Həm arıqlamağa həm də sağlam qalmağa qərar vermisinizsə bunları etməlisiniz: Çox təəssüf ki, gənc qızlar və oğlanlar qidalanma – dieta barəsində ən çox səhf edən qrupdu. Böyümə və inkişafın irəlilədiyi yetkinlik çağında edilən qidalanma nöqsanları - boy artımı, organların və hormonların inkişafı kimi gələcək yaşantıda sağlıqlı bir insan olma təməlinin qoyulduğu bu dövrdə orqnizmə zərbə vurur.
Gənclər arasında çox yayılan "fast food" yemə alışqanlığı yetkinlik çağında ciddi problem yaradan təhlükədir. Əgər ciddi fikir verməsəniz daha ciddi təhlükələr gözləyir sizi. Hər hansı yol olur-olsun arıqlamaq olsun yolun sonunda deyib özünüzü təhlükəyə atmayın. Sağlamlığınızın dəyərini onu itirdikdən sonra anlayacaq qədər avam olmayın.
Düşünməyin ki çəki itirmisiz...
Sağlam şəkildə sağlam yollarla çəki itirdiyinizi düşünə bilərsiniz. Amma bilməlisiniz ki, çəkinizin azalması yağların itirilməsi nəticəsində deyil əzələ və su itirilməsi nəticəsində baş verib. Belə dietalarla itən çəkinin daha tez və daha artığlamasıyla geri qayıdacağını unutmayın. Dünya Sağlıq Təşkilatı itirilən çəkinin ayda 2 – 4 kg - dan çox olmasının normal olmadığını vurğulamışdır.
Həm arıqlamağa həm də sağlam qalmağa qərar vermisinizsə bunları etməlisiniz:
* Səhər: 1 stakan ilıq su ilə günə başlayın.1 stakan yarım yağlı süd, 30 qr. ağ pendir, pomidor, 1 dilim buğda çörəyi ya da;
1 yumurta,1 dilim buğda çörəyi, 30 qr. ağ pendir, pomidor, 5 ədəd zeytun,1 x/qaşığı bal
* Aralıqda: 1 meyvə
* Günorta: balıqlı salat, 1 dilim buğda çörəyi, 250 qr. yağsız qatıq, tərəvəzlər qaynatmaq və ya közdə bişirmək olar;
Aralıqda: şəkərsiz çay ya da meyvə çayı içə bilərsiniz.
* Axşam: 120 gr. toyuq, balıq ya da ət kababı, tərəvəz qaynanmış, 4 x/qaşığı yarma plovu;
* Gecə: 1 alma
- Şiriniyyat yerinə meyvə yeməyə üstünlük verin.
- İdman hərəkətləri də etməyi unutmayın.
- Qəhvə və qazlı içkilərdən uzaq durmağa çalışın.
- Gündə 8 stakan su için.
- Duzu azaldın.
Yeniyetməlik çağında qızlarda yağın artmasıyla çəkiləri də artmış olur. Yeniyetməlikdən sonrakı dövrdə gənclərin qidalanmada olan nöqsanlarına görə çəki artımı daha çox baş verə bilər.
XƏBƏR LENTİ
Kontrast duş və soyuq əlcəklə sürtünmə
Televiziya əməkdaşları işə necə gedib-qayıdacaq?
“Google”un intellekti süni intellektlər yaradacaq
TƏBİB əhaliyə müraciət etdi: “Ehtiyac olmadıqca...”
Bu qış canımız daha tez isinə bilər
Meyvələr haqqında gələn xəbərlər - I hissə
Qadın.Net xanımlarının ən xoşbəxt anları
Neslihan Atagül hamilədir-FOTO
Putin səsvermədə birdəfəlik qələmdən istifadə etdi-VİDEO
Koronavirusa inanlar, inanmayanlar və onunla üz-üzə qalanlar - VİDEO
Uşaq dərisi və günəş yanıqları
Mark Zukerberq dünyanı təəccübləndirdi
Yay hamilələrinə tövsiyələr
Əli Nağıyev və Elçin Quliyev erməni həmkarları ilə görüşdülər - RƏSMİ
Hava haqqında
ÜST rəhbəri gənclərin davranışının koronavirusa yoluxmanı artırdığını açıqladı
Kottiqli pəriləri (Son)
Tavada pendirli, göyərtəli börək (foto-resept)
Vaqif Səmədoğludan xəbər var
Twitter-də neçə nəfər var?
Günün ulduz falı - 28.01.2014
Şəhzadə Diananın zinət əşyaları
Günün ulduz falı
Ermənilər Laçında Su Elektrik Stansiyası tikirlər - FOTO
Mobil operatorlar müştəriləri aldada bilməyəcək
Bu günün hava proqnozu - 30.10.2013
"Mars" və "Snickers"də virus var
Vanessa Mey Olimpiadada yarışacaq
Güclü və sağlam dırnaqlara necə sahib olmalı?
Əncirli südün faydaları
Ölüm-dirim savaşı başladı
Bəlkə "Şaxta baba"nı lənətləməyək?
Sumqayıtda 5 yaşlı uşaq rekord vurdu
Məşhur cütlüyün TOY TARİXİ bəlli oldu-FOTO
Milyonlarla insanın həyatı belə dəyişdi
Azərbaycanda kreditlə bağlı şərtlər dəyişdi
Uşaq ensiklopediyası(2)
Bu gün Azərbaycanda ilk çərşənbə qeyd olunur
Duzlu pomidor (foto resept)
Leyla Əliyeva ilə Emin Ağalarov əkizlərinin AD GÜNÜNÜ BELƏ QEYD ETDİ - FOTO/VİDEO
Pudinqli peçenye (foto resept)
Dövlət büdcəsi ilə bağlı son məlumat
Azərbaycanda dərs ilinin uzadılacağı gözlənilir
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-6 Noyabr
Bu günün hava proqnozu - 29.10.2013
Azərbaycan telekanallarında yenilik
Prezident İlham Əliyev və Mehriban Əliyeva Şamaxı Safari Parkında olublar - FOTO
Elçin Sanqu yeni serialla qayıdır
Ronaldu Levandovskiyə görə “İlin futbolçusu” mükafatından könüllü imtina etdi
Azərbaycanlıdan Qalileyi qəbirdə döndərən BƏYANAT
- ŞƏRHLƏR