Doğru qidalanma vərdişi mümkün olduqca azyaşlı olanda başlamalıdr. Uşaqlıq və yetkinlik illəri boyunca böyümə və inkişaf müddəti davam etdiyinə görə bu dövrdə vitamin və minerallara laqeydlik edilməməyi lazımdır. Kalsium, sümüklərin və dişlərin inkişafı üçün əsas olduğundan uşaqlar və gənclər, süd məhsullarını qidalanma siyahısından əskik etməməlidir. Ayrıca həyatlarının irəliləyən dövrlərində ürək xəstəlikləri risqiylə qarşı-qarşıya qalmaq istəməyən gənclər indidən yüksək nisbətdə yağ daxil olan qidalardan uzaq dayanmalıdr. Yetkinlik dövründəki qızlara isə adət dövrləri ilə birlikdə dəmir əskikliyi baş göstərdiyindən, gənc qızların ət, qabıqlı dəniz məhsulları, kartof, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi dəmir baxımından zəngin bir qidalanma proqramları tətbiqi lazımdır.
İnsan həyatının bu ən məhsuldar və hərəkətli dövründə qidalanmağnıza diqqət yetirməsəniz, irəlidə ciddi sağlamlıq problemləriylə qarşılaşmağınız qaçınılmaz olacaq. Nişastalı qidalar, tərəvəz, meyvə, süd məhsulları ilə, zülallar tərəfindən zəngin balıq, yumurta, fındıq daxil olan balanslı bir qidalanma tətbiq edərək ehtiyacınız olan vitamin və mineralları da qəbul etmiş olarsınız. 20li yaşlarda ana-ata olmağı planlayanların isə qidalanma siyahılarında bəzi minerallara xüsusilə yer vermələkləri lazım ola bilər. Ət, balıq, süd, yumurta, fındıq, soğan və pendir, uşaq sahibi olmaqda böyük rol oynayır. Maqnezium əzələləri rahatlaşdırıcı təsiriylə adət dövründə meydana gələn qarın sancılarının aradan qaldırılmasında köməkçi olar. Paxlalılar, balıq, ət, yaşıl tərəvəzlər, banan, alma və quru ərikdə bol miqdarda maqnezium vardır.
Bu yaş qrupundakıların böyük bir bölümü (əgər hələ yoxsa) uşaq sahibi olmaq üçün özlərini hazır hiss edərlər. Uşaq sahibi olmağı düşünən ya da hamilə olan qadınlar fol turşusu qəbul etmələri lazımdır. Fol turşusu, körpənin ana qarnında sağlam bir şəkildə inkişaf edə bilməsi baxımından həyati əhəmiyyət daşıyar. Yaşlandıqca sümüklərimizdəki kalsiumu yavaş yavaş itirməyə başlayırıq. Bu vəziyyət, hər iki cinsi də hədələməsinə baxmayaraq, menopozla birlikdə bədənlərindəki progesteron və östrojen hormonları azalan qadınlara daha çox təsir edər. 35 yaşından etibarən sümüklər sıxlığını itirməyə başlar. İtirilmiş sümük sıxlığının kompensasiyası olmadığından, qadınlar 30lu yaşlardan etibarən sümüklərinin sıxlığını yüksək səviyyədə tuta bilməzlərsə irəlidə osteoporoz riski ilə qarşı-qarşıya qalarlar.
Bu dövrdə kalsium baxımından zəngin bir qidalanma tətbiq olunmalı, yağlı süd ilə yağsız südün eyni nisbətdə kalsiuma sahib olduğu unudulmamalıdır. Maqnezium, fosfor, D, C, B6, K vitaminləri, yumurta, balıq və fındıqda olan biyotin, yenə bu dövrdə laqeydlik edilməməsi lazım olan əhəmiyyətli vitamin və minerallardır.
XƏBƏR LENTİ
Nə üçün axşam vaxtı dırnaq kəsmək yaxşı deyil?
Avtobuslardan istifadə nə vaxtadək pulsuz olacaq? - AÇIQLAMA
Düşməndən növbəti TƏXRİBAT - Cəbhədə nə baş verir?
Ombusdman aparatı aydınlıq gətirdi: Səbinə Əliyeva hazırda... - Rəsmi açıqlama
Millimiz İndoneziyada 9-cu medalını qazandı
Hazal Kaya hamilədir-FOTO
Mərci salatı (foto resept)
Salma Hayek İlk dəfə Etiraf etdi-FOTO
Cəbhənin Xocavənd istiqamətində düşmənin mövqelərinə artilleriya zərbələri endirilir - VİDEO
FHN rəsmi məlumat yaydı
Müge Boz izləyicilərini TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Bədən quruluşuna görə geyinməyin sirri
Azam Ali – Ov
Tanınmış heykəltəraş vəfat etdi
Günel Behbudovadan gəlinlik kolleksiyası
Yadplanetlilər varmı? – Alimlərdən AÇIQLAMA
Balıq qoxusunu aradan qaldıran üsullar
Sarımsağın bilmədiyimiz faydaları
Milena Trampın 50 dollarlıq ayaqqabısı bəyənilmədi-FOTO
Günün ulduz falı
Həyatımızın ən yadda qalan geyimi
Köynək düymələri
Azərbaycanda 5 gün iş olmayacaq
Ordumuzun qələbəsi Bakıda qeyd olunur - FOTO/VİDEO
Dəbli geyim dəstləri
HAVA necə olacaq?- 20 APREL
Rusiya Ermənistandakı səfirliyinin fəaliyyətini iki həftəlik dayandırıb
Azərbaycan tələbələri üçün yeni şans
Smartfonların beyinə təsiri açıqlandı
Üzgüçülərimiz qızıl medal aldılar
Şəkər xəstəliyinin birdəfəlik çarəsi tapıldı
"Ramo" möhtəşəm ssenari ilə qayıdır
Twitter-də peyğəmbəri təhqir etdi, sonra isə...
İşsizlərin müavinəti 30-40% artırılacaq
Məşhur aktrisa hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİR-FOTO
Qondarma rejimi təbliğ edən “Johnson & Johnson”ın Azərbaycanda satışa çıxardığı məhsullar - SİYAHI
Kiçik evlər üçün faydalı mebellər
2012 çanta modası
Adınıza saxta profil yaradılıbsa...
İtə görə təyyarə yerə endi
Hacı Şahin şəhidlərimizdən yazdı: "Bu olay onu göstərdi ki..."
Maliyyə direktorları nəyə etibar edir?
Yay üçün köynək nümunələri
Həyatın hər dəqiqəsinin qədrini bilməliyik
Mango 2012 Günəş Eynəyi Kolleksiyası
"Ayntraxt"ın prezidenti: "Oyun Bakıda yox, Qarabağda keçirilməliydi"
700 bal toplayan qəzalı məktəbin şagirdi
Kıvanç Tatlıtuğ bal ayı FOTOlarına görə məhkəməyə getdi
Cəbhədə erməni təxribatı
Günün ulduz falı - 19.02.2014
- ŞƏRHLƏR