Həm sərinlədən həm də arıqladan pəhriz
1. Gün

Səhər yeməyi

1 dilim yağlı ağ pendir

1 incə dilim buğda çörəyi

5 qara və yaşıl zeytun

Doyana qədər pomidor, xiyar, bibər, göyərti

Günorta

3 bol ədviyyatlı yağsız dana küftə

3 y/q pomidorlu bulqur plovu

1 kasan zeytun yağı əlavə edilmiş mövsüm salatı

Ara yemək:

Günorta və axşam yeməyi arasına yayaraq 1 litr ballı almalı soyuq qara çay

Axşam yeməyi:

4 y/q zeytun yağlı şüyüd 

2 y/q qatıq

1 kasa zeytun yağlı çoban salatı

Ara yemək

1 orta boy şaftalı

2.Gün

Səhər yeməyi

1 yumurta ilə hazırlanmış az yağlı omlet

1 dilim buğda çörəyi

doyana qədər xiyar, bibər, təzə nanə

Günorta:

2 ədəd sadə soğan qarnitürlü zeytun yağlı enginar

1 kasa zeytun yağı əlavə edilmiş roka salatı

Ara yemək

Günorta və axşam 1 litr ballı zəncəfilli adaçayı

Axşam yeməyi:

1 kasa soyuq ayran şorbası

1 kasa zeytun yağı əlavə edilmiş çuğundur və kök salatı

Ara yemək

12 ədəd gilas

3.Gün

Səhər yeməyi

Enerji verən smoothie

Ara yemək

3 ədəd alça

axşam yeməyi

1 dilim qarpız

1 dilim yağlı pendir

1 dilim buğda çörəyi 

təzə pomidor və xiyar

ara yemək

1 çay stəkanı kefir

4. Gün
Səhər yeməyi

1 qaynadılmış yumurta

6 yarım qoz

doyana qədər təzə pomidor, xiyar

Günorta

4 y/q zeytun yağlı yaşıl mərci yeməyi

2 y/q bulqur plovu

1 kasa zeytun yağı əlavə edilmiş dirrik pərpərəni salatı

Ara yemək:

Günorta və axşam yeməyi arasında 1 litr ballı darçınlı soyuq ihlamur çayı

Axşam yeməyi:

100 qram sobada mövsüm balığı

1 kasa buxarda qarışıq tərəvəz

ara yemək:

1 ədəd şaftalı