Boynu dincəltmə idmanı
Bu növ idman, gərginliyi azaltmaq üçün boyunumuz hərəkət etdirməyə ehiyac olmasa da, gərgin olan bölgələr üçün əla seçimdir. Sərt yerdə uzanın. Başınızı çiyinlərinizin bərabərliyində dinləmə pozasına gətirin. Başınızı hərəkət etdirmədən təkrar-təkrar nəfəs alıb-verin. Bu hərəkəti 5 dəqiqə ərzində edin.
Yana Döndürmə
Bu məşq ehtiyatla edilməlidir. Boyun ağrısı ilə mübarizə aparmaq üçün təsirlidir. Sadəcə ağrını azaltmır, əzələlər olan iltihabın da qarşısını almağa kömək edir.
Oturacaqda kürəyinizə söykənən formada oturun. Əllərinizi dizlərinizin üstünə qoyun və başınızı sağa çevirin. Bu pozada 2 saniyə dayanın və başlanğıc halına qayıdın. Sonra başınızı sola çevirib eynisini edin. Hər iki tərəf üçün 5 və ya 6 dəfə dönüşləri təkrarlayın.
Dairəvi formada döndürün
Bu məşq stress və pis duruşun əzələlərdə yaratdığı gərginliyi azaltmaq üçündür. Düz yerdə oturun və arxanıza söykənin, əllərinizi ayaqlarınıza qoyun. Boynunuzu mümkün olduqca dartmağa çalışın. Sonra başınızla dairələr cızın. Bunu 8-10 dəfə edin və dincəlin.
XƏBƏR LENTİ
- ŞƏRHLƏR