Doğru qidalanma vərdişi mümkün olduqca azyaşlı olanda başlamalıdr. Uşaqlıq və yetkinlik illəri boyunca böyümə və inkişaf müddəti davam etdiyinə görə bu dövrdə vitamin və minerallara laqeydlik edilməməyi lazımdır. Kalsium, sümüklərin və dişlərin inkişafı üçün əsas olduğundan uşaqlar və gənclər, süd məhsullarını qidalanma siyahısından əskik etməməlidir. Ayrıca həyatlarının irəliləyən dövrlərində ürək xəstəlikləri risqiylə qarşı-qarşıya qalmaq istəməyən gənclər indidən yüksək nisbətdə yağ daxil olan qidalardan uzaq dayanmalıdr. Yetkinlik dövründəki qızlara isə adət dövrləri ilə birlikdə dəmir əskikliyi baş göstərdiyindən, gənc qızların ət, qabıqlı dəniz məhsulları, kartof, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi dəmir baxımından zəngin bir qidalanma proqramları tətbiqi lazımdır.
İnsan həyatının bu ən məhsuldar və hərəkətli dövründə qidalanmağnıza diqqət yetirməsəniz, irəlidə ciddi sağlamlıq problemləriylə qarşılaşmağınız qaçınılmaz olacaq. Nişastalı qidalar, tərəvəz, meyvə, süd məhsulları ilə, zülallar tərəfindən zəngin balıq, yumurta, fındıq daxil olan balanslı bir qidalanma tətbiq edərək ehtiyacınız olan vitamin və mineralları da qəbul etmiş olarsınız. 20li yaşlarda ana-ata olmağı planlayanların isə qidalanma siyahılarında bəzi minerallara xüsusilə yer vermələkləri lazım ola bilər. Ət, balıq, süd, yumurta, fındıq, soğan və pendir, uşaq sahibi olmaqda böyük rol oynayır. Maqnezium əzələləri rahatlaşdırıcı təsiriylə adət dövründə meydana gələn qarın sancılarının aradan qaldırılmasında köməkçi olar. Paxlalılar, balıq, ət, yaşıl tərəvəzlər, banan, alma və quru ərikdə bol miqdarda maqnezium vardır.
Bu yaş qrupundakıların böyük bir bölümü (əgər hələ yoxsa) uşaq sahibi olmaq üçün özlərini hazır hiss edərlər. Uşaq sahibi olmağı düşünən ya da hamilə olan qadınlar fol turşusu qəbul etmələri lazımdır. Fol turşusu, körpənin ana qarnında sağlam bir şəkildə inkişaf edə bilməsi baxımından həyati əhəmiyyət daşıyar. Yaşlandıqca sümüklərimizdəki kalsiumu yavaş yavaş itirməyə başlayırıq. Bu vəziyyət, hər iki cinsi də hədələməsinə baxmayaraq, menopozla birlikdə bədənlərindəki progesteron və östrojen hormonları azalan qadınlara daha çox təsir edər. 35 yaşından etibarən sümüklər sıxlığını itirməyə başlar. İtirilmiş sümük sıxlığının kompensasiyası olmadığından, qadınlar 30lu yaşlardan etibarən sümüklərinin sıxlığını yüksək səviyyədə tuta bilməzlərsə irəlidə osteoporoz riski ilə qarşı-qarşıya qalarlar.
Bu dövrdə kalsium baxımından zəngin bir qidalanma tətbiq olunmalı, yağlı süd ilə yağsız südün eyni nisbətdə kalsiuma sahib olduğu unudulmamalıdır. Maqnezium, fosfor, D, C, B6, K vitaminləri, yumurta, balıq və fındıqda olan biyotin, yenə bu dövrdə laqeydlik edilməməsi lazım olan əhəmiyyətli vitamin və minerallardır.
XƏBƏR LENTİ
Şəhid polkovnikin övladı: “Dilim gəlmədi deyim ki, ata, səni istəyirəm” - VİDEO
Alimlərdən QORXUNC XƏBƏRDARLIQ
Necə edək ki, şadlıq evlərində aldanmayaq?
Göbələk salatı (foto resept)
Dəbli geyim nümunələri
Yeni metro stansiyaları
Ömrün uzunluğunu əvvəldən görmək olacaq
Uzun həyat üçün Aralıq dənizi pəhrizi (1-ci hissə)
Bakı sakinlərinə küçəyə çıxmamaqla bağlı XƏBƏRDARLIQ
Hikmət Hacıyev: “Şəhidlərimiz geosiyasi oyunları darmadağın etdilər”
Fitli qazan haqqında öyrəndiklərim
Məşhurluqdan uzaq qalan filmlər
Bu yay harada istirahət etməli?
“WhatsApp” qadağan ediləcək?
Çində fantastik kitabxana açıldı: BUNA İNANMAQ OLMUR - FOTOLAR
Modern xalça modelləri
Bu ölkə müharibə tədbiri gördü
Pişik cinsləri və xarekterləri
Metroda başqalarının telefonuna boylananlar, DİQQƏTLİ OLUN!
Müdhiş layihə - Kosmik internet!
46 dəqiqəyə 3 kiloqram kökələrək rekord qırdı-FOTO
Azərbaycanda bəzi meşə sahələrinin sürüşmə təhlükəsi var
Tələbəyə heç nə verməyən tələbə kartları...
Ölkədə koronavirusun pik həddə çatma vaxtı hesablanır - RƏSMİ
Albalı keks (foto-resept)
Mühasirədəki şəhərdə yüzlərlə azərbaycanlı qalıb
Azərbaycanın poçt xidmətində yenilik
Psixoloji gərginlik yaradan filmlər
Dəri ağardıcı maskalar
COVID-19 pulla keçə bilər? - BAŞ İNFEKSİONİST AÇIQLADI
İnsan beynində internet bağlantısı
Nikol Kidman BOŞANIR
Qiymət müxtəlifliyi, yoxsa süni qiymət artımı?
Çiyələk yemək üçün 7 səbəb
Yatış formasına görə-test
Uşağı yuxuya verməyin ən gözəl üsulu
Məşhur tərzi: Chiara Ferragni
Mavi, bənövşəyi pudinq (foto resept)
Anası kimi davranmayın
Bakımızın tanınmış binaları
Telefonunuza aksesuar seçərkən diqqətli olun
Azərbaycan Türkiyədən raket kompleksləri alır
Kontakt linzalarla hovuza girmək olarmı?
DİQQƏT! WhatsApp-da yeni problem var
Azərbaycan Milli Elmlər Akademiyasının Dilçilik İnstitutunun yeni strukturu
Zirəddin Rzayev 2014-cü ilin proqnozunu verdi
Okeanın dibində muzey tikdilər
35 yaşlı qadın "Almaniya Gözəli" seçildi-FOTO
Centlmenliyə gedən 10 addım
Koronavirusa yoluxan Ayşvariya Rayın vəziyyəti ağırlaşdı
- ŞƏRHLƏR