Ağır zəhmət tələb edən işlə məşğul olanlarda, demək olar ki, hər gün bel və onurğa ağrıları müşahidə olunur. İlk dəfə ağrı gözlənilmədən baş verir.
Bəs ağrının yaranma səbəbi nədir?
İlk olaraq qeyri aktiv-passiv gün rejimi. İş zamanı biz vaxtımızın çox hissəsini kompyuter arxasında keçiririk. Evə avtomobillə gedirik. Sonra da televizora baxmaq üçün divanda otururuq. Get-gedə özümüzü gəzməyə məcbur etmək, evə liftlə yox pilləkənlə qalxmaq, marketə piyada getmək çətinləşir. Onurğamız günün çox hissəsini hərəkətsiz keçirir, əzələlərdə gərginlik yaranır. Səhər yüngül gimnastika etməyin əvəzinə daha çox yatmağa üstünlük veririk. Sonra tələsik bir fincan qəhvə içərək şəxsi avtomobillə işə yollanırıq.
Həkimlər bel ağrılarının qarşısını almaq və ya onları azaltaq üçün iş zamanı arada fasilə vermək və əzələləri işlətməyi tövsiyə edir. Hərdən bir iki irəli-geri əyilmə hərəkəti, bir neçə addım otağın içi ilə addımlamaq, gərnəşmək kifayət edir. Buna vərdiş etmək üçün öz üzərində işləmək lazımdır. İş yoldaşlarınız naharda olan zaman sosial şəbəkələrə baxmaqdansa, öz sağlamlığınızla məşğul olun.
Hər iki istiqamətdə yükün həcmi eyni olmalıdır. Əgər daim eyni əllə yük daşınarsa, bu, onurğanın əyilməsinə saəbəb ola bilər. Çox zaman normalda ağır yük daşımanın həcmi köçmələr zamanı artır. Bu zaman hər işi öz öhdənizə götürüb onurğa ağrılarından əziyyət çəkməməkdən ötrü yaxınlarınızı köməyə çağırın.
Onurğada problemlərin əmələ gəlmə səbəblərindən biri kimi ayaqqabılar göstərilir. Hündürdabanlı ayaqqabılar gərginliyi artırır, ağır çantala isə gərginliyi bir az da çoxaldır. Ayaqqabı rahat, ayağın quruluşuna uyğun olmalı, bərk olmamalı, təzyiqi azlıtmaq üçün alçaqdabanlı olmalıdır.
Hər kəs ağırlığı düzgün paylamağı öyrənməlidir. Belə ki, bunsuz mümkün deyil. Əgər siz yükü qaldıran zaman azca da olsa, əyilirsinizsə, o zaman onurğaya düşən yük güclü dərəcədə artmış olur. Buna görə də yükü hər iki tərəfinizə bərabər miqdarda bölüşdürməlisiniz.
Çəkinizə nəzarət edin.
Artıq çəkidən əziyyət çəkənlərin çoxu təkcə bel ağrılarından deyil, bel yırtıqlarından da əziyyət çəkir. Düzgün qidalanma sümük və əzələlərin formalaşmasına da təsir göstərir. Qidalanmanıza fikir verin!
Qəfil və uğursuz yıxılmalar da beldə öz izini qoya bilər. Bu fəsad ilk vaxtlarda hiss olunmasa da, tədricən onurğada nasazlıq olduğu sezilir. Çalışın ehtiyatı əldən verməyin!
İdmanın yüngül formaları ilə məşğul olmaq, təmiz havada oyunların təşkili onurğada ağrıların yaranmasını əngəlləyir və əzələləri sakitləşdirir. Əgər ağrı artıq əmələ gəlibsə, onları azaldır.
Su əzələləri sakitləşdirir və möhkəmlədir. Duzların sümüklərdə yığılmasının qarşısının alır, ürəyi və ağ ciyərləri qüvvətləndirir və ağrı yaradan əlamətlərdən olan stressi də aradan qaldırır. Tez- tez su vannaları qəbul edin. Yaxşı olar ki, üzgüçülüklə məşğul olasınız!
Sağlamlığınız öz əlinizdədir! Bunu unutmayın!
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
"X sinif dərsliklərində səhvlərə yol verilib" - DİM
Əsgərə Məktub!
Gözəl jaketlər
Heydər Əliyevin vəfatından 15 il keçir
Putin ilk dəfə məxfi iş otağını nümayiş etdirdi - VİDEO
Maykl Ceksona aid filmin qalmaqlı davam edir
Yeni analar üçün dəriyə qulluq
Rihanna geyimi ilə diqqət çəkdi-FOTO
Günün ulduz falı
100% Yeni Zelandiya yağı - Best Cow!
Rəngarəng çantalar
Britni Spirs AÇIQLAMA verdi-FOTO
İrina Şeykdən ayrılıq xəbərlərinə cavab
Stallone De Niroyla ringə çıxdı
2015-ci ilin nişan don modelləri
Qarabağın Azərbaycana qaytarılması xəbərinə rəsmi reaksiya
Hindsayağı pirojki (foto resept)
Vladimir Putin Köçəryanla görüşdən imtina edib
Gözəl bilərziklər
Sonuncu dəfə nə vaxt məktub yazmısınız?
Gələn ildən hər kəsin ailə həkimi olacaq
Sabah Bakının bu bölgələrində qaz olmayacaq
Yuxunun uşaqlara təsiri
Mazurka salatı (foto resept)
Marsda göl tapıldı
Düşmən şəxsi heyət və hərbi texnikada itkilər verərək geri çəkilməyə məcbur edilib - RƏSMİ
Martda 16 gün iş olmayacaq
Avstraliyada son 8 ilin ən soyuq qışı yaşanır
Sürətli saç uzatma
Bakı dəmir yolu vağzalı köçürüləcək
Ekranın mavi işığı korluğa səbəb ola bilər
Everestə çıxmaq üçün yaş həddi
Serenay öz gözəlliyindən danışdı-FOTO
Gözəl üzüklər
Damağınız qanayırsa...
"Azərbaycanda narkotik istifadəçilərinin ümumi sayı 27 000 nəfərdən çoxdur"
45 yaşlı Di Kaprio sevgilisinin 23 yaşını yaxtada qeyd etdi
Dərmansız ilk yardım
Mehriban Əliyeva: “Bu, ədalətin təntənəsidir”
Gözəl tortlar
Qadının fantaziyaları
Eyeliner çəkilmə qaydası
Nazir müavini ana ölümlərindən danışdı
Partlayıcı ilə yüklü avtomobil Azərbaycana gəlirmiş
Bir günə 10 milyona yaxın izləyici topladı
Qadınlar nə istəyir?
Xanımlar üçün: gözəl sinəyə sahib olmaq istəyirsiniz?
Modern yataq otaqları
Günün qoroskopu: birgə fəaliyyətdə fayda var
Həftənin ilk iş günü Azərbaycanda mülayim hava şəraiti davam edəcək
- ŞƏRHLƏR