Əziz qadınlar, əgər siz iştahanızın çox olma səbəbindən artıq çəkiyə sahibsinizsə, onda bu yazı sizin üçündür. Diqqətlə oxuyun!
Artıq çəki problemi yaşayan insanların təxminən hamısı böyük bir iştaha problemi yaşayır və artıq çəkidən sırf buna görə xilas ola bilmirlər. Bəs iştaha problemindən xilas olmaq üçün nə etmək lazımdır? Gəlin bunu birlikdə öyrənək və bu problemdən azad olaq.
İştahanızı nəzarət altına ala bilmir və yüngül bir aclıq hiss etdiyiniz zaman nəsə yeməyə çalışırsız? Artıq bundan azad olmağınızın və iştahanızı nəzarət altına almağınızın vaxtı gəldi, əziz xanımlar! Çox kökəlməyin əsas səbəblərindən biri iştaha problemidir. Qarşınıza nə gəlirsə yeyirsinizsə, bilirsiniz ki, artıq çəki riski ilə qarşı-qarşıya qalacaqsınız. Buna görə iştahanızı nəzarət altında tutmalı və məcbur qalmadıqca artıq çəki gətirən qidaları yeməmlisiniz. Yaxşı, bəs görəsən iştahaya necə nəzarət edilə bilər? Gəlin, qidalanma və pəhriz mütəxəssislərinin iştaha ilə bağlı təqdim etdikləri xüsusi tövsiyələrinə birlikdə baxaq və iştahamızı birlikdə nəzarət altında saxlayaq.
Şüursuzca yeməməyin 6 yolu.
1. Aclıq hissini qovun
Hackensack Universitetindən Qidalanma Eksperti Susan Kraus əlavə vaxtlarda yemək yemənin mədənin aclıq hissini daha da ağırlaşdıracağını söyləyir. Bilirsiniz ki, vaxtlı-vaxtında yemək qan şəkərini sabit saxlamağa kömək edir. Yemək zamanı ağ çörək, xəmir məmulatları ya da karbohidratlar yerinə zülal və bir parça da təmiz yağlardan istifadə etmə lazımdır. Beləcə, mədənin qidayla təmin olduğunu siz də hiss edəcəksiz. Əlavə vaxtlarda ürəyiniz yemək istədikdə ağıllı seçimlər edin. Yağsız qatıq yemək yaxşı bir seşimdir.
2. Qıcıqlandırıcı qidaların seçimləri
Bir həftə boyunca yeməklərin siyahısını tutun. Sizi nəyin stresə saldığını bilməlisiniz. Yemədən əvvəl özünüzü nə qədər ac hiss edirsiniz? Şirniyyatları da azaldın. Məsələn, kiçik bir paket şokoladın yarısını yemək kimi ...
3. Bir az gözləyin
Stressli bir vəziyyətin ardından ilk 20 dəqiqə boyunca beyninin tələblərini dərhal yerinə yetirmək istəyərsən. Bu serotonini tarazlayan və stress hormonlarını aşağı salması üçün lazımlı olan minimum müddətdir. Əgər 20 dəqiqə özünüzü yemək yemədən saxlaya bilirsinizsə , mədənin aclıq hissi çox böyük ehtimal ki, keçib gedəcəkdir.
4. Maye qəbul edin
"Hypothalamus" beyninin ruhi halı və eyni zamanda iştaha siqnallarını təşkil edən nəzarət mərkəzidir. Əsasən də bu mərkəz aclıq kimi susuzluğu da hiss edən bir mərkəzdir. Bir stəkan su və ya isti çay içməyi yoxlayın, aclıq hissi mütləq keçəcəkdir. Kafeinsiz çay olmasına diqqət etmək lazımdır. Kafeinin stress hormonlarının ifrazını qıcıqlandırmasını sübut edilmişdir.
5. Saqqız çeynəyin
Ağzınıza şəkərsiz saqqız atın və bol-bol şişirdin. Avstraliyadakı elm adamları saqqız çeynəyənlərin çeynəməyənlərə nisbətən 16%-də az stress hormonuna rast gəldiklərini demişlər.
6. Hər şeyə yaxşı tərəfindən baxın
Araşdırmalar qəh-qəhə çəkərək gülmənin stressi tamamilə yox etdiyini göstərir. Qəhqəhə ilə gülərkən endorfin ifraz olunur və kalori sərf etməyə başlayırsan. Bir saata qədər gülmək, yarım saat ağırlıq qaldırmağa bərabərdir. Elə buna görə də gün ərzində qəhqəhə çəkib gülmənizdə fayda vardır.
Əziz xanımlar, arzu edirəm ki, hər biriniz öz istədiyiniz çəkini qoruyub saxlaya biləsiniz.
XƏBƏR LENTİ
Ziyafət geyimləri
Buzlu yollardan qəzalardan necə qorunmalı?
Piyləri artıran… fruktoza
Ən ağıllı heyvanlar hansılardır?
"Instagram"da YENİLİK!
Putin fikrindən vaz keçdi
Fahriye Evcen Burak Özçivitin filminin qalasında GÖZ QAMAŞDIRDI - FOTO
İncə bel üçün 9 dəqiqə sərf edin
Bu qan qrupu olan insanlarda MƏDƏ-BAДћIRSAQ xəstəlikləri tez-tez olur
17 yaşlı müğənni 2 milyonluq reklama çəkildi - FOTO
Uşaqlara oxumaq həvəsinin aşılanması(2)
Eskimo tortu (foto resept)
Yenilik qorxusu-Neofobiya
Polad Bülbüloğlu rusiyalı yazıçıya “Dostluq” ordenini təqdim edib
Yarım milyonluq üzüyünü restoranda unutdu - FOTO
Bəhram Bağırzadə ilk dəfə klinikadan FOTO paylaşıb xəstəliyindən YAZDI
Ali məktəblər üçün şəhərciklər salınır
Qazaxıstan Trans-Xəzər nəqliyyat dəhlizinin tranzit potensialının artmasında maraqlıdır
Nikah ləğv edilərkən uşaqların hüquq və mənafeləri necə qorunmalıdır?
Babək kafir olub, yoxsa dindar!?
Həkimlərin fəaliyyəti məhdudlaşdırılır
Ronaldo ilə necə tanış olduğunu danışdı-FOTO
Günün qoroskopu: Qətiyyətli olun!
Bu şəxslərə ŞAD XƏBƏR: Pulun üstünə pul gələcək - VİDEO
Erməni qoşunları Dağlıq Qarabağdan çıxarılır
Məğlubiyyətlə barışa bilməyən erməni ordusu Ağdamda da yanğınlar törədir
Futbol matçı zamanı paraşütlə stadiona endi - VİDEO
Çanta modelləri
Yeni nəsil şəxsiyyət vəsiqəsi sınaqdan keçirilir
Şəkidə qeyri-adi gəlin maşını karvanı - FOTO
Miniatür kitab muzeyi Ginnesin rekordlar Kitabına düşüb
Mehriban Əliyeva Rəhman Rəhmanovun müalicəsini öz üzərinə götürdü
Bizim fotomodellər (2)
İpoteka şərtləri yumşalacaqmı?
Mobil telefonlar necə izlənir?
Hadisə onu güdən fanatından şikayət etdi
Hicablı xanımlara
80-cı illərin saç sancağı geri qayıtdı
İlin ilk GÜNƏŞ TUTULMASI
Çiyələkli brauni (foto-resept)
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Baba Pünhanın vəfatından 10 il ötdü
Fantastik kinolar gerçək olur - İnsan beyni internetə qoşulacaq
Ev şəraitində koronavirusa yoluxma riski nəqliyyatda olduğundan daha yüksəkdir
Mesut Özildən nümunəvi addım-FOTO
10 milyonluq rəsm 100 ildən sonra üzə çıxdı
Eynşteynin “xoşbəxtlik formulları” şok qiymətə satıldı
Barmaqların vəziyyətinə görə ağciyər xərçəngini müəyyən etməyin yolu açıqlanıb
Məşhurlardan qısa saç modelləri
Demet Akalın Amerikaya getdi-FOTO
- ŞƏRHLƏR