Uşaq hərəkəti (child pose)
Bu yaxşı bilinən yoqa hərəkəti, bel ağrıları üçün idealdır. Həm yataqda, həm də yoqa döşəyində dartınmaq üçün ideal yoldur. Ən ideal vaxt yatmadan əvvəldir. Rahat yatmağınıza kömək edəcək.
Dizlərinizin üstündə oturun və qollarınızı havaya qaldırın. Nəfəs alın və nəfəs verərkən döşəməyə doğru əllərinizi hərəkət etdirin. Bunu təxminən 10 saniyədə edin və yenidən yuxarı qalxın.
Dartınma hərəkəti (Forward Bend)
Narahat olmayın, bu idman üçün elastik olmağınıza ehtiyac yoxdur. Bu hərəkət, kürəyi elastik hala salır. Bu məşqlə alt və üst kürəyinizi darta bilərsiniz. Bu hərəkət, hərəkətsiz gün keçirdikdən sonra bədəni dartmaq üçün idealdır.
Ayaqlarınızı açın, rahat hiss edəcəyiniz formada dayanın, dizlərinizi xəfif bükün. Sonra önə doğru əyilin və əllərinizlə yerə dəyməyə çalışın. Əlləriniz enə bildiyi nöqtəyə qədər endirin və ayaqlarınızı tutmağa çalışın. 10 saniyə sabit qalın və təkrarlayın.
Pişik-inək hərəkəti (Cat and Cow Pose)
Bu məşq eyni zamanda yataqda asanlıqla edilə bilər. Bu yuxu vaxtı üçün ideal seçimdir. Kürəyinizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirərək, onurğanızı və kürəyini biraz daha sərtləşdirir. Bu məşqlə rahatlığı hiss edəcəksiniz.
Əllərinizin və dizlərinizin üstündə durun. Başınızı aşağıya yatızdırın və kürəyiniz arxaya doğru dartınmağa çalışın. Başını qaldırın və geriyə hərəkət edin.
XƏBƏR LENTİ
Apple yenə dünya lideri oldu
Mart ayında doğulan uşaqların xüsusiyyətləri
Bu gün Azərbaycanda Gənclər Günü qeyd olunur
Cəhalətə səbəb olan 4 AMİL
Magistraturaya ərizə qəbulunun müddəti uzadıldı
Azərbaycanın “Avroviziya-2021” mahnı müsabiqəsində iştirakı təsdiqləndi
Soğan qabığının inanılmaz faydaları
Stres haqqında bilmədiklərimiz
Masa arxasında edə biləcəyiniz idman hərəkətləri
“Səfirin qızı” izləyiciləri əsəbiləşdirdi - VİDEO
Növbəti sammit Astanada olacaq
Psixi pozğunluq yaradan koronavirus inyeksiyasının adı açıqlandı
Qış depressiyası
Pomidorun orqanizmə xeyri
5G-yə 600 milyon dollar xərcləyəcək
Qocalmaqdan qorxursuz? Ölümü gözləmək gərək deyil
Gömrük proseduru dəyişdi
Amerikadan Türkiyəyə dəstək
2018/2019 kitab rəfi modelləri
Millimizin "Şaxtyor"la oyununda unikal hadisə
Boksçumuz erməni rəqiblə üz-üzə
Karantin şəraitində toy - VİDEO
Azərbaycan Ordusunun iki əsgəri şəhid oldu
Məna verilməyən çətinliklər
Xəbərdarlıq: Türkiyədən gələn bu qida məhsullarını almayın
Irina Şeykdən ilk çimərlik FOTOsessiyası
Cennifer Lopes arıqlamaq istəyir - FOTO
Rafet El Romanın qızı diqqət çəkdi
Koronavirusdan ölənlərin sayı 10 mini keçdi
Çağatay Ulusoy ilk dəfə sevgilisindən danışdı
Bakı rəsmən imtina etdi
I sinfə elektron qəbul başladı (SİYAHI)
İlk İnternet-məhkəmə açılıb
İncə bel üçün uzaq durmalı olduğunuz qidalar
Ölkədə bu xəstəliklərdən ölənlərin sayı artıb
Culiya Roberts BOŞANIR
10 mindən artıq xəstə xroniki böyrək çatışmazlığından əziyyət çəkir
Operativ qərargahdan kütləvi yoluxma ilə bağlı YENİ XƏBƏR
Malyariya
"Zebra" maffinləri (foto resept)
Maraqlı tətil üçün bura gedin
Kimdir günahkar?
Müge Anlı onları geridə qoydu
Vitse-prezident: ""Qarabağ" Azərbaycan Ordusunun qələbə estafetini davam etdirəcək"
Qırmızı rəngi necə uyğunlaşdırmaq olar?
Həkim xəbərdarlıq edir!
Arda xanımına 2 milyonluq "Gelandewagen" -FOTO
COVID-19-a qalib gələn qoca qol qaldırıb rəqs etdi - VİDEO
Azərbaycanın daha yeddi kəndi azad olundu
Koronavirusun yeni simptomu məlum çıxdı
- ŞƏRHLƏR