Hər hansı bir fəaliyyət üçün təcili olaraq kilo verməniz lazımdırsa, dərhal başlasanız yaxşı olar. Siz özünüzü fərdi olaraq mükəmməl bir bədənə sahib olduğunuzu düşünə bilərsiniz. Ancaq kilo verməniz lazımdırsa bunu gözardı etməməlisiniz. Kilo verərkən 10 il əvvəlki kilonuza dönməniz lazım deyil. Özünüzü ola bilməyəcəyiniz bir kiloda xəyal etməyin. Özünüzü bilin, məntiqli, optimist və hədəflərinizi həqiqət içərisində qiymətləndirin. Beləcə hər hansı bir səhvə yol verməzsiniz. İlk edəcəyiniz şey özünüzü qatılacağınız fəaliyyət üçün nə qədər zamanınız olduğuna baxmaq və zəifləmə hədəfinizə fokuslanmaq.
Ehtiyacınız olanlar
a) Bir tarix
b) Plan / proqram
c) Birinin dəstəyi və ya köməyi
a) Tarix
Hazırlanacağınız fəaliyyətin tarixi müəyyəndir. Tarixə görə çox doğru hərəkət edə bilərsiniz. Siz əlinizdən gələn hazırlığı edin ancaq nə qədər kilo verməniz lazım olduğunu düşünməyin. Bu mövzudakı ən yaxşı performansınızı nümayiş etdirin və özünüzü mükafatlandırın. Edə bildiyiniz qədərini etməniz hər vaxt daha yaxşıdır.
b) Plan və proqram
Özünüzə ən az 21 gün verin. Özünüzə görə bir məşq proqramı təyin edin. Edə bilirsinizsə həftədə 5 dəfə, 2 gün 10-15 dəqiqə, 2 gün 30-45 dəqiqə (gediş, velosiped çevirmək və yoqa edə bilərsiniz) və 1 gün 60-90 dəqiqə məşq edin. Gündə 3 və ya 4 dəfə daha əvvəldən təyin etdiyiniz yeməklərlə qidalanın. Bu ilk başda çətin ola bilər ancaq məntiqli olun. Yemək aralarında nə qədər aç olsanız da yeməyin, bu sizin zərərinizə olacaq. Şəkərli, qızarmış yeməklər yeməyin. Şəkərli içkilər içməyin.
c) Dəstək
Bütün bunları sizinlə birlikdə edəcək bir yoldaş əldə edin. Özünüzü və bir-birinizi nəzarət edin. Bu sizin hədəfinizə doğru daha rahat, həqiqi və motivasiya olaraq irəliləmənizi təmin edəcək.
Sonunda əgər bütün bu ev tapşırığınızı doğru və fasiləsiz etsəniz hədəfinizə çatarsınız. Bu sizin mükafatınız! Unutmamanız lazım olan tək şey 21 gün qidalanmanızı yenidən nəzərdən keçirmək və nizamlı məşq etmək. Əgər formanızı fəaliyyətdən sonra da qorumaq istəyirsinizsə yuxarıda qeyd olunanları diqqətdə saxlamanız gərəkdir.
XƏBƏR LENTİ
Günün qoroskopu:Vaxtınıza dəyər verin!
ABŞ çoxdan gözlənilən qətnaməni qəbul etdi
Sabahdan 8 rayonda analoq televiziya yayımı dayandırılacaq
Bakı metropoliteni Yeni ilə necə hazırlaşır?
Ronaldu və Messi olmayan yerdə: ilin ən gözəl qolunu kim vuracaq?
Halle Berry gözəlliyinin sirri
Uşağı bəzi əxlaqsız saytlardan qoruyaq
"Doğduğun ev kaderindir" serialı ilə bağlı yeni qərar
İştahasız uşaqları yedizdirməyin 5 yolu
Məşhurların çəhrayı saçları
İllər sonra etiraf etdi: Mən uşaqkən anam məni 80 yaşlı ... - FOTO
Ən ucuz Novruz bazarlığını harda etmək olar?-QİYMƏTLƏR
İstanbul su altında
Duz lampası nədir, faydaları nələrdir?
Möhtəşəm gəlinliklər
Azərbaycanda ilk dəfə: yediyimiz ətin nə olduğunu biləcəyik (FOTO)
İsti çay və xərçəng xəstəliyi
Dünyada ən böyük ekstremal əyləncə parkı açılır
Azanı təhqir edən aktrisa həbs olunacaq
2018-ci il bu telefonların ili olacaq - FOTO
Vüqar Həşimovun xatirəsinə ənənəvi turnir təsis olunacaq
Vizasız gedə biləcəyimiz ölkələrin SİYAHIsı
"Venesiya" salatı (foto-resept)
Fitnes salonlarında qarşılaşılan 7 problem
Sağlamlıq, ya gözəllik?
Ordumuz düşmənin səkkiz topunu canlı qüvvəsi ilə birlikdə məhv edib - VİDEO
Qarabağda yeganə Rus Pravoslav Kilsəsi də erməni vandalizminin qurbanı olub - FOTO
Qapı-qapı gəzib su filtri satanlarla bağlı AÇIQLAMA
Quru saçlar üçün yumurta maskası
ABŞ dövlət katibi Rusiyanı yeni sanksiyalarla hədələdi
Azərbaycanda havanın temperaturu 37 dərəcə olacaq
Hər kəs bu yeniyetmədən danışır
ÜST mütəxəssisləri Hindistanda başlayan naməlum xəstəliyin öyrənilməsinə qoşuldu
Məşhur Dr.Dukan arıqlamağın ən asan YOLUNU GÖSTƏRDİ - MÜTLƏQ OXUYUN!
İnsanların mənfi enerjisindən necə qorunmalı?
Ermənistanla sərhədin bir addımlığında - VİDEO
Karantin dövründə icazə ilə bağlı MÜHÜM YENİLİK
Simli qaş trendi dəbdədir
Bakıda yeni yol nişanları quraşdırılır
Ermənistan ordusu Azərbaycan ərazilərini atəşə tutub
3 aylıq əsiri poçtalyon xilas etdi-FOTO
Cem Yılmaz 30 kq arıqladı-FOTO
Metin Haranın yeni sevgilisi Simgedir?-FOTO
Atası Sabirin şeir dəftərini cırıb
Əsl qış çantaları
Günə yaxşı başlamaq üçün 5 idman hərəkəti
Cennifer Lopezdən yeni möhtəşəm klip-VİDEO
Xərçənglə mübarizədə yeni üsul tapıldı
Saçları uzadan xardal yağı
Özünə inam testi
- ŞƏRHLƏR