Əziz qadınlar, əgər siz iştahanızın çox olma səbəbindən artıq çəkiyə sahibsinizsə, onda bu yazı sizin üçündür. Diqqətlə oxuyun!
Artıq çəki problemi yaşayan insanların təxminən hamısı böyük bir iştaha problemi yaşayır və artıq çəkidən sırf buna görə xilas ola bilmirlər. Bəs iştaha problemindən xilas olmaq üçün nə etmək lazımdır? Gəlin bunu birlikdə öyrənək və bu problemdən azad olaq.
İştahanızı nəzarət altına ala bilmir və yüngül bir aclıq hiss etdiyiniz zaman nəsə yeməyə çalışırsız? Artıq bundan azad olmağınızın və iştahanızı nəzarət altına almağınızın vaxtı gəldi, əziz xanımlar! Çox kökəlməyin əsas səbəblərindən biri iştaha problemidir. Qarşınıza nə gəlirsə yeyirsinizsə, bilirsiniz ki, artıq çəki riski ilə qarşı-qarşıya qalacaqsınız. Buna görə iştahanızı nəzarət altında tutmalı və məcbur qalmadıqca artıq çəki gətirən qidaları yeməmlisiniz. Yaxşı, bəs görəsən iştahaya necə nəzarət edilə bilər? Gəlin, qidalanma və pəhriz mütəxəssislərinin iştaha ilə bağlı təqdim etdikləri xüsusi tövsiyələrinə birlikdə baxaq və iştahamızı birlikdə nəzarət altında saxlayaq.
Şüursuzca yeməməyin 6 yolu.
1. Aclıq hissini qovun
Hackensack Universitetindən Qidalanma Eksperti Susan Kraus əlavə vaxtlarda yemək yemənin mədənin aclıq hissini daha da ağırlaşdıracağını söyləyir. Bilirsiniz ki, vaxtlı-vaxtında yemək qan şəkərini sabit saxlamağa kömək edir. Yemək zamanı ağ çörək, xəmir məmulatları ya da karbohidratlar yerinə zülal və bir parça da təmiz yağlardan istifadə etmə lazımdır. Beləcə, mədənin qidayla təmin olduğunu siz də hiss edəcəksiz. Əlavə vaxtlarda ürəyiniz yemək istədikdə ağıllı seçimlər edin. Yağsız qatıq yemək yaxşı bir seşimdir.
2. Qıcıqlandırıcı qidaların seçimləri
Bir həftə boyunca yeməklərin siyahısını tutun. Sizi nəyin stresə saldığını bilməlisiniz. Yemədən əvvəl özünüzü nə qədər ac hiss edirsiniz? Şirniyyatları da azaldın. Məsələn, kiçik bir paket şokoladın yarısını yemək kimi ...
3. Bir az gözləyin
Stressli bir vəziyyətin ardından ilk 20 dəqiqə boyunca beyninin tələblərini dərhal yerinə yetirmək istəyərsən. Bu serotonini tarazlayan və stress hormonlarını aşağı salması üçün lazımlı olan minimum müddətdir. Əgər 20 dəqiqə özünüzü yemək yemədən saxlaya bilirsinizsə , mədənin aclıq hissi çox böyük ehtimal ki, keçib gedəcəkdir.
4. Maye qəbul edin
"Hypothalamus" beyninin ruhi halı və eyni zamanda iştaha siqnallarını təşkil edən nəzarət mərkəzidir. Əsasən də bu mərkəz aclıq kimi susuzluğu da hiss edən bir mərkəzdir. Bir stəkan su və ya isti çay içməyi yoxlayın, aclıq hissi mütləq keçəcəkdir. Kafeinsiz çay olmasına diqqət etmək lazımdır. Kafeinin stress hormonlarının ifrazını qıcıqlandırmasını sübut edilmişdir.
5. Saqqız çeynəyin
Ağzınıza şəkərsiz saqqız atın və bol-bol şişirdin. Avstraliyadakı elm adamları saqqız çeynəyənlərin çeynəməyənlərə nisbətən 16%-də az stress hormonuna rast gəldiklərini demişlər.
6. Hər şeyə yaxşı tərəfindən baxın
Araşdırmalar qəh-qəhə çəkərək gülmənin stressi tamamilə yox etdiyini göstərir. Qəhqəhə ilə gülərkən endorfin ifraz olunur və kalori sərf etməyə başlayırsan. Bir saata qədər gülmək, yarım saat ağırlıq qaldırmağa bərabərdir. Elə buna görə də gün ərzində qəhqəhə çəkib gülmənizdə fayda vardır.
Əziz xanımlar, arzu edirəm ki, hər biriniz öz istədiyiniz çəkini qoruyub saxlaya biləsiniz.
XƏBƏR LENTİ
Türklər Papaya şok yaşatdı
Əsrarəngiz səs - Özcan Deniz
Nazirlikdən qar AÇIQLAMASI
İşdən qovulmaq istəmirsiz? Onda oxuyun
Ledi Qaqa fermaya köçür-SƏBƏB
Avropada koronavirusdan ilk ölüm qeydə alındı
Paint tutorial
Ailə qurulması məsləhət olmayan 15 kişi tipi
Azərbaycanda gənclər arasında nə baş verir?
Kseniya Sobçak boşandı-SƏBƏB
Özünü saymayan dövləti kim sayar ki…
Xəyanətin elmi səbəbləri
Xərçəngin yeni müalicə üsulu tapıldı
Limonlu piroq (foto resept)
"Doğrudanmı Avropada məndən yaşlı insan yoxdur?"
Dahi bəstəkarlarımız - I hissə
Əntiq avtomobillər günü
Gəlin övladlarımızı qoruyaq
Poliklinika həkimi evdə xəstəyə iynə vura bilərmi? - AÇIQLAMA
Qırışmış "tarix"...
Qolsuz, ayaqsız, çox istedadlı
Əhaliyə XƏBƏRDARLIQ edildi
İlham Əliyev: “Naxçıvanla Azərbaycanın əsas hissəsi quru yolla birləşdiriləcək”
Onlar bir zamanlar sinələrdə parlardı...
Pərdə modelləri
Saçların ombre rənglənməsi
Beren Saatın bayram paylaşımı Qalmaqal oldu - FOTO
Qabartma tozunun kosmetik faydaları
Prezidentin köməkçisi: “Nəvələrimiz bizdən 2020-ci ili soruşacaq və biz onlara tarixi danışacağıq”
Dünyanın ən uzun insanı
Ukraynaya sarsıdıcı zərbə
Yay üçün donlar
İnstaqramda reklamdan nə qədər qazanırlar?
Can verənlərin gözünə ölüm mələyi eyni şəkildə görünür?
Özəl Məsut: onu fərqləndirən nədir?
Dollar alaq, almayaq?
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?- 1 Dekabr
Multivarkada ətli xörək (foto resept)
Nazirlikdən əlillərə daha bir qayğı
7 yaşlı fanatının məktubunu tapıb onunla görüşdü
"Instagram" çökdü
Məşhur aktyora 17 illik həbs cəzası
Həyat üçün təhlükə - Bəzi dondurmaların istehsalı dayandırıldı - SİYAHI
Yaşlı kişi timsahla əlbəyaxa oldu
Küçələrdə ət satışı ləğv olunur
Qədr gecəsi hədislərdə
Hansı çimərliklər istifadəyə yararsızdır?
Məşhur aktrisadan Gözlənilməz Addım
HAVA necə olacaq?-26 dekabr
Glorianın rəsmləri
- ŞƏRHLƏR