Aşağı enerji tərkibli və yüksək qida dəyəri olan qidalara üstünlük verin
Sadə şəkər və karbohidrat qəbulunu minimuma endirin! Süfrənizdə tam taxıl məhsulları üçün yer ayırın.
Gündə ən az 5 porsiya meyvə və tərəvəz yeyin
Fitokimyəvi maddələr ürək-damar xəstəlikləri, yüksək təzyiq, şəkərli diabet kimi sağlamlıq problemlərinin qarşısının alınmasında, sümük mineral sıxlığının qorunmasında vacibdir! Bununla birlikdə, kifayət qədər və balanslı vitamin-mineral qəbulunu dəstəkləmək üçün meyvə və tərəvəz qəbul etdiyinizdən əmin olun!
Gündə ən çox 5 qram duz
Həddindən artıq duz qəbulu kalsium ifrazını artırır! Gündə 9 qram və ya daha çox duz qəbulu osteoporoz üçün risk faktorudur. Turşu qidalarından, hazır məhsullardan və tərkibində natrium yüksək olan qidalardan çəkinin!
Kalsium və D vitamininə diqqət yetirin
Menopozdan əvvəl sümük sıxlığı itkisi hər 10 ildə% 3-5, menopozdan sonra bu nisbət ildə 1-3% təşkil edir. Sümük sınıqları menopozdan sonra sümüklərin zəifləməsi nəticəsində görülür. Kifayət qədər kalsium və D vitamini almaq sümük mineral itkisini azaldır və sümük sağlamlığının qorunmasını təmin edir. Bu səbəbdən yüksək kalsium tərkibli qidalar istehlak edilməlidir.
Gündə ən azı 2 stəkan süd içmək
Qatıq, pendir, kəsmik pendir, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərlə kalsium qəbulunuzu artırın! Vitamin D səviyyənizi 3 aydan bir yoxlayın!
Ovuçlarınızı hər gün orta hesabla 20 dəqiqə günəş işığı altında saxlayın.
Gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki məşq edin!
Əzələ kütləsinin zəifləməməsi, yağ nisbətinin artmaması, iştahanın və canlılığın artması üçün gündəlik məşqləri təxirə salmayın! Bu gün başlayın!
XƏBƏR LENTİ
Monika Belluçi Etirafları ilə TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Balaca rəqqaslar
2017/18 qış makiyaj dəbi
Onda nəyi bəyənmirsiniz?
II Yelizavetanın işçisi oğru imiş
Dünyanın ən sağlam ölkələrinin sirləri
"Eurovision-2016"nın qalibinə xalq artisti adı verildi
Şamaxı Rəsədxanasının qapısı qarşısında otel tikilir
Ərazilərimiz təmizlənir
Alimlər Marsa casus göndərəcək
Moskvada evlər 2,5 dəfə ucuzlaşdı
Gecikmiş bahar
Qadınlar üçün vacib 10 KİTAB
Yaponiyanın ən uzun müddətli Baş naziri
15 marşrutun dayanacaq məntəqəsi dəyişdirildi
HAVA necə olacaq?- 17 MART
Pulsuz dərmanla təmin edilən xəstələrin sayı açıqlandı
Tramp 2 milyon dollar cərimələndi-SƏBƏB
Liseylərə elektron qeydiyyat başa çatdı
Rusiyaya “qırmızı yağış” yağdı
Dincəlmək üçün qəribə yerlər seçən pişiklər
Rəsul Çunayev planetin ən güclüsü seçildi
Doğum evinə götürüləcək ən əhəmiyyətli şeylər
Türkiyə parlamenti kəşfiyyat haqqında qanuna dəyişiklikləri qəbul etdi
Cəbhədə yeni təxribat
Badam yağı qaş və kirpik uzadırmı?
Şeyma Subaşı izləyicilərini QORXUTDU-FOTO
2011-ci ilin Çantaları
Alimlər açıqladı: 2030-cu ildə müsəlmanlar 36 gün oruc tutacaq
İquain almanlara meydan oxudu
Bakı metrosunda sıxlığın qarşısı belə alınacaq
Tanınmış futbolçu Azərbaycan klubuna gəlir
Ardanın "Çelsi"yə vurduğu qol infarkta səbəb oldu (FOTO).
Doğuşdan sonra necə qidalanmalı?
Məşhur professor saç tökülməsinin səbəblərini açıqladı
XANIMLAR, DİQQƏT: Ayda 10 dəqiqə ayırmaqla xərçəngdən qoruna bilərsiniz
"İçərişəhər"in turizm obyektlərinə giriş pulsuz olacaq
Hind qadınlarının gözəllik sirləri
Bu qadın 21 -ci övladını dünyaya gətirdi-FOTO
Rejissor "Ulduz müharibələri" filmini tərk edib
Yaponiyaya qar yağarsa...
Adrianadan Metin Haraya daha bir zərbə
Azərbaycanda əmək haqlarının artırılmasına dair imzalanan sərəncamlar nə qədər insanı əhatə edəcək?
Qadin.Net-lilər bu il görüşəcəkmi? (görüş keçirildi)
Azərbaycanda 345,6 min nəfər əlilliyə görə əmək pensiyası alır
Ayaqqabılarımız və xüsusiyyətlərimiz
Erkən qocaldan 6 SƏBƏB
Gənclər üçün yeni xidmət yaradılır
İrem Derici artıq çəkilərini belə gizlətdi-FOTO
Dünyanın ən dözümlü telefonu satışda