Ağır zəhmət tələb edən işlə məşğul olanlarda, demək olar ki, hər gün bel və onurğa ağrıları müşahidə olunur. İlk dəfə ağrı gözlənilmədən baş verir.
Bəs ağrının yaranma səbəbi nədir?
İlk olaraq qeyri aktiv-passiv gün rejimi. İş zamanı biz vaxtımızın çox hissəsini kompyuter arxasında keçiririk. Evə avtomobillə gedirik. Sonra da televizora baxmaq üçün divanda otururuq. Get-gedə özümüzü gəzməyə məcbur etmək, evə liftlə yox pilləkənlə qalxmaq, marketə piyada getmək çətinləşir. Onurğamız günün çox hissəsini hərəkətsiz keçirir, əzələlərdə gərginlik yaranır. Səhər yüngül gimnastika etməyin əvəzinə daha çox yatmağa üstünlük veririk. Sonra tələsik bir fincan qəhvə içərək şəxsi avtomobillə işə yollanırıq.
Həkimlər bel ağrılarının qarşısını almaq və ya onları azaltaq üçün iş zamanı arada fasilə vermək və əzələləri işlətməyi tövsiyə edir. Hərdən bir iki irəli-geri əyilmə hərəkəti, bir neçə addım otağın içi ilə addımlamaq, gərnəşmək kifayət edir. Buna vərdiş etmək üçün öz üzərində işləmək lazımdır. İş yoldaşlarınız naharda olan zaman sosial şəbəkələrə baxmaqdansa, öz sağlamlığınızla məşğul olun.
Hər iki istiqamətdə yükün həcmi eyni olmalıdır. Əgər daim eyni əllə yük daşınarsa, bu, onurğanın əyilməsinə saəbəb ola bilər. Çox zaman normalda ağır yük daşımanın həcmi köçmələr zamanı artır. Bu zaman hər işi öz öhdənizə götürüb onurğa ağrılarından əziyyət çəkməməkdən ötrü yaxınlarınızı köməyə çağırın.
Onurğada problemlərin əmələ gəlmə səbəblərindən biri kimi ayaqqabılar göstərilir. Hündürdabanlı ayaqqabılar gərginliyi artırır, ağır çantala isə gərginliyi bir az da çoxaldır. Ayaqqabı rahat, ayağın quruluşuna uyğun olmalı, bərk olmamalı, təzyiqi azlıtmaq üçün alçaqdabanlı olmalıdır.
Hər kəs ağırlığı düzgün paylamağı öyrənməlidir. Belə ki, bunsuz mümkün deyil. Əgər siz yükü qaldıran zaman azca da olsa, əyilirsinizsə, o zaman onurğaya düşən yük güclü dərəcədə artmış olur. Buna görə də yükü hər iki tərəfinizə bərabər miqdarda bölüşdürməlisiniz.
Çəkinizə nəzarət edin.
Artıq çəkidən əziyyət çəkənlərin çoxu təkcə bel ağrılarından deyil, bel yırtıqlarından da əziyyət çəkir. Düzgün qidalanma sümük və əzələlərin formalaşmasına da təsir göstərir. Qidalanmanıza fikir verin!
Qəfil və uğursuz yıxılmalar da beldə öz izini qoya bilər. Bu fəsad ilk vaxtlarda hiss olunmasa da, tədricən onurğada nasazlıq olduğu sezilir. Çalışın ehtiyatı əldən verməyin!
İdmanın yüngül formaları ilə məşğul olmaq, təmiz havada oyunların təşkili onurğada ağrıların yaranmasını əngəlləyir və əzələləri sakitləşdirir. Əgər ağrı artıq əmələ gəlibsə, onları azaldır.
Su əzələləri sakitləşdirir və möhkəmlədir. Duzların sümüklərdə yığılmasının qarşısının alır, ürəyi və ağ ciyərləri qüvvətləndirir və ağrı yaradan əlamətlərdən olan stressi də aradan qaldırır. Tez- tez su vannaları qəbul edin. Yaxşı olar ki, üzgüçülüklə məşğul olasınız!
Sağlamlığınız öz əlinizdədir! Bunu unutmayın!
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Burçin Terzioğlunun FOTOsu hər kəsi təəccübləndirdi
Uşaqların dəb dünyası
Sərt karantin rejiminin qüvvədə qaldığı rayon və şəhərlər: Həftəsonları nəqliyyat işləməyəcək - SİYAHI
Əfv olunmadı, özünə divan tutdu
Britaniyalı model 16 illik sirrini açıqladı
Xocalı soyqırımı günü Bakıda bu yollar bağlanacaq
Çinlilər Motorola-nı aldılar
Balqabaq mürəbbəsi (foto-resept)
Rus Dili dərs-7
Ət piroqu (foto resept)
Məşhur rus müğənnisi yenə gündəmdədir-FOTO
Havalar soyuyur, yağış yağacaq
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? -11 İyun
Defnedən Cem Yılmaz AÇIQLAMASI-FOTO
ABŞ alimlərindən ilginc araşdırma
Qisas
Ordumuz ermənilərdən kənd alıb?
Bir ildə 285 kitab oxudu!
Sənətə olan sevgisi oğruya baha başa gəldi - VİDEO
Xalq artisti Ofelya Sənani xəstəxanaya yerləşdirilib - İnfarkt keçirdi
Hər gün bir ədəd yeyin, 300 dollar qazanın
15 il sonra məhşər olacaq?
Burak Özçivit Rumıniyada ŞOK YAŞADI – VİDEO
Portağal yağının faydaları
Bakıda bank işçisi koronavirusa yoluxdu - Filial bağlandı
Uzunömürlü ailələrin sirri
Almaniyada bomba səbəbindən 20 minə yaxın insan təxliyə edildi
Gürcüstan Azərbaycandan qaz idxalını niyə azaldıb?
Qiyməli, pendirli sousda kannelloni (foto resept)
Civzələrdən qurtulmaq üçün maskalar
Siçan ili kimin üzünə GÜLƏCƏK?
Qripə qarşı bir neçə mübarizə üsulu
Sabah şaxta olacaq
Rayon yollarındakı postlar ləğv olunur - VİDEO
Kakoslu qurabiyələr (foto resept)
"Kanal S"in 5 yaşı tamam olur
Kəkələmə kişilərdə daha çox müşahidə edilir
Dəbli bel çantaları
Babalı arvadın boynuna… - MÜZAKİRƏ
Əncirli keks (foto-resept)
Dünya şöhrətli yazıçı İmamoğluna dəstək verdi-FOTO
40 yaşından sonra ana olan məşhurlar
"iPhone 7" belə olacaq?
Hande Ataizi yenidən ana olmaq istəyir-FOTO
Soçi: Ukraynanın idmançıları Yanukoviçə quldur deyərək yarışdan imtina etdilər
Bengü qızı üçün paylaşdı-FOTO
Ali məktəblərdə dərslərin keçirilməsi qaydası təsdiqləndi
Kişilərin 7 böyük qorxusu
Koronavirusun necə yayıldığını görmək üçün konsert təşkil edəcəklər
İstanbuldan Berlinə şok cavab
- ŞƏRHLƏR