Aşağı enerji tərkibli və yüksək qida dəyəri olan qidalara üstünlük verin
Sadə şəkər və karbohidrat qəbulunu minimuma endirin! Süfrənizdə tam taxıl məhsulları üçün yer ayırın.
Gündə ən az 5 porsiya meyvə və tərəvəz yeyin
Fitokimyəvi maddələr ürək-damar xəstəlikləri, yüksək təzyiq, şəkərli diabet kimi sağlamlıq problemlərinin qarşısının alınmasında, sümük mineral sıxlığının qorunmasında vacibdir! Bununla birlikdə, kifayət qədər və balanslı vitamin-mineral qəbulunu dəstəkləmək üçün meyvə və tərəvəz qəbul etdiyinizdən əmin olun!
Gündə ən çox 5 qram duz
Həddindən artıq duz qəbulu kalsium ifrazını artırır! Gündə 9 qram və ya daha çox duz qəbulu osteoporoz üçün risk faktorudur. Turşu qidalarından, hazır məhsullardan və tərkibində natrium yüksək olan qidalardan çəkinin!
Kalsium və D vitamininə diqqət yetirin
Menopozdan əvvəl sümük sıxlığı itkisi hər 10 ildə% 3-5, menopozdan sonra bu nisbət ildə 1-3% təşkil edir. Sümük sınıqları menopozdan sonra sümüklərin zəifləməsi nəticəsində görülür. Kifayət qədər kalsium və D vitamini almaq sümük mineral itkisini azaldır və sümük sağlamlığının qorunmasını təmin edir. Bu səbəbdən yüksək kalsium tərkibli qidalar istehlak edilməlidir.
Gündə ən azı 2 stəkan süd içmək
Qatıq, pendir, kəsmik pendir, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərlə kalsium qəbulunuzu artırın! Vitamin D səviyyənizi 3 aydan bir yoxlayın!
Ovuçlarınızı hər gün orta hesabla 20 dəqiqə günəş işığı altında saxlayın.
Gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki məşq edin!
Əzələ kütləsinin zəifləməməsi, yağ nisbətinin artmaması, iştahanın və canlılığın artması üçün gündəlik məşqləri təxirə salmayın! Bu gün başlayın!
XƏBƏR LENTİ
Günün qoroskopu: nəticələr çıxarmaq vaxtıdır
Madonna konsertlərini təxirə saldı-SƏBƏB
Fransız rejissor islamı qəbul etdi
Alimlər koronavirusu öldürən qoruyucu maska hazırladılar
Kim dünyanı qorxuya saldı
Bakı metrosunda sərnişinlərə fosforlu qolbaq paylanacaq-SƏBƏB
Merve Boluğurun bu addım təəccübləndirir-FOTO
Nazirlikdən əlillərə daha bir qayğı
Ailə ixtilafları - II hissə
Qeyri-adi faktlar
Təzyiqi aşağı salan idmanlar
Dəri gözəlliyi üçün 6 qida
İlin ən cəlbedici kişisi seçildi-FOTO
Ərdoğan əhalini Fransa məhsullarını almamağa çağırdı
"Viber" istifadəçilərinə şad xəbər!
Türkmən xoru Ginnes rekordu vurdu
HAVA necə olacaq?- 27 MART
Allergiya nədir?
Yeriməyə kömək edən şalvar istehsal edildi-FOTO
"İyul" salatı (foto resept)
Azərbaycanda 11 bank ləğv olunur
HAVA necə olacaq?
İdmanla stresdən uzaq olun
"Qapılar bağlanır, növbəti stansiya "Ronaldu
Bu gündən Bakıda satış yarmarkaları fəaliyyətə başlayır
Tanınmış musiqiçi 30 il özünə ilan zəhəri vurub
Sofi Lorendən tonik və maska
Yenə yağış yağdı: Bakını tıxac bürüdü
Yaşını eşidənlər qulaqlarına inanmırlar - FOTO
Özü hərəkət edən kresloları sınanacaq-VİDEO
“Medcezir”in ulduzu çalışdığı teatrdan qovuldu-SƏBƏB
Günəş enerjisi ilə ilk qitələrarası səyahət
Yumurta sarısı qadına ana olmaqda kömək edib
Azərbaycanda qadın məktəb direktorlarının sayı artıb
Bu stansiyaya giriş-çıxış vaxtı uzadıldı
Orta məktəb dərsliklərinə yeni mövzular daxil ediləcək
64 -cü Kann film festivalı
Ronaldonun sevgilisi 1 milyonluq aksessuarları ilə DİQQƏT ÇƏKDİ-FOTO
Günün qoroskopu: laqeyd olmayın
Bakıda möhtəşəm yürüş olacaq
Azərbaycanda koronavirusla bağlı SON STATİSTİKA - FOTO
Uşaq ayaqqabıları
NASA-dan xəbərdarlıq: son üç əsrdə beləsi görünməyib!
Aslı Özcanla bağlı iddialara cavab verdi
Zəfər Gününün tarixinin dəyişdirilməsi “Haber Global”ın efirində: “Tarixi jest, Atatürk həssasiyyəti” - VİDEO
Dəhşətli virus tapıldı: Bu infeksiyaya dözmək daha çətindir-FOTO
Vertigonun çarəsi manevr hərəkətləridir
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Üçtərəfli displeyə malik smartfonun istehsalına başlandı
Ən qəribə rekordlar