Həm arıqlamağa həm də sağlam qalmağa qərar vermisinizsə bunları etməlisiniz: Çox təəssüf ki, gənc qızlar və oğlanlar qidalanma – dieta barəsində ən çox səhf edən qrupdu. Böyümə və inkişafın irəlilədiyi yetkinlik çağında edilən qidalanma nöqsanları - boy artımı, organların və hormonların inkişafı kimi gələcək yaşantıda sağlıqlı bir insan olma təməlinin qoyulduğu bu dövrdə orqnizmə zərbə vurur.
Gənclər arasında çox yayılan "fast food" yemə alışqanlığı yetkinlik çağında ciddi problem yaradan təhlükədir. Əgər ciddi fikir verməsəniz daha ciddi təhlükələr gözləyir sizi. Hər hansı yol olur-olsun arıqlamaq olsun yolun sonunda deyib özünüzü təhlükəyə atmayın. Sağlamlığınızın dəyərini onu itirdikdən sonra anlayacaq qədər avam olmayın.
Düşünməyin ki çəki itirmisiz...
Sağlam şəkildə sağlam yollarla çəki itirdiyinizi düşünə bilərsiniz. Amma bilməlisiniz ki, çəkinizin azalması yağların itirilməsi nəticəsində deyil əzələ və su itirilməsi nəticəsində baş verib. Belə dietalarla itən çəkinin daha tez və daha artığlamasıyla geri qayıdacağını unutmayın. Dünya Sağlıq Təşkilatı itirilən çəkinin ayda 2 – 4 kg - dan çox olmasının normal olmadığını vurğulamışdır.
Həm arıqlamağa həm də sağlam qalmağa qərar vermisinizsə bunları etməlisiniz:
* Səhər: 1 stakan ilıq su ilə günə başlayın.1 stakan yarım yağlı süd, 30 qr. ağ pendir, pomidor, 1 dilim buğda çörəyi ya da;
1 yumurta,1 dilim buğda çörəyi, 30 qr. ağ pendir, pomidor, 5 ədəd zeytun,1 x/qaşığı bal
* Aralıqda: 1 meyvə
* Günorta: balıqlı salat, 1 dilim buğda çörəyi, 250 qr. yağsız qatıq, tərəvəzlər qaynatmaq və ya közdə bişirmək olar;
Aralıqda: şəkərsiz çay ya da meyvə çayı içə bilərsiniz.
* Axşam: 120 gr. toyuq, balıq ya da ət kababı, tərəvəz qaynanmış, 4 x/qaşığı yarma plovu;
* Gecə: 1 alma
- Şiriniyyat yerinə meyvə yeməyə üstünlük verin.
- İdman hərəkətləri də etməyi unutmayın.
- Qəhvə və qazlı içkilərdən uzaq durmağa çalışın.
- Gündə 8 stakan su için.
- Duzu azaldın.
Yeniyetməlik çağında qızlarda yağın artmasıyla çəkiləri də artmış olur. Yeniyetməlikdən sonrakı dövrdə gənclərin qidalanmada olan nöqsanlarına görə çəki artımı daha çox baş verə bilər.
XƏBƏR LENTİ
Quru süddən hazırlanmış məhsullar süd məhsulu kimi satılmasın - TƏKLİF
Koronavirusa görə kimlər birdəfəlik ödəmə alacaq? - Nazirlikdən AÇIQLAMA
Kimlərin təqaüdü artıq olacaq?
Tatuajla bağlı sensasiyalı açıqlama
Saç çubuqları
Heyvanların da duyğuları var
İsrailin Ali Məhkəməsi Azərbaycana silah satışının qadağan olunması üçün qaldırılan iddianı rədd etdi
Kerem Bürsin ilk dəfə Hande Erçel haqqında danışdı
Kişilər qadınlarda nə axtarır?
Qızlarla oğlanların fərqli xüsusiyyətləri
Meray 17 ildir bu xəstəlikdən əziyyət çəkir
Bakıda külək enerjisindən istifadə edən bina inşa ediləcək
Koronavirusa yoluxan qadın sağlam uşaq dünyaya gətirdi
Mürəbbəli peçenye (foto resept)
1 ədəd şokolad həyatını xilas etdi-FOTO
Qadınlarda sonsuzluğun 7 əlaməti
Azərbaycan "Ebola" ehtiyatı tutur
HAVA necə olacaq?-10 FEVRAL
Ermənistana sərt xəbərdarlıq: "İstənilən hərbi obyekt məhv ediləcək"
Səhiyyə Nazirliyindən malyariyaya ilə bağlı açıqlama
Sibirdə sirli çuxur meydana gəldi
Hava haqqında - 11.03.2014
Yeməyə görə kalorini necə yandırmalı?
Dərinizi şaxtalı havadan qoruyun
Türkiyənin baş naziri Binali Yıldırım olacaq?
Facebook-da yeni qadağadan xəbəriniz var?
Burcu Esmersoy KÖKƏLDİ
Milli Şura bəhanə idi?
Rus dili - РџРї
Bakıda ekspress avtobuslar yenidən fəaliyyətə başladı
Yaxşı duruş üçün 4 sadə test
Azərbaycan milli mətbuatının 142-ci ildönümü qeyd olunur
Çalışın ki...
Rusiyanın Birinci kanalının Azərbaycandakı seçkilərlə bağlı repotajı
Sevdiyini ilk kim etiraf etməlidir?
Niyə duzdan az istifadə etməliyik?
IDEA məktəblilər üçün ekoloji tədris proqramına başlayıb
Genetik: Koronavirus özünü çox qeyri-adi aparır
Bu geyimlər koronavirusdan qoruyur
"Hande möhtəşəmdir" - Kerem tərifləməkdən yorulmadı
Kartof dolması (foto resept)
Azərbaycanda məktəblilər neçə gün evdə olacaqlar?
Müdafiə Nazirliyindən cəbhədəki vəziyyətlə bağlı MƏLUMAT
Selena Gomez Kann festivalında göz oxşadı-FOTO
Eşq bağlılıqdırmı?
Azərbaycanda yeni zavod açıldı
Türkiyədən ABŞ-ın sanksiyalarına SƏRT REAKSİYA
Hava haqqında
Ayaqdakı göbələyini aradan qaldıran üsullar
Kredit borcunu ödəməyənləri hansı cəzalar gözləyir?
- ŞƏRHLƏR