Artıq yay aylarının sonlarıdır. Bu yay istinin tərləmənin verdiyi təsirlə çox kilolarınızdan xilas olmaq üçün qiymətləndirə bilərsiniz. Qadınlar üçün xüsusilə də yay aylarında qollardaki çoxluqları və sallanmalar böyük əhəmiyyət daşıyar. Sizin də buna bənzər bir şikayətiniz varsa və qollarınızı formalaşdırmaq , o sallanan görünüşdən xilas olmaq istəyirsinizsə bu məşqləri nizamlı olaraq etməyə diqqət göstərməlisiniz. Bu hərəkətlər sayəsində həftələr içərisində qollarınızı yığışdıra və qol içlərinin sallanan görünüşündən xilas ola bilərsiniz.
Məşqlər bunlardır:
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açaraq bir kürsüdə dik bir şəkildə oturun. Elastik bir şin bir ucunu sol ayağınıza daxil edin və digər ucunu sağ əlinizə alın. Dirsəyinizi sağ qıçınıza qoyun və əlinizi yumruq edərək yuxarı aşağı doğru çəkib endirin. Hər qol üçün hərəkəti, ən az 12 dəfə təkrarlayın.
- Ayaq üstə sağ ayağınızı geriyə doğru yüngülcə atın və rezini sol ayağınızın altına bərkidin. Hər iki ucundan da əlinizlə möhkəm tutun. Qollarınızı dirsəklər açıq olacaq şəkildə aşağı qoyun və dirsəklərinizi arxaya doğru qıvırın. Kürək sümüklərinizin birinə yaxınlaştığınızı hiss edin. 12 dəfə hərəkəti təkrarlaya bilərsiniz. Qol arxası və kürəyiniz üçün inanılmaz məşqçi və yağ yandırıcı bir hərəkətdir.
- Sağ ayağınızı bir addım irəli atın və rezini sinənizə gələcək şəkildə kürəyinizdən iki yana uzadaraq saxlayın. Dirsəklərinizi 90 dərəcə qırın və sonra qollarınızı çiyin səviyyəsinə gələcək şəkildə qaldırın və endirin . Rezinin gərildiyini qollarınızı isə çətinlik çəkdiyini hiss edin. Və bu hərəkəti 12 dəfə təkrarlayın. Pazularınız və sinə bölgəniz bu hərəkət ilə birlikdə çalışır və çox qısa bir zamanda inanılmaz gözəl bir görünüşə qovuşar.
XƏBƏR LENTİ
Hacı İsmayılovun doğum günüdür
Azərbaycanda internet istifadəçilərinə müjdə
PUA ilə düşmən hədəflərini məhv etmiş şəhidimiz
Mobil telefonlar kredit borcuna görə bağlana bilər
Dünya gözəli Bakıda seçildi
Nurlu insan
Tənbəl heyvanlar
Bakıda bankomatlarda problem yaranıb?
Hava haqqında
Vətəni Azərbaycandır, amma Çindən gətirilir
Yığıncaq toppuzu necə hazırlanır?
"Sen anlat Karadeniz" yeni sezonun tanıtım çarxı yayıldı
Ermənilər Tovuzda hospitalı hədəf aldılar - VİDEO
Nokia Lumia insanı xilas etdi
Azərbaycanda evdə müalicə qaydalarını pozan koronavirus xəstələri cəzalandırılacaq - FOTO/VİDEO
"Mançester Yunayted" rekord vuraraq "bomba"nı partlatdı
Mənim toxuduqlarım
Ermənistana ilk zərbə
Malların saxlanma şəraitinə diqqət edin!
Məşhur aktyor hər kəsi Sevindirdi-FOTO
Məşəl bu gün Bulvara gətiriləcək
Devid Bekhem ailəsi ilə Xorvatiyada dincəlir-FOTO
Gürcü xingəli (foto resept)
Ən gözəl konbinlər
OPEK-in Azərbaycan nefti ilə bağlı PROQNOZU
Hava haqqında - 24.12.2013
Ayağınız şişir?-həkim XƏBƏRDARLIQ EDİR
Torta Mikki Maus görünüşünün verilməsi
Pəhriz başına oyun açdı
Rusiya Ermənistana tədarük edilən bəzi məhsullara görə rüsumları ləğv edir
Dahi futbolçu "Milan"ın yeni baş məşqçisi olacaq
Dünyanın ən uzun pilləkənları
Qarabağı tərk edən ermənilər torpaqlarımıza mina qoyur
Yoluxan kəndlilərin sayı 45-ə çatdı
Ermənistan işğalından azad edilən ərazilər açıqlandı
Tramp əhalinin 98 %-ni vergidən azad edir
Fransada içki qadağan olundu
Papa Türkiyəyə cavab verdi
Fahriye Evcen geyimi ilə diqqət çəkib-FOTO
Moda ikonu Olivia Palermo
Keçmiş sevgilisindən amansız qisas-FOTO
Meyvələrdən canlı obrazlar yaratdı
Çobanyastığı maskası
2021-ci il “Nizami Gəncəvi İli” elan edildi - SƏRƏNCAM
Putin İŞİD-dən danışdı
Gülben Ergen “YouTube” kanalı açdı - FOTO
Elektrik enerjisi limiti artırıla bilər - Nazir açıqladı
Sobada toyuq budu (foto resept)
Sərt karantin rejiminin tətbiq olunduğu ərazilərin sayı artırıla bilər - RƏSMİ
Qarakənd faciəsinin ağ ləkələri
- ŞƏRHLƏR