqdır- FOTO
Su və bitkilər arasındakı ahəng
Azərbaycanda dövlət orqanlarında vakant dövlət qulluğu vəzifələrinin tutulması üçün müsabiqə elan edilib
Ronaldinyodan Messi etirafı
Böyük sinə qadının həyatını cəhənnəmə çevirib - FOTO
Koronavirusun daha bir simptomu aşkarlandı
Evdə idman hərəkələri
Çağla Şikelin qazancı TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
Bu il də Rusiyanı O Təmsil Edəcək!
"Yahoo!" 5 ofisini bağlayacaq
Bir Hacıbaba Bağırov vardı...
Xalq təbabətində alma
"Miss World" gözəllik yarışmasının qalibi müəyyən oldu
Mehriban Əliyeva buğlama bişirdi - FOTOLAR
Biskvitli muhallebi (foto resept)
Metroda konsert olacaq
Gündə 100 ədəd saç teliniz tökülərsə...
Ərdoğandan möhtəşəm film
Metro istifadəçilərinə ŞAD XƏBƏR
Məşhur aparıcı karantindən sonra ilk dəfə-FOTO
Niyə hirslənərik və hirsimizi necə idarə edə bilərik?
Hər qadına 5 dost
Onkoloji xəstələrin müalicəsi ödənişli, yaxud ödənişsiz edilməlidir?
Pişik 40 dəqiqə paltaryuyan maşında yuyuldu, sağ qaldı
Azərbaycanlılar Türkiyənin daşınmaz əmlak bazarında beşincidir
"Qalatasaray"da böyük şok
İnstaqram şəkillərinin arxa planı
Putin: “Dağlıq Qarabağ Azərbaycanın bir hissəsidir”
- ŞƏRHLƏR