Ağır zəhmət tələb edən işlə məşğul olanlarda, demək olar ki, hər gün bel və onurğa ağrıları müşahidə olunur. İlk dəfə ağrı gözlənilmədən baş verir.
Bəs ağrının yaranma səbəbi nədir?
İlk olaraq qeyri aktiv-passiv gün rejimi. İş zamanı biz vaxtımızın çox hissəsini kompyuter arxasında keçiririk. Evə avtomobillə gedirik. Sonra da televizora baxmaq üçün divanda otururuq. Get-gedə özümüzü gəzməyə məcbur etmək, evə liftlə yox pilləkənlə qalxmaq, marketə piyada getmək çətinləşir. Onurğamız günün çox hissəsini hərəkətsiz keçirir, əzələlərdə gərginlik yaranır. Səhər yüngül gimnastika etməyin əvəzinə daha çox yatmağa üstünlük veririk. Sonra tələsik bir fincan qəhvə içərək şəxsi avtomobillə işə yollanırıq.
Həkimlər bel ağrılarının qarşısını almaq və ya onları azaltaq üçün iş zamanı arada fasilə vermək və əzələləri işlətməyi tövsiyə edir. Hərdən bir iki irəli-geri əyilmə hərəkəti, bir neçə addım otağın içi ilə addımlamaq, gərnəşmək kifayət edir. Buna vərdiş etmək üçün öz üzərində işləmək lazımdır. İş yoldaşlarınız naharda olan zaman sosial şəbəkələrə baxmaqdansa, öz sağlamlığınızla məşğul olun.
Hər iki istiqamətdə yükün həcmi eyni olmalıdır. Əgər daim eyni əllə yük daşınarsa, bu, onurğanın əyilməsinə saəbəb ola bilər. Çox zaman normalda ağır yük daşımanın həcmi köçmələr zamanı artır. Bu zaman hər işi öz öhdənizə götürüb onurğa ağrılarından əziyyət çəkməməkdən ötrü yaxınlarınızı köməyə çağırın.
Onurğada problemlərin əmələ gəlmə səbəblərindən biri kimi ayaqqabılar göstərilir. Hündürdabanlı ayaqqabılar gərginliyi artırır, ağır çantala isə gərginliyi bir az da çoxaldır. Ayaqqabı rahat, ayağın quruluşuna uyğun olmalı, bərk olmamalı, təzyiqi azlıtmaq üçün alçaqdabanlı olmalıdır.
Hər kəs ağırlığı düzgün paylamağı öyrənməlidir. Belə ki, bunsuz mümkün deyil. Əgər siz yükü qaldıran zaman azca da olsa, əyilirsinizsə, o zaman onurğaya düşən yük güclü dərəcədə artmış olur. Buna görə də yükü hər iki tərəfinizə bərabər miqdarda bölüşdürməlisiniz.
Çəkinizə nəzarət edin.
Artıq çəkidən əziyyət çəkənlərin çoxu təkcə bel ağrılarından deyil, bel yırtıqlarından da əziyyət çəkir. Düzgün qidalanma sümük və əzələlərin formalaşmasına da təsir göstərir. Qidalanmanıza fikir verin!
Qəfil və uğursuz yıxılmalar da beldə öz izini qoya bilər. Bu fəsad ilk vaxtlarda hiss olunmasa da, tədricən onurğada nasazlıq olduğu sezilir. Çalışın ehtiyatı əldən verməyin!
İdmanın yüngül formaları ilə məşğul olmaq, təmiz havada oyunların təşkili onurğada ağrıların yaranmasını əngəlləyir və əzələləri sakitləşdirir. Əgər ağrı artıq əmələ gəlibsə, onları azaldır.
Su əzələləri sakitləşdirir və möhkəmlədir. Duzların sümüklərdə yığılmasının qarşısının alır, ürəyi və ağ ciyərləri qüvvətləndirir və ağrı yaradan əlamətlərdən olan stressi də aradan qaldırır. Tez- tez su vannaları qəbul edin. Yaxşı olar ki, üzgüçülüklə məşğul olasınız!
Sağlamlığınız öz əlinizdədir! Bunu unutmayın!
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Braziliya deputatları Dağlıq Qarabağ münaqişəsinin həllinə dair müraciət qəbul edib
Polaroid yeni planşet satacaq
Kəklikotunun faydaları
İlham Əliyev hərbi əməliyyatların bəzi təfərrüatını açıqladı
Xəyal dünyası ilə fərqlənən rəssam
Azərbaycanın işğaldan azad etdiyi ərazilərin interaktiv xəritəsi - VİDEO
Ayrılığa aparan səbəblər
Yumurtanın içindən bütöv yumurta çıxdı
Rusiya XİN: Qarabağda yalnız Rusiya sülhməramlıları yerləşdiriləcək
Daha iki ölkə ilə viza rejimi sadələşəcək
Şamaxıda seysmik aktivlik artıb
Övladlığa götürülən uşaqlar valideyn məhəbbətini görürlərmi?
Düşmənin iki artilleriya batareyası məhv edilib - VİDEO
Günün qoroskopu: mühüm qərarların qəbulu üçün uğursuz vaxtdır
Avropadakı anomal istilərin səbəbi məlum oldu
Plastik istifadəsini azaltmağın yolları
Azərbaycan ordusunun zirehli texnikaları Ağdama aparılır - VİDEO
ABŞ Donetskə qoşun yeridir?
Soçi piroqu (foto-resept)
Azərbaycanda müəllimlərin işə qəbulu üzrə yeni müsabiqə başlayır
Ən bahalı maşınları Dubay polisi sürür
Toy günü elə bir şey istədi ki...-FOTO
Azərbaycanın istedadlı balaları
Qadın.Netlə birlikdə hamiləlik (28-ci həftə)
Hiss edilməyəcək savaş yaxınlaşır
Twitter-in ad günüdür: nə oldu, necədir?
Çağatay Serenay haqqında yeni iddialar-FOTO
Zəngli saat ürəyiniz üçün zərərlidir
Bomj lotereyada yarım milyon qazandı
Ölkələrə görə gəlin və bəy
2 televiziyaya lisenziya verildi
Selin Dion gözlənilən AÇIQLAMAnı verdi
"Google"nin qarşısı alınır
4 ayaqlı və 4 əlli doğulmuş uşaq əməliyyat edildi - Foto.
Mars planetində çəkilən selfi
Profesional makiyaj (əvvəl/sonra)
İşsizlərə şad XƏBƏR
Onun sevdiyini necə müəyyən etmək olar?
İqtisad Universitetində kadr islahatları başladı
Pensiyalarla bağlı yenilik
Saçlarınızı sarı rəngə boyamadan əvvəl bunları oxuyun
Aleyna Tilki görənləri TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Məşhurların sevgi macəraları
Nokia avtomobillərə 100 milyon dollar yatıracaq
Erməni yalanları ifşa edilir
İlham Əliyev Vatikanda Qarabağı gündəmə gətirdi
Cenner lüks maşını ilə diqqət çəkdi-FOTO
“Hababam sinfi”nin məşhur aktyoru VƏFAT ETDİ
Berti Foqts müqavilə bağlasa, rekord vuracaq
İstehlaka yararsız məhsullar məhv edildi
- ŞƏRHLƏR