Həm arıqlamağa həm də sağlam qalmağa qərar vermisinizsə bunları etməlisiniz: Çox təəssüf ki, gənc qızlar və oğlanlar qidalanma – dieta barəsində ən çox səhf edən qrupdu. Böyümə və inkişafın irəlilədiyi yetkinlik çağında edilən qidalanma nöqsanları - boy artımı, organların və hormonların inkişafı kimi gələcək yaşantıda sağlıqlı bir insan olma təməlinin qoyulduğu bu dövrdə orqnizmə zərbə vurur.
Gənclər arasında çox yayılan "fast food" yemə alışqanlığı yetkinlik çağında ciddi problem yaradan təhlükədir. Əgər ciddi fikir verməsəniz daha ciddi təhlükələr gözləyir sizi. Hər hansı yol olur-olsun arıqlamaq olsun yolun sonunda deyib özünüzü təhlükəyə atmayın. Sağlamlığınızın dəyərini onu itirdikdən sonra anlayacaq qədər avam olmayın.
Düşünməyin ki çəki itirmisiz...
Sağlam şəkildə sağlam yollarla çəki itirdiyinizi düşünə bilərsiniz. Amma bilməlisiniz ki, çəkinizin azalması yağların itirilməsi nəticəsində deyil əzələ və su itirilməsi nəticəsində baş verib. Belə dietalarla itən çəkinin daha tez və daha artığlamasıyla geri qayıdacağını unutmayın. Dünya Sağlıq Təşkilatı itirilən çəkinin ayda 2 – 4 kg - dan çox olmasının normal olmadığını vurğulamışdır.
Həm arıqlamağa həm də sağlam qalmağa qərar vermisinizsə bunları etməlisiniz:
* Səhər: 1 stakan ilıq su ilə günə başlayın.1 stakan yarım yağlı süd, 30 qr. ağ pendir, pomidor, 1 dilim buğda çörəyi ya da;
1 yumurta,1 dilim buğda çörəyi, 30 qr. ağ pendir, pomidor, 5 ədəd zeytun,1 x/qaşığı bal
* Aralıqda: 1 meyvə
* Günorta: balıqlı salat, 1 dilim buğda çörəyi, 250 qr. yağsız qatıq, tərəvəzlər qaynatmaq və ya közdə bişirmək olar;
Aralıqda: şəkərsiz çay ya da meyvə çayı içə bilərsiniz.
* Axşam: 120 gr. toyuq, balıq ya da ət kababı, tərəvəz qaynanmış, 4 x/qaşığı yarma plovu;
* Gecə: 1 alma
- Şiriniyyat yerinə meyvə yeməyə üstünlük verin.
- İdman hərəkətləri də etməyi unutmayın.
- Qəhvə və qazlı içkilərdən uzaq durmağa çalışın.
- Gündə 8 stakan su için.
- Duzu azaldın.
Yeniyetməlik çağında qızlarda yağın artmasıyla çəkiləri də artmış olur. Yeniyetməlikdən sonrakı dövrdə gənclərin qidalanmada olan nöqsanlarına görə çəki artımı daha çox baş verə bilər.
XƏBƏR LENTİ
Vəng kəndi bundan sonra Çinarlı andlandırılsın - Prezident
QİÇS nədir?
Kəbədə dezinfeksiya işlərinə başlanılıb - FOTO/VİDEO
Akademik Zərifə Əliyeva adına liseydə İKT avadanlıqları ilə təmin olunmuş tədris otağı açıldı
“Bu gün yeni dövr başlayır”
Kəs və yapışdır-3
Bakıda İlk Avropa Oyunları başlandı
İnternat uşaqları üçün tədbir olacaq
Mikroskopla çəkilmiş şəkillər
Bütün proqnozları doğru çıxan professordan İDDİA: ABŞ-ın yeni prezidenti O OLACAQ
1 günə 2 kiloqram arıqladan detoks
Məşhur aktyordan gözlənilməz etiraf
Komada olan qadın uşaq dünyaya gətirdi-FOTO
Sevinc və güc hərəkətdədir
Nüsrətin duzsəpmə hərəkəti onun həbsinə SƏBƏB OLDU - FOTO
“Ermənilər saçlarımdan tutub sürüyəcəklərini deyirdilər”
Günün qoroskopu:İmkanlardan yararlanmağı bacarın.
Azərbaycanda koronavirusa yoluxmanın ən yüksək olduğu yerlər açıqlandı - SİYAHI
Teleradio yayımı ilə bağlı MÜHÜM QƏRAR
Bülent Ersoy 20 kq-lıq paltar geyindi-FOTO
Azərbaycanda ərzaq qıtlığı yarana bilər? - RƏSMİ AÇIQLAMA + VİDEO
Yayda koronavirusla mübarizədə yol verilən səhvlər
Doğru bildiyiniz səhv məlumatlar
Zelenskinin oğlu koronavirusa yoluxdu
Elman Rüstəmov: "Əmanətçilər üçün bu gün..."
Ağac olan kitab
Evdə təhlükəsiz pilates üçün .....
2020-nin ən məşhur çantaları
Azərbaycanda daha 65 nəfər koronavirusdan sağaldı - RƏSMİ
Quzu budu (foto resept)
"ASAN xidmət" bu gündən "kupça" verməyə başlayır
Yağış, sulu qar, qar - Sabah da
Sürətli gəzişi sınayın
Məşhur amerikalı diplomatdan Avropa Oyunları açıqlaması
Köhnə telefonların harada istifadə olunduğunu bilirdiniz?
8 Mart imtahanına hazırsınız?
"Oscar" 30 ildən sonra İLK DƏFƏ
Hərbçilərimiz güclərini belə sınadılar
Kaş mənim olardın
Türkiyə üçün böyük TƏHLÜKƏ: 7.4 ballıq...
Dubayda hava taksiləri istifadəyə veriləcək
Fevral ayında ulduzlar bizlərə nələri vəd edir?
Ölümün bir addımlığında: Beyin travması
Azərbaycanın Yunanıstandakı səfiri Bakıya çağırıldı
Kişilər aşiq olarsa
Dəhşətli rekord vurdu
Sovet dövrünün Moskvası: xarici turistin gözləri ilə
Prezident: “Ermənistan rəhbərliyində nə ağıl var, nə mənəviyyat”
Azərbaycanda koronavirusa yoluxmanın ən çox olduğu ərazilər - SİYAHI
Ən yaşlı qadın öldü
- ŞƏRHLƏR