Ana namizədləri həm hamiləlik dönəmini, həm də doğuşu asanlaşdırmaq üçün bəzi idman hərəkətləri edə bilərlər. Idman ustası Ayfer Sağlam, ana namizədləri üçün ən münasib idmanları sıralayıb. Bəs hamiləlik vaxtı hansı idman hərəkətləri edilə bilər?
Ən asan və ən etibarlı idman- gəzinti
Ən sadə və demək olar ki, hər kəsin gündəlik ehtiyac gördüyü və asnlıqla edə biləcəyi, etibarlı bir idman üsuludur gəzinti. Artıq hamiləliyinizin sonrakı aylarında tarazlıq mərkəzinin önə gəlməsi, və artan çəki səbəbiylə fasilələr verilərək gəzişmək müvazinəti nizamlamaq üçün xüsusi əhəmiyyətlidir. Bədən istiliyinin xüsusilə yaz-yay aylarında da çoxca artması ana namizədini və körpəsi narahat edə bilər. Buna görə düzgün paltar seçilməsi və hava şəraitinin nəzərə aləri əhəmiyyətlidir. Üstəlik gəzintini həyatınızın bir parçası edə bilsəniz. Yəni doğumdan sonra artıq çəkinizdən xilas olmaq üçün körpənizlə birlikdə də davam edə bilərsiniz.
Ana namizədlərinin edə biləcəyi digər məşqlər
Bəzi ana namizədləri illərdir ki etdiyi gəzintini belə körpəni risk altına salmamaq üçün hamiləliyini yataraq keçirmək məcburiyyətində qalır. Məhz belə zamanlarda həkiminizin icazəsini alaraq bu məşqləri edə bilərsiniz;
* Nəfəs məşqi
* Streching (açma gərmə fəaliyyəti)
* Stul məşqləri (kürsüdə oturaraq nəbzi və beli çox ağırlığa salmadan edilən məşqlər)
* Rezin band məşqləri
* Yatar vəziyyətdə məşq (yataraq və passiv olaraq əzələlərinizin uyğun şəkildə işlədilməsi)
Həkimlərin ilk təklifi-üzmək
Ümumiyyətlə, həkimlər tərəfindən də ilk təklif edilən idman növü üzməkdir. Yay aylarında hovuz yerinə dənizi seçim edilə bilərsiniz. Su şəraitinin qaldırma qüvvəsi sayəsində ana namizədi çətinlik çəkmədən əzələlərini işlədə bilər, təbii ki bir mütəxəssis nəzarəti altında olmalıdır. Su altına baş vurmağa çalışmaq, nəfəs tutmaq kimi məcburi vəziyyətlərdən uzaq durulmalıdır. Ana namizədinin çəkisinə uyğun nəfəs alması da etibarlı şəkildə təmin edilməlidir. Ana ilk növbədə özünün və körpəsini ən kiçik riskə salacaq hərəkətlərdən uzaq qaçmalıdır.
Hamiləlikdə idman edərkən diqqət edilməsi lazım olanlar
Həkiminiz sizin sağlamlığınızı və körpənin inkişafını yaxından təqib edən və bilən adam olaraq idman etməyinizə razılıq verməlidir.
Seçdiyiniz idman növünə görə maye qəbulu 1-4 stəkan arsında artırıla bilər. Etdiyiniz idmanın intensivliyi, tər itkisi, sidik tezliyi, hava şəraiti göz önünə alınaraq nizamlanmalıdır. Üstünlük maye olaraq əvvəlcə su, ayran kimi içkilərə verilməlidir.
Daha əvvəl idman təcrübəsi olmayan biri hamiləliyə görə idmana başlayırsa müntəzəm olaraq nəfəs almaq formasına, və fasilələrə nəzarət edərək idman etməlidir.
XƏBƏR LENTİ
Haluk Levent azərbaycanlı qıza görə konsert verəcək
12 mindən çox brilyantdan hazırlanan üzük dünya rekordunu qırdı
Putin ordu rəhbərliyi ilə iclasda: “Siz məndən qorxursunuz yoxsa məni sizdən qoruyurlar?”
Balotelli: "Messi və Ronaldu da..."
Bekhem Seriala Çəkildi - FOTO
Azərbaycanda Nazirlikdə "SOS"!
Xocalı qətliamı zamanı əsir düşən musiqiçi "Əl-Cəzirə"yə danışdı
Xilaskarlarına minnətdar olan heyvanlar
Ezgi Mola ərə gedir
Gözəl ayaqlara sahib olaq
Məktəbəhazırlıq qruplarına sənəd qəbulunun VAXTI açıqlandı
Mütəmadi halsız və yorğun olmağın tibbi səbəbi
Qar yağacaq!
Bunlar kişilər üçün zərərlidir
2011-ci ilin gecə geyimləri
Bu adada hər şey tərsinədir - Kişilər "gəlin" köçür, evdən qovulur... - FOTO
Bakının bir hissəsinə su verilməyəcək
Dünyanın ən gözəl və qeyri-adi meşələri
Şahbaz Quliyev və Dilqəm Əsgərov vətənə gətirildi - RƏSMİ
Doğulacaq körpələrinin cinsi məlum oldu
Hər şeyin balacası
İNANILMAZ: Meşə insanları
Günəş ləkələrinə qarşı nə etməli?
Hava haqqında - 12.11.2013
2019 ayaqqabı trendləri
"Ebola"dan ölənlərin sayı 9152 nəfərə çatdı
Dövlət qulluğunda çalışmaq istəyənlər, DİQQƏT - Müsahibə elan olundu
2019 Məzuniyyət Saç Modelləri
Uşağın makrozomik olaraq doğulması
Dilqəm Əsgərov ermənilərə boyun əymədi
Şimşək çaxacaq, leysan olacaq - XƏBƏRDARLIQ
Sabahdan məktəblər bağlanır
Toy karvanının qabağını kəsən uşaqlar cərimələnəcək
Cərimələr azalır
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?- 29 yanvar
Castin Biber izləyicilərindən kömək istədi-FOTO
Soçi bitdi, savaş olacaq?
Azərbaycan Ginnesin rekordlar kitabına düşə bilər
Uzun saçlara necə qulluq etmək lazımdır?
Ermənistanda həbsdə olan azərbaycanlı azadlığa buraxıldı
Kağızdan portretlər
Evdə hazırlaya biləcəyiniz sakitləşdirən çaylar
Serenay Sarıkayanın 13 minlik donu-FOTO
"Sürücülük vəsiqələrindən ödəniş etmək olacaq"
Böyrək daşı xəstəliyi 2-ci hissə
Günün ulduz falı - 28.08.2013
Subaylıqla bağlı fərqli ölkələrin adətləri
Ölkədə gediş haqları dəyişibmi?
Enerji içkiləri onlara satılmayacaq - DƏYİŞİKLİK
55 yaşlı Tarantino ilk dəfə evləndi
- ŞƏRHLƏR