Həm arıqlamağa həm də sağlam qalmağa qərar vermisinizsə bunları etməlisiniz: Çox təəssüf ki, gənc qızlar və oğlanlar qidalanma – dieta barəsində ən çox səhf edən qrupdu. Böyümə və inkişafın irəlilədiyi yetkinlik çağında edilən qidalanma nöqsanları - boy artımı, organların və hormonların inkişafı kimi gələcək yaşantıda sağlıqlı bir insan olma təməlinin qoyulduğu bu dövrdə orqnizmə zərbə vurur.
Gənclər arasında çox yayılan "fast food" yemə alışqanlığı yetkinlik çağında ciddi problem yaradan təhlükədir. Əgər ciddi fikir verməsəniz daha ciddi təhlükələr gözləyir sizi. Hər hansı yol olur-olsun arıqlamaq olsun yolun sonunda deyib özünüzü təhlükəyə atmayın. Sağlamlığınızın dəyərini onu itirdikdən sonra anlayacaq qədər avam olmayın.
Düşünməyin ki çəki itirmisiz...
Sağlam şəkildə sağlam yollarla çəki itirdiyinizi düşünə bilərsiniz. Amma bilməlisiniz ki, çəkinizin azalması yağların itirilməsi nəticəsində deyil əzələ və su itirilməsi nəticəsində baş verib. Belə dietalarla itən çəkinin daha tez və daha artığlamasıyla geri qayıdacağını unutmayın. Dünya Sağlıq Təşkilatı itirilən çəkinin ayda 2 – 4 kg - dan çox olmasının normal olmadığını vurğulamışdır.
Həm arıqlamağa həm də sağlam qalmağa qərar vermisinizsə bunları etməlisiniz:
* Səhər: 1 stakan ilıq su ilə günə başlayın.1 stakan yarım yağlı süd, 30 qr. ağ pendir, pomidor, 1 dilim buğda çörəyi ya da;
1 yumurta,1 dilim buğda çörəyi, 30 qr. ağ pendir, pomidor, 5 ədəd zeytun,1 x/qaşığı bal
* Aralıqda: 1 meyvə
* Günorta: balıqlı salat, 1 dilim buğda çörəyi, 250 qr. yağsız qatıq, tərəvəzlər qaynatmaq və ya közdə bişirmək olar;
Aralıqda: şəkərsiz çay ya da meyvə çayı içə bilərsiniz.
* Axşam: 120 gr. toyuq, balıq ya da ət kababı, tərəvəz qaynanmış, 4 x/qaşığı yarma plovu;
* Gecə: 1 alma
- Şiriniyyat yerinə meyvə yeməyə üstünlük verin.
- İdman hərəkətləri də etməyi unutmayın.
- Qəhvə və qazlı içkilərdən uzaq durmağa çalışın.
- Gündə 8 stakan su için.
- Duzu azaldın.
Yeniyetməlik çağında qızlarda yağın artmasıyla çəkiləri də artmış olur. Yeniyetməlikdən sonrakı dövrdə gənclərin qidalanmada olan nöqsanlarına görə çəki artımı daha çox baş verə bilər.
XƏBƏR LENTİ
“Dünyanın ən yaxşı futbolçusu özüməm”
Bu kənddə adamın kiprikləri də donur
İstehsal tarixindəki səhvlər
Gerenuk
Klaç çanta modelləri
Xanım Qafarova dəfn edildi
Qızı aparıcını çətin vəziyyətə saldı - VİDEO
Gələn il “BakıKart”ın yeni növü hazırlana bilər
HAVA necə olacaq? 25 Mart
Azərbaycan himni Moskvada səsləndi və bayrağı yüksəldi!
O mükəmməl bədən kimindir?
Ev heyvanları haqqında doğru bilinən yanlışlar
Bir cümlənin ifadə etdiyi dərin mənalar
Yupiterlə kometa toqquşacaq - Yer məhv olacaq?
Azərbaycanlı məşhurlar itlərlə bağlı ÇAĞIRIŞ ETDİ - VİDEO
Bu avadanlığa görə 3 il gömrük rüsumu alınmayacaq
Sabahın HAVAsı
Yeni il şamı (foto resept)
Məşhur müğənni ərə gedir-FOTO/VİDEO
Atatürk köşkündə gizli sığınacaq tapıldı-FOTO
Dünyanın ən maraqlı 99 faktı-3
Dəhşətli xəstəlik 40 can aldı
Müəllimlərin işə qəbulu üzrə əlavə yerləşdirməyə start verilir
"Burberry" çanta
Qadınlarda menopauza və müalicəsi
Otağında televizor olan uşaqlar təhlükədədir!
Göz rənginə görə makiyaj
Qeyri-adilik üçün 13 ideya
Çingiz "Eurovision" dakı çıxışından danışdı - VİDEO
Hansı meyvə-tərəvəz hansı xəstəliyin dərmanıdır?
Dünyanı məhvə aparan dərman qadağan edilir
Böyrək daşı əməliyyatı
Fərqli ayaq bilərzikləri
Ancelina Colinin oğlu universitetə qəbul oldu-FOTO
Cey Lo ideal bədəninin sirrini açdı - FOTO
Rusiya təyyarələri bombaladı: 40 ölü
İngilislər internetdə mübarizəni gücləndirirlər
Müdafiə Nazirliyi cəbhədəki son vəziyyət barədə məlumat yaydı
ABŞ tarixində ilk qadın prezident?
“Çukur”un aktyoru yenidən gündəm oldu-FOTO
Fermerlərə kombaynlar paylanıldı
Günün qoroskopu:Yaranan imkanları dəyərləndirin
Evlərimiz nə vaxt qızacaq?
Rəfiqəsi Maradonadan 6,3 milyon dollar tələb edir
Bakıda yeni doğulmuş uşaqda və anasında koronavirus aşkarlanıb - VİDEO
Günün qoroskopu: soyuqqanlı düşünün, təmkinli olun
Qeyri-adi bəzək əşyaları
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
HAVA necə olacaq? 23 MAY
Dünyanı bu bəladan pişiklər xilas edəcək
- ŞƏRHLƏR